Het genezen van de hersenen en het lichaam door trauma gaat vaak verder dan talk-therapie-here's waarom

Wat is precies trauma?

De American Psychological Association definieert trauma als "een emotionele reactie op een vreselijke gebeurtenis zoals een ongeval, verkrachting of natuurramp."Misschien heb je misbruik overleefd, zoals van een intieme partner of in een traumablondende relatie, van familie of iemand anders. Hoewel dit zeker waar is, de oprichter van het Centre for Mind-body Medicine, psychiater, en Transformerend trauma: het pad naar hoop en genezing ($ 18) Auteur James S. Gordon, MD, zegt dat trauma ook kan worden geërfd. "Het [medische] veld van epigenetica heeft aangetoond dat als iemands ouders of grootouders een aanzienlijk trauma hebben gehad, dit chromosomale veranderingen kan veroorzaken die de manier waarop onze genen tot expressie worden gebracht, kan veroorzaken". "Deze veranderingen kunnen worden geërfd en wat het betekent is dat iemands reactie op stress niet zo snel is; ze zijn niet zo veerkrachtig."

"Trauma staat wortel in de hersenen en het lichaam, dus beide vereisen zorg."-James s. Gordon, MD, oprichter van het Centre for Mind-Body Medicine

Natalie McGreal, een trauma-gevoelige massagetherapeut en gecertificeerde trauma-gevoelige yogaleraar, zegt dat hoe meer ze trauma bestudeerde, hoe meer ze zich realiseerde dat het moeilijk is om te ontsnappen. "Een mens zijn die in deze wereld leeft, is trauma ervaren", zegt ze. "Zelfs alleen het proces van geboren worden kan behoorlijk traumatiserend zijn. We gaan van deze warme, veilige [baarmoeder] naar ergens helder en koud, en voor sommige mensen werden ze ondersteboven gehouden door hun enkels en kregen ze een klap."Natuurlijk eert ze ook dat er een enorm verschillende graden van trauma zijn. Sommigen hebben aangrijpende persoonlijke ervaringen ervaren, zoals fysiek of seksueel misbruik, oorlog of voedselonzekerheid; Onze trauma -verhalen verschillen sterk van elkaar.

Over klaar voor positief nieuws? "Net zoals trauma kan worden geërfd, kan het ook worden omgekeerd en kan veerkracht ook worden geërfd," Dr. Zegt Gordon. "Wat belangrijk is om te begrijpen is dat elk deel van ons lichaam met elkaar verbonden is. Dat betekent dat elke gedachte en gevoel elk orgaan, cel en elk biologisch proces in het lichaam kunnen beïnvloeden."Dit is precies waarom DR. Gordon zegt dat trauma -genezing dieper zou moeten gaan dan alleen praattherapie. Hij zegt bijvoorbeeld dat het langste hoofdstuk in zijn boek gaat over een trauma-genezend dieet omdat veel mensen een gecompromitteerd spijsverteringssysteem hebben als gevolg van trauma. (Als je ooit buikproblemen hebt meegemaakt omdat je gestrest bent, heb je een voorproefje van deze eerste hand ervaren.) Hij benadrukt dat trauma wortel schiet in de hersenen en het lichaam, dus beide vereisen zorg.

Manieren om de hersenen te genezen

Als DR. Gordon zei dat trauma uw hele systeem kan beïnvloeden, en dat omvat natuurlijk de hersenen. Hij legt uit dat wanneer we worden geconfronteerd met iets dat fysiek of mentaal pijnlijk is, het de strijd, de vlucht of het bevriezen van de respons start. "In deze staat stijgt de hartslag, stresshormonen stijgen en ons spijsverteringssysteem werkt niet zo goed", legt hij uit. "De amygdala, het emotionele centrum van onze hersenen en het centrum van angst en woede, schiet waanzinnig af en het frontale deel van de hersenschors [die vitale rollen speelt in geheugen, aandacht, motivatie en tal van andere dagelijkse taken] wordt onderdrukt."

Maar dit gebeurt niet alleen tijdens de traumatische gebeurtenis zelf. Wanneer er een situatie of afbeelding is die lijkt op het trauma, kan dit volgens DR die gevecht, vlucht of bevriezende reactie opnieuw activeren. Gordon. Dit is precies de reden waarom iemand die betrokken is geweest bij een schietpartij instinctief op de grond kan vallen als ze een hard geluid horen.

