Heeft Covid-19 plaats gemaakt voor een stresspandemie? Een psycholoog weegt binnen

Andere stressoren waren de economie, geld, verlies van geliefden, verdriet, rassendiscriminatie, burgerlijke onrust, politiegeweld, een vijandige politieke omgeving, een crisis voor geestelijke gezondheid, beschikbaarheid van basisbehoeften en zorgen dat de toekomst van de natie er somber uitzag.

In het voorjaar van 2020 was 70 procent van de volwassenen gestrest over de economie en werk (een stijging van 46 procent in 2019 en hoger dan de recessiestress van 2008 op 69 procent). Stress over de toekomst van onze natie post-George Floyd's dood was de hoogste ooit gerapporteerd op 83 procent vergeleken met de vorige high van 69 procent in 2018. Tegen de zomer van 2020 voelden twee op de drie zwarte Amerikanen gestrest door discriminatie.

De meeste Amerikanen zeiden dat 2020 het laagste punt was in de geschiedenis van het land. Meer dan 71 procent van de Amerikanen, ongeacht ras, zei dat politiegeweld jegens minderheden aanzienlijke stress bracht. In oktober verklaarde de APA de u.S. geconfronteerd met een crisis in de geestelijke gezondheidszorg die de komende jaren gevolgen zou kunnen hebben. En vóór de presidentsverkiezingen van 2020 zei 68 procent van de volwassenen dat het politieke klimaat een bron van stress was, vergeleken met 52 procent bij de presidentsverkiezingen van 2016.

Onnodig te zeggen-dat is veel stress. Terugkijkend vanaf 2022, blijven veel van die stressoren een groot deel van ons leven. Het goede nieuws is dat mensen grotendeels verder zijn gegaan door de intense angst om te sterven aan Covid-19. Het niet-zo-goede nieuws is dat nieuwe zorgen zijn aangepakt voor onze reeds bestaande stressoren rond financiële zorgen, raciale discriminatie en politieke spanning.

Heeft stress die in 2022 is opgestapeld, leidde tot een echte stresspandemie?

Volgens de APA werd meer stress "opgestapeld" in 2022. De top twee gemeld stressoren in de peiling van maart waren de inflatie stijgende gasprijzen, energierekeningen en supply chain-problemen-en de oorlog in Oekraïne, met name angst voor Russische cyberaanvallen en nucleaire oorlogsdreigingen. Allemaal behoorlijk gewichtige dingen. De economie en geldkosten waren al zorgen in 2020, maar de Oekraïense oorlog escaleerde hen nog verder.

Hoewel veel mensen zijn overgegaan van de pandemie, maken ouders zich nog steeds zorgen over de langetermijneffecten die Covid-19 kan hebben op hun kinderen. Voeg daar een vermoeidheid aan toe rond criminaliteit en het verschrikkelijke beeld van de staat van de natie. Raciale discriminatie is nog steeds top van gedachten, samen met geweld, waaronder massale schietpartijen en een vijandige politieke omgeving.

Tegen de late zomer waren er meer stressoren. Zeventig procent van de volwassenen vond dat hun rechten werden aangevallen. Veel volwassenen meldden externe stress buiten hun controle had invloed op hun geestelijke gezondheid en dagelijkse functioneren. Ze zeiden dat ze ongemotiveerd, vergeetachtig waren en moeite hadden met het nemen van beslissingen. Ongeveer 34 procent zei dat ze de meeste dagen overweldigd waren. Een geestelijke gezondheidscrisis heeft zelfs invloed op de lichamelijke gezondheid (inclusief vermoeidheid en ongezond drinken), omdat veel mensen nog steeds het verlies van geliefden en gemiste mijlpalen treuren.

