Het doen van een 30-daagse push-up-uitdaging bracht een vertrouwen terug in mijn kracht waarvan ik dacht dat die voor altijd was verdwenen

Dus ik opende een nieuwe spreadsheet in Excel en typte mijn plan uit. Door elke dag twee push-ups toe te voegen, zou ik tegen het einde van de maand me een weg banen naar het eindtotaal van 61.

Leer hoe u een standaard push-up kunt doen met de juiste vorm:

Hoe de 30-daagse push-up-uitdaging ging

Toen ik op de eerste dag op mijn handen en voeten stapte om mijn drie push-ups te doen, hoopte ik stiekem dat ik me geweldig zou voelen en eigenlijk zou kunnen beginnen met vijf push-ups. Maar na drie kon ik zien dat mijn vorm zou afbreken als ik meer probeerde, dus stopte ik.

En ik begon al snel dit hele project in twijfel te trekken. Als ik er maar drie kon doen, was mijn idee om twee push-ups per dag volledig onrealistisch toe te voegen? Ik heb overwogen om de opdracht helemaal terug te gaan. Zelftwijfel begon te kruipen in mijn hoofd en schreeuwde: 'Wat was jij nadenken?"De meeste fitnessuitdagingen die ik heb aangegaan, zijn tenslotte ooit afkomstig van andere fitnessprofessionals, niet iets dat ik zelf heb bedacht.

Maar het blijkt, hoewel ik me het meest zorgen maakte over de grote aantallen aan het einde van de uitdaging, was de eerste week uiteindelijk de moeilijkste. Als je maar drie of vier push-ups kunt doen, vertegenwoordigt het toevoegen van twee per dag een aanzienlijk toename percentage, en ik heb het echt geworsteld. Mijn oksels waren pijnlijk (die borstspieren waren zwak!) En ik raakte mezelf in een negatieve mindset door te ver in de toekomst te kijken en ontmoedigd te raken in plaats van me te concentreren op gewoon een dag tegelijk door te komen.

Uiteindelijk was het zorgen te maken over wat er zou komen verspilde energie: mijn lichaam betrapte op wat ik aan het doen was en de uitdaging begon eigenlijk te krijgen gemakkelijker Zoals ik meer push-ups deed. Natuurlijk, ik had een paar zware dagen, in een poging de laatste paar vertegenwoordigers uit te werken toen ik cijfers raakte zoals 35 en daarna 45. Maar toen ik eenmaal op een rij deed zonder te stoppen, had ik veel meer vertrouwen en zelfrespect in mijn lichaam en kracht.

Het is veel te zwaar om hier in te gaan, maar het is ongelooflijk pijnlijk geweest om door de jaren heen een daling van mijn kracht en fitness te ervaren. Ik was jarenlang consequent gestopt met krachttraining na een trauma dat ik heb geleden, en ik heb mezelf bedoeld omdat ik dit aspect van mijn fitness had laten wegglippen weg.

Hoewel de meeste mensen hopelijk niet de exacte omstandigheden hebben doorgemaakt die ik heb gedaan, weet ik zeker dat velen zich kunnen verhouden tot het vallen van een fitnessroutine en het realiseren van maanden of jaren later dat je niet langer zo sterk en fit bent als je wilt zijn. Dit kan een moeilijke pil zijn om te slikken. En weer aan het sporten kunnen zijn, kan super overweldigend zijn.

Het grootste ding dat deze 30-daagse push-up-uitdaging voor mij deed, was een gevoel van vertrouwen in mezelf opnieuw te still. Dit vertrouwen kwam niet vanwege drastische veranderingen in mijn fysieke uiterlijk, maar door een deel van mij te herontdekken dat was weggegleden.

Wat je ook ervan heeft tegengehouden om moeilijke trainingen te proberen, of het nu gaat om zelftwijfel, onzekerheden over je lichaam, gebrek aan motivatie of zelfs trauma zoals ik, een fitnessuitdaging is een geweldige manier om structuur te hebben die je verantwoordelijk houdt en de bouw Zelfeffectiviteit en geloof in uw lichaam En Houd er rekening mee dat je fit kunt zijn en dat je sterk kunt zijn.

Uiteindelijk hield ik van deze uitdaging. Ik voelde me meer meer als mijn oude zelf. Wat nog belangrijker is, het heeft me eraan herinnerd dat ik een kleine stap per dag kan doen, slechts twee push-ups en met toewijding en geduld, ga naar waar ik wil zijn.