Psycholoog en onderzoeker Deborah Korn, PSYD heeft uitgebreid bestudeerd hoe trauma de hersenen beïnvloedt, en een manier om te genezen is ze een voorstander van issensibilisatie en opwerking (EMDR) van de oogbeweging (EMDR). Ze schreef onlangs samen een boek over EMDR als trauma-genezing, Elk geheugen verdient respect ($ 16). "Trauma is echt een blessure aan de hersenen, en de overweldigende aard ervan is wat de gevecht, vluchten of bevriezende reactie activeert. Wat ook kan gebeuren, is dat het ervoor kan zorgen dat iemand volledig wordt gesloten, wat kan leiden tot depressief en niet gemotiveerd om deel te nemen aan het leven, "zegt ze. "Waar EMDR op gericht is, is de hersenen weer functioneel laten werken. Omdat het niet goed kan functioneren wanneer het vastzit in vecht-, vlucht-, vries- of afsluitmodus."

Ze legt uit dat EMDR in 1987 is ontwikkeld door een psycholoog genaamd Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro liep in het park en reflecteerde op enkele traumatische gebeurtenissen die haar in het verleden overkwamen, en ze realiseerde zich dat, terwijl deze herinneringen terug stroomden, haar ogen snel heen en weer begonnen te bewegen, kijkend tussen twee bomen. Ze merkte ook op dat, terwijl haar ogen heen en weer bewogen, de negatieve emoties geassocieerd met de verontrustende herinneringen verdwenen. Geïntrigeerd, begon ze onderzoeksstudies uit te voeren om te zien of er een verband was. EMDR is nog steeds controversieel, maar talloze studies in de vier decennia sinds de introductie hebben aangetoond dat het een belangrijke rol kan spelen bij de genezing.

EMDR -therapie

Dit is hoe het werkt: tijdens een sessie wordt een klant gevraagd zich intern te concentreren op een traumatisch geheugen of trigger. Tegelijkertijd worden ze gevraagd om hun ogen op iets-typisch de vingers van de therapeut te richten of een licht te bewegen dat hun ogen bilateraal heen en weer bewegen. "Dit creëert een toestand van 'dubbele aandacht'-een gelijktijdige focus op een externe activiteit en een intern geheugen of ervaring-die lijkt te starten en de verwerking van het geheugen te ondersteunen," Dr. Korn schrijft in haar boek. "Wanneer klanten traumatische herinneringen en triggers opnieuw verwerken, zijn ze in staat om leed te verminderen en in het reine te komen met aanzienlijke schuld, schaamte, onvervulde behoeften, verdriet en woede terwijl ze hun gevoel van effectiviteit, kwetsbaarheid en machteloosheid aanpakken."Als iemand diagnosticeerbaar trauma-such heeft als posttraumatische stressstoornis (PTSS)-het duurt drie tot vier sessies om resultaten te zien, dr. Vertelt Korn me.

Dr. Korn benadrukt dat talk-therapie een grote rol speelt in Emdr-someone, moet nooit zomaar terug worden gegooid in hun traumatische herinneringen. "Een therapeutische relatie tussen de therapeut en cliënt moet eerst worden opgezet, en dan werkt u samen aan een behandelplan", zegt ze. EMDR is slechts een deel daarvan, en er zijn vooraf gesprekken over wat de klant nodig heeft om zich veilig te voelen.

Maria Olsen, die trauma ervoer in de vorm van seksueel geweld tijdens de kindertijd, zegt dat ze zowel positieve als negatieve ervaringen met EMDR heeft gehad. "Ik was in een zwart gat van depressie waar ik wanhopig uit was om uit te komen", zegt ze. "Vasthouden aan mijn trauma was alsof ik probeerde een strandbal onder water vast te houden; het kostte enorme hoeveelheid energie."Ze zegt dat zelfs 20 jaar nadat de aanval plaatsvond, ze nog steeds werd geactiveerd door herinneringen, dus zocht ze EMDR als onderdeel van haar behandeling.