Dus hier zijn we en het is geen verrassing dat we ons allemaal nog steeds gestrest voelen als de hel. “Er is een stresspandemie en covid heeft eraan bijgedragen, maar ik denk niet dat het de enige oorzaak was. We hadden de ene wereldwijde crisis die de volgende inrolde, een verkiezingscyclus en een oorlogs-big trauma's voor een generatie gooide, dus we zijn veranderd als een samenleving. We zijn gedeeltelijk veranderd omdat sommige van de structuren en verkooppunten die we hadden op hun plaats voorafgaand aan de pandemie, meestal relaties en een gevoel van sociale samenhang en eenheid, niet helemaal zijn teruggekeerd en dat heeft mensen in dit land niet geholpen, ”zegt Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinisch psycholoog en instructeur bij Harvard Medical School en oprichter van Priority Wellness Group.

Dus, hoe gaat u om met stressoren buiten uw controle?

Het is vrijwel onmogelijk om moeilijke tot-gefixeerde maatschappelijke kwesties te blokkeren, zoals de oorlog in Oekraïne, inflatie, ernstig beperkte reproductieve rechten, raciale discriminatie, massale schietpartijen en de lijst gaat door. “We kunnen alleen zoveel trauma en onzekerheid behouden. Veerkracht in het algemeen is de mogelijkheid om terug te stuiteren na tegenslagen, ”Dr. Zegt Datillo. Maar er is een andere vaardigheid die je kunt oefenen om de stress te beheren die opduikt vanwege deze wereldgebeurtenissen die je niet kunt beheersen. "Onzekerheid veerkracht is het ontwikkelen van de vaardigheden om met onzekerheid beter om te gaan", zegt DR. Dattilo, en het gaat om het aanpassen van je eigen gedrag en mentaliteit.

“Onzekerheid en onvoorspelbaarheid zijn belangrijke voorwaarden voor angst om te gedijen. Mindfulness beoefenen is een geweldig hulpmiddel om uw vermogen te vergroten om te verdragen wat u niet kunt beheersen. Uw aandacht richten op het heden, in plaats van de toekomst, helpt bij het reguleren van emoties en het verbeteren van uw vermogen om dingen in uw leven te identificeren waar u zeker van kunt zijn, althans op dat moment ”. Datillo.

Hier zijn haar vijf tips om je stressniveaus in te checken-of in een stresspandemie of niet.

1. Een lijst maken met dingen waarvan u nu zeker bent. Bijvoorbeeld, Ik ben er zeker van dat de lucht blauw is. Ik ben er zeker van dat de zon schijnt. Ik ben er zeker van dat ik hier ben. Ik ben er zeker van dat we hier doorheen zullen komen.
2. Uit je hoofdruimte en in je fysieke omgeving stappen door je zintuigen te activeren. Bijvoorbeeld, je voeten op de grond voelen, vasthouden aan een object of je hand tegen je borst drukken.
3. Routines creëren voor meer voorspelbaarheid en structuur in uw leven. Ochtend-, maaltijd- en bedtijdroutines kunnen helpen bij het verzachten van angst door u eraan te herinneren dat uw gedrag onder uw controle ligt.
4. Afzien van het aannemen van het ergste, door onze “wat als te veranderen?'Denken aan een' wat als? Welnu, 'techniek waarbij de vraag wordt beantwoord en een plan bedenkt. “Wat als dingen nooit terugkeren naar normaal? Welnu, dat zou moeilijk te accepteren zijn, maar we zullen ons aanpassen en ons eigen nieuwe normaal maken "of:" Wat als het moeilijk is? Nou, het zal waarschijnlijk zijn, maar we hebben al eerder moeilijke dingen behandeld, en we zullen dit ook aan.”
5. De gezondste versie van jezelf mentaal en fysiek zijn met zelfzorg. Oefen, onderhouden sociale connecties, pleeg relaties, heb plezier, speel, mediteer, ontspan en ga goed slapen. Dit zijn de pijlers van welzijn die ons helpen omgaan met stressoren.

Uiteindelijk is het doel van elk van deze technieken om een ​​groter gevoel van zelfredzaamheid te ontwikkelen, zelftwijfel te minimaliseren en meer zelfvertrouwen te cultiveren, dr. Zegt Datillo. “Vertrouwen komt niet door onszelf te vertellen dat het slechte dat we ons voorstellen niet zal gebeuren, het komt door onszelf gerust te stellen dat zelfs als het slechte dat we zich voordoen, we kunnen aan.”