Laat een grote race opkomen? Hier is hoe u mentaal kunt voorbereiden als een professional

Wanneer je je aanmeldt voor een race, of het nu een marathon, een 5K of je jaarlijkse familie Turkije draf-het is, is het gemakkelijk om je voor te stellen dat je de finishlijn overstopt op een uitbarsting van de glory-waardige mode. Maar na weken of maanden training is het veilig om een ​​paar afleidingen, uitdagingen of minder feestelijke momenten aan te nemen. (Hallo, schuren. Hallo, pijnlijke hamstring. Wat is er aan de hand, zwarte teennagel?))

Dus met de grote dans aan de horizon, hoe vergeet je de blaren, kneuzingen en slechte trainingsruns (ze gebeuren!) en focus op het doel dat je zoveel maanden en kilometers geleden hebt gesteld? Houd dit advies aan van vijf doorgewinterde lopers en begin je hoofd in de wedstrijd te krijgen.

Scroll naar beneden om te zien hoe 5 Pro Runners, Coaches en Marathoners zichzelf op de racedag psyche psyche.

Neely Spence Gracey

Professionele langeafstandsloper voor adidas

"De week van een grote race, ik bekijk mijn trainingslogboek graag en ga terug in de maanden van voorbereiding-en de kilometers van bloed, zweet en tranen-ik heb in training voor dit evenement gezet. De dag voor de race eet ik altijd Margherita Pizza, wat mijn favoriete koolhydraten is. Het hebben van een consistente maaltijd die ik ken, zit goed en stimuleert me voor de racedag helpt me om in de racemodus te komen. Dan, de ochtend van de race, zorg ik ervoor dat ik minstens drie uur voor de start ben. Ik doe een heel langzame en gemakkelijke, een mijl, schud-out jog om mijn lichaam wakker te maken, dan drink ik wat koffie om een ​​cafeïneboost te krijgen. Sinds ik de week van de week van de race-vergroting taps taps, elimineer ik alle cafeïne-ik kijk echt uit naar mijn racedag drankje en de boost die me in de zone laat uitvoeren."

Candice Huffine

Model, marathoner en maker van dag/gewonnen

"Ik word wekenlang gek, in de aanloop naar een race-vooral een grote als een marathon, die ik op 5 november snel benadert! [Noot van de redactie: Huffine runt de New York City Marathon.] Maar ik heb geen schaamte om letterlijk tegen mezelf te praten en mezelf eraan te herinneren dat ik kan doe dit. Ik herhaal dingen als: 'Je weet dat je het kunt."Je hebt je hiervoor aangemeld," je hebt het werk ingediend, "er is niets om bang voor te zijn:" Bedenk hoe trots je zult zijn als je klaar bent, "je hebt dit," meisje, je bent geweldig ", en 'denk aan de epische foto's!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Professionele langeafstandsloper voor Oiselle

“Ik ga meestal door een mijnenveld van emoties voor een grote race. Ik heb vertrouwen in mijn training en mijn capaciteiten, maar er is altijd twijfel dat je erin kruipt: hoe zal ik me voelen op de racedag? Heb ik genoeg gedaan?? Te veel? Maar ik geloof dat dit allemaal normale gedachten zijn om als hardloper te hebben, ongeacht welk niveau je bent. We geven zo diep om hoeveel we hebben geïnvesteerd in onze running dat we gewoon al ons harde werk willen bewijzen. Voor en tijdens de race komen mijn mantra's uit de Rotsachtig Films: 'Je moet ponsen, en blijf slaat tot je kunt niet meer slaan. Geen pijn, geen pijn.'"

Mary Johnson

Sub-elite hardloper, USATF-gecertificeerde coach en oprichter van Lift.Loop.Presteren

“Ik ben echt groot in visualisatie, en ik begin eigenlijk aan mijn raceprep -visualisatie in de dagen, weken en maanden voorafgaand aan een grote race. Als ik workouts doe, stel ik me graag voor dat ik mezelf naar de finishlijngoot rent. Als ik de cursus al ken, vind ik mezelf graag mentaal implanteren op verschillende plekken en stel me voor dat ik het met succes heb uitgevoerd. Ik hou er ook van om zoveel mogelijk te slapen in de aanloop naar de race. Ik slaap over het algemeen niet veel de nacht voor wie dat doet?!-Maar als ik de hele week goed heb geslapen, benadruk ik er niet aan, en het zet mijn mindset positief vanaf de Get Go.”

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Social Media Assistant Manager en Creator of Running and the City

“Ik hou ervan om de dag voor de race zo stil mogelijk te behouden. Ik krijg meestal een goede film of een inspirerend boek en probeer mezelf drie tot vier uur alleen te geven. Als ik een lokale race run, verlaat ik het appartement niet of pak ik de telefoon op. Ik krijg gewoon mijn gedachten bij elkaar om me voor te bereiden op de uitdaging voor de uitdaging. Ik vind het ook leuk om te visualiseren hoe ik elk deel van de cursus zal aanpakken. Ik deel het in secties, maak een duidelijk plan en bracht mijn strategie in kaart. Ik denk erover om conservatief te beginnen omdat ik me graag sterk voel tijdens die laatste paar mijl. Dan denk ik aan mijn doelen voor de race-niet alleen maar tempo of eindigt de tijd, maar ook wat ik eruit wil halen. Vaak is het doel om elke seconde te genieten en te proberen het feit te waarderen dat hardlopen een geweldig cadeau is."

Nu je een aantal pro -tips hebt voor hoe je mentaal kunt voorbereiden, zijn hier twee snelheidstrainingen om je fysiek klaar te maken voor de racedag. Plus, hoeveel dagen je elke week zou moeten rennen.

Meer uit de Verenigde Staten van hardlopen