De eerste keer dat ze het probeerde, zegt ze dat de therapeut heel weinig tijd besteedde aan haar van tevoren praten; Ze hadden geen gevestigde relatie. Terwijl Olsen haar ogen heen en weer bewoog en de vinger van de therapeut volgde, zei ze dat het hypnotiserend voelde. 'Ik werd meteen teruggebracht naar het toneel. Ik kon de kamer ruiken en de vezels in het tapijt zien. Het was zo levendig, "zegt ze. Nadien voelde ze zich boos en zegt ze dat de therapeut haar die woede liet helpen door de bank te slaan met een honkbalknuppel. "Ik had al deze woede die ik me niet realiseerde", zegt ze.

Maar over het algemeen zegt ze dat het geen goede ervaring voor haar was, omdat de therapeut niet genoeg tijd besteedde aan het feit dat ze zich veilig voelde als de herinneringen zo levendig of achteraf opgedoken. "Ik word erg overstuur als ik dit soort verhalen hoor omdat het een slechte behandeling weerspiegelt," Dr. Zegt Korn, met de ervaring van Olsen. "Het maakt niet uit welk beroep je het hebt, er zullen altijd mensen zijn die het niet goed doen", zegt ze. Haar advies is om een ​​EMDR-therapeut op te zoeken die is ingegeven, en opnieuw benadrukt dat het niet het begin van de behandeling zou moeten zijn-je zou een vertrouwensrelatie met de therapeut moeten hebben, evenals een spelplan voordat je het doet voordat je het doet.

Gelukkig zegt Olsen de tweede keer dat ze Emdr deed, ze was genezend voor haar. "Het was met iemand met meer training-een therapeut specifiek voor mensen die seksueel getraumatiseerd waren geweest-en het was een veel betere ervaring", zegt ze. 'We hebben veel meer tijd besteed aan praten."Ze gelooft dat de EMDR nuttig was om de herinneringen aan haar seksuele mishandeling minder angst-inducerend te maken wanneer ze naar boven komen, maar ze zegt ook dat ze zich uitspreken over haar ervaring met therapeuten en in het algemeen ook enorm helpt.

Virtual reality -therapie

Net als met EMDR is Debra Boeldt, PhD, een erkende psycholoog en onderzoeker wiens werk concentreert op evidence-based benaderingen voor geestelijke gezondheid en technologie, zegt dat het gebruik van virtual reality in blootstellingstherapie een manier is om de hersenen opnieuw te bedraden, waardoor verontrustende herinneringen minder traumatisch worden. Ze was co-auteur van een wetenschappelijk artikel over hoe virtual reality iemand kan helpen angst te overwinnen. "De afgelopen drie decennia is er onderzoek gedaan naar het gebruik van virtual reality voor blootstellingstherapie, angst en PTSS", zegt ze.

Dr. Boeldt legt uit dat virtual reality een manier biedt voor iemand om in een door de computer gegenereerde simulatie te worden geplaatst die vergelijkbaar is met de traumatische situatie die ze hebben ervaren. Daar kunnen ze zich angstig voelen, maar op een veilige manier en in aanwezigheid van een getrainde therapeut. "Virtual reality is echt goed in het misleiden van je hersenen", zegt ze. "Mensen kunnen zichzelf in een meeslepende ervaring brengen, maar het is erg gecontroleerd, en de therapeut weet precies wat de cliënt ziet."

Ook zoals EMDR, dr. Boeldt zegt dat virtual reality -therapie in stappen wordt gedaan; Niemand wordt ooit net in een headset gegooid en in een situatie geplaatst die mentaal pijnlijk is. Als er bijvoorbeeld iemand bij een auto -ongeluk was, kunnen ze bang zijn om weer in een auto te stappen. Een therapeut kan hen daarbij helpen. Ten eerste kunnen ze tijd doorbrengen rond auto's, ze gewoon aanraken. Dan kunnen ze virtual reality gebruiken om de ervaring te hebben om in een auto te zijn zonder dat te doen. Het wordt gebruikt als een manier om echt weer te rijden, allemaal onder het zorgvuldige horloge van een getrainde therapeut. Een ander voorbeeld Dr. Boeldt geeft is het gebruik van virtual reality om hoog te komen. Virtual reality kan het gevoel geven hoog te zijn zonder daadwerkelijk een nuttige stap te doen voor iemand die niet klaar is om het te ervaren IRL IRL.

