Alles wat we hebben geleerd over herstel van het nieuwe trainingsprogramma van Nike voor hardlopers

Preventie, aka prehab, zegt ze, is de sleutel om dit te doen, maar weinig lopers nemen het serieus genoeg. "Het gaat er niet alleen om de kilometers naar beneden te kunnen gooien", zegt ze. "Het gaat erom je lichaam te helpen efficiënter te herstellen, zodat je kunt blijven trainen."Dit, zegt ze, is van toepassing op iedereen die rent en niet alleen degenen die zijn ingeschreven voor een grote race. Veel mensen doen bijvoorbeeld niets om hun lichaam te helpen herstellen na een ochtendjog. "Dan," waarschuwt ze, "je gaat de hele dag in een stoel zitten."

"Het vaststellen van die goede gewoonten en gedragingen nu is nu niet alleen nuttig voor deze ene race, het is voordelig voor alles op de weg."

De beste manier om dat probleem aan te pakken, zegt Hunninhake? Gebruik een schuimroller, consequent, elke dag. "Ik denk dat de meeste mensen een liefdes-/haatrelatie hebben met een schuimrol-ze weten dat het goed voor hen is, maar het doet echt pijn", zegt ze. Maar, zegt ze, het is het waard. Schuim rollend-specifiek op de quads, bilspieren en kalveren zal de bloedsomloop verhogen, het bewegingsbereik verbeteren en veel van de voordelen van een diepe weefselmassage bieden.

Als aanvullende preventieve maatregelen die een lange levensduur zullen toevoegen aan uw hardlooppraktijk, beveelt Hunninghake het gebruik van voodoo floss -banden aan om compressiewraps en dynamisch strekken te maken. "Het vaststellen van die goede gewoonten en gedragingen nu is nu niet alleen nuttig voor deze ene race, het is voordelig voor alles op de weg. We willen dit lange tijd doen."In het zijn voor de lange termijn is waar marathons allemaal om gaan, goed?

Meer pro -actief advies: bekijk deze vier kritische hersteltips. Ook als je de marathon-aanmelding hebt gemist, maak je geen zorgen.

Meer uit de Verenigde Staten van hardlopen