Dumbbell High Pull Sluitig richt zich streng op moeilijk te getroffen spieren. How to Do It

Het is altijd leuk als oefeningen toegevoegde bonussen zijn. Je denkt dat je je op een deel van je lichaam concentreert, maar dan word je de volgende dag pijnlijk wakker in gebieden waarvan je je nog nooit realiseerde dat je de brandwond zou voelen. Nou, vrienden, dumbbell high pulls geven je zeker iets extra.

Dumbbell High-trekkers zien eruit als elke basisarmtraining, maar de beweging werkt in wezen je hele lichaam-even spieren die moeilijk te raken zijn. De explosiviteit van de beweging betekent dat spieren in je lichaam betrokken zijn bij de oefening-ik praat over buikspieren, bilspieren, quads, schouders, kalveren en meer. Dat realiseert je je gewoon niet als je die herhalingen uithaalt met niets dan afgezwakte biceps in je hoofd.

Afgezien van het bouwen van spieren, bereidt Dumbbell High je ook voor op meer geavanceerde liften, zegt Joseph Arangio, een kracht- en conditioneringscoach. Volg de stapsgewijze instructies om uzelf de tools te geven die u nodig hebt om in de toekomst hardere oefeningen te beheersen.

Hoe Dumbbell High te uitvoeren trekt

1. Pak een paar halters met een bovenhandse greep en ga in een kwart squat -positie. Je voeten moeten schouderbreedte uit elkaar staan ​​en knieën enigszins gebogen.
2. Houd de halters op de lengte van de armen iets onder de kniehoogte en zorg ervoor dat u uw onderrug recht en borst omhoog houdt.
3. Sta in één explosieve beweging op en breng de halters naar je schouders met gebogen ellebogen, waardoor de halters tijdens de hele opwaartse beweging dicht bij je lichaam worden gehouden. Je knieën moeten worden rechtgetrokken, je kern moet worden ingeschakeld, je heupen moeten naar voren worden gedrukt.
4. Keer terug naar uw startpositie. Herhalen.

Wil je kracht echt testen? Probeer L-SITS uit, die uw hele lichaam werken zonder een spier te bewegen. Of ga voor drakenvlaggen, de op vechtsporten geïnspireerde ABS-oefening die je kern in brand stelt.