Net als bij de andere manieren van genezing, dr. Boeldt zegt dat virtual reality -therapie wordt gedaan in combinatie met talk -therapie, niet in plaats daarvan. "Ook, tijdens de virtual reality -ervaring, praat de therapeut je erdoorheen en helpt hij misschien bij technieken zoals ademhalingsoefeningen als angst een bepaald niveau bereikt", zegt ze. "Het andere coole aan VR is dat als de ervaring te intens wordt, je gewoon je ogen moet sluiten en het allemaal verdwijnt."

Natuurlijk kan het creëren van virtual reality-werelden duur zijn-vooral omdat ze klinisch worden gebruikt en niet alleen als een vorm van gamen. Maar dr. Boeldt zegt dat naarmate VR -headsets betaalbaarder worden, de werkelijke apparatuur toegankelijker is. "Sommige therapeuten gebruiken YouTube ook als een goedkopere manier om het te doen", zegt ze. Zoals bij elk type therapie is het belangrijk om iemand te vinden die specifiek is opgeleid in virtual reality. Boeldt zegt ervoor te zorgen dat wie u denkt te zien, specifiek in dit soort therapie is ingegeven.

Genezing van het lichaam

Terwijl EMDR en virtual reality-therapie zich specifiek richten op het genezen van de hersenen van trauma, zijn andere modaliteiten, zoals Reiki, trauma-gevoelige yoga en trauma-gevoelige massages focus meer op het lichaam. Dr. Gordon zegt dat trauma zich in veel verschillende fysieke symptomen kan manifesteren. Vermoeidheid, problemen met het slapen, pijn en pijn en spijsverteringsproblemen kunnen allemaal worden gebonden aan trauma. "Vaak zijn mensen zich niet op de hoogte van het verband, zelfs in zichzelf", zegt hij. Het is pas als ze een manier van fysieke genezing proberen, dat ze hun symptomen zien verdwijnen en ze de verbinding maken.

Trauma-gevoelige massage en yoga

McGreal (die is getraind in trauma-gevoelige massage en yoga) zegt dat de manier waarop dit type massage verschilt van andere modaliteiten is dat er een nadruk ligt op het werken binnen de comfortzone van de klant en veel meer communicatie. "Als beoefenaar hoef ik niet te weten wat iemands specifieke trauma is om hem te behandelen", zegt ze. "Het is echt aan hen hoeveel ze willen delen."Soms, zegt ze, wil iemand zich openstellen over zijn trauma -ervaring, en in die gevallen leent McGreal een medelevend oor voordat de massage begint. Maar meestal begint ze met de vraag wat hun verwachtingen zijn voor de massage, en communiceert dat ze de controle hebben over hun eigen lichaam en wat er in de sessie gebeurt.

"Voor sommige overlevenden van trauma kan dit hun eerste keer zijn dat ze een veilige touch ervaren", zegt McGreal. "In deze gevallen is de massage een krachtige manier om hun zenuwstelsel te leren dat aanraken krachtig en veilig kan zijn."Dit komt bovenop de voordelen die een massage in het algemeen kan geven, waardoor spanning wordt vrijgeeft op plaatsen waar het lichaam trauma kan vasthouden. Evenzo zegt McGreal dat trauma-gevoelige yoga ook spanning van het lichaam kan vrijgeven; Ze zegt dat de poses specifiek bedoeld zijn om dat te doen. Het wordt ook gebruikt om een ​​positieve relatie met het lichaam op te bouwen.

Reiki

Een vorm van energie -genezing die in de vroege jaren 1900 in Japan is ontstaan, Reiki is een andere manier om velen te genezen, vinden krachtig. Sydney Rae Chin, een queer seksualiteitsvoorlichting, zegt dat het zeker voor haar was. Jarenlang zegt ze dat ze een gevoel van schaamte heeft meegebracht om zich te identificeren als queer en ook trauma had ervaren door een misbruikrelatie te hebben. "Het was eigenlijk mijn praattherapeut die aanbeveelde om Reiki te proberen", zegt Chin. "Wat Reiki voor mij deed, was dat het me hielp om me meer op mijn gemak te voelen in mijn lichaam."

In haar sessie gaf de Reiki -beoefenaar haar de optie om op een tafel of in een hangmat te liggen. Chin koos voor de hangmat. Ze herinnert zich zachte muziek spelen en wierook. 'Toen ging ze bij me zitten en we spraken over wat er ging gebeuren. Op die manier zouden er geen verrassingen zijn, "zegt Chin. Tijdens de sessie wikkelde de Reiki -beoefenaar de kin in dekens. 'Ik kon gewoon de energie door mijn lichaam voelen rennen. Ik heb het gevoel dat het heeft bijgedragen aan het vrijgeven van de negatieve energie, "zegt Chin. Sindsdien heeft ze verschillende Reiki -sessies gedaan, waaronder een virtuele Reiki -sessie tijdens de pandemie.

Hoe u erachter kunt komen welke vorm van genezing het meest gunstig voor u is

Zoals je kunt zien, zijn er zoveel verschillende manieren om te genezen van trauma-en degenen die hier worden benadrukt, zijn er maar een paar. Het uitzoeken van niet alleen wat je moet proberen, evenals het vinden van een ruimte waar je je veilig voelt, maakt deel uit van wat geïnspireerde partners McKenzie Angelo Martinez en Joss Martinez (die een doctoraatsstudent is aan het Pacific College for Health and Science en het leren van traditionele Chinezen Geneeskunde) om metaden te vinden, een genezende incubator voor de BIPOC- en LGBTQ+ -gemeenschappen.

"We wilden een ruimte creëren waar mensen samen kunnen komen en genezen, en destijds [2018] waren er niet veel ruimtes die mensen van kleur of vreemde mensen concentreerden," zegt McKenzie. Ze openden een fysieke ruimte in Brooklyn, New York die Reiki, trauma-gevoelige massage en workshops bood onder leiding van bipoc-genezers die creativiteit, spiritualiteit en beweging op verschillende manieren (zoals yoga en dans) opnamen). Toen ze werden gedwongen om de winkel te sluiten vanwege de financiële spanningen van Covid-19, namen ze het online.

Hun advies voor iemand die niet zeker weet wat voor soort genezing hij moet proberen te concentreren op waar u zich tot aangetrokken voelt. Ze stellen voor vragen te stellen als, wat interessant voor je klinkt? Waar ben je aan aangetrokken? Als je een body scan meditatie doet, waar wordt je trauma vastgehouden en wat voelt als een goede manier voor jou om dat vrij te geven? Ga er dan gewoon voor. "Sommige mensen vinden genezing door iets creatiefs, zoals schrijven of kunst; anderen willen het uit hun fysieke lichaam laten; iemand anders wil er misschien uitvoerig over praten", zegt McKenzie. Deze manieren van genezing kunnen ook, zeggen ze, elkaar aanvullen. "Trauma verschijnt niet alleen op één manier, u kunt uw genezingservaring aanpassen aan wat voor u zal werken", zegt Joss.

Joss wijst er ook op dat genezing van Trauma een reis is; Het is niet alleen het gevolg van één workshop, massage of reiki -sessie. (Of EMDR of virtual reality -sessie trouwens.) Genezing is iets waar we aan terug blijven komen, en ze zeggen dat het soort genezing dat resoneert kan veranderen in de loop van de tijd.

Welke manier om te genezen je verkent, alle geïnterviewde experts zeggen dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je samenwerkt met een berefte professional. Dit is iemand die je vertrouwt met je geest en lichaam, dus het is de moeite waard om je huiswerk te maken om er eerst over te leren. Als je op zoek bent naar een genezingsmethode met een rijke culturele geschiedenis, zoals Reiki of Yoga, zoek dan een beoefenaar die ook die wortels eert.

Stappen nemen in de richting van genezing is het begin van het opbouwen van veerkracht en daar zit enorme macht in. "Niet alleen kun je genezen van trauma, maar je kunt die genezing doorgeven," Dr. Zegt Gordon. "Trauma is niet alles wat kan worden geërfd; genezing en veerkracht kunnen ook worden geërfd."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.