Nieuwsgierig naar CrossFit? Hier is elke FAQ, beantwoord (zoals is het voor mij?))

Probeer nog steeds erachter te komen of CrossFit voor jou is? Blijf lezen om de grootste voordelen van de trainingen en nadelen-plus te zien, de soorten persoonlijkheden die het meest geschikt zijn.

Is CrossFit voor mij?

Box -eigenaren, coaches en fanatici houden ervan om nieuwkomers te vertellen en, ahem, potentiële bekeerlingen die "Crossfit's voor iedereen."Het is een hyperbool, maar ze hebben een punt, gezien het feit dat de Fitfam van de workout meer dan vier miljoen telt.

"CrossFit kan intimiderend lijken vanwege de reputatie, omdat het luid is, want als je een crossfit -doos binnenloopt, zul je zonder twijfel omringd zijn door mensen die fitter zijn dan de gemiddelde persoon", zegt Labaw. "Maar of je nu een CrossFit -rookie bent of je weg kent in een barbell en sportschool, CrossFit kan echt voor iedereen zijn", zegt ze.

CrossFit Games Atleet Kelsey Kiel CF-L1, coach bij CrossFit Invictus Back Bay, echoes dat sentiment. Ze zegt dat zij, haar 60-jarige moeder, en vader (die twee heupvervangingen heeft gehad) allemaal go-to, worden uitgedaagd en gezonder worden door CrossFit.

Natuurlijk, net zoals je waarschijnlijk niet van Barre houdt als je niet van aangrijpende sokken draagt ​​en kleine spierbewegingen doet, en je kunt links vegen op hete yoga als je niet tegen de hitte kunt, sommige persoonlijkheidstypen kunnen leuk vinden Crossfit meer dan anderen. De kans is groot dat CrossFit voor jou is als: je bent een extravert of je op zijn minst semi-verwant voelt over het maken van nieuwe vrienden, een fitness-junkie zijn, voormalig atleet of liefde bewijzen precies wat je * echt * maakt van. Evenzo, als woorden als hardcore en intense inspireren in plaats van je te intimideren, wil je de training misschien eens proberen. Dat wil niet zeggen dat elke persoon in een doos een buitensporige hoeveelheid grote lul-energie heeft-er zijn uitzonderingen op elke regel, en uiteindelijk is de beste manier om te zeggen of CrossFit voor jou is door het te proberen.

Uiteindelijk is de beste manier om te zeggen of CrossFit voor jou is door het te proberen.

En raad eens? Zelfs als "sportief" of "in vorm" het * laatste * woord is dat je zou gebruiken om jezelf in je Tinder -bio te beschrijven, vind je misschien nog steeds van CrossFit. 'Er is een misvatting dat je al moet zijn in vorm om CrossFit te doen, "zegt Kiel. "Dat is niet hoe het werkt. Crossfit krijgt je in vorm. Wis het idee dat je nog een paar kilo's moet verliezen of een beetje sterker moet worden voordat je lid wordt."Hetzelfde principe gaat voor beginnersgewichtlifters:" De meeste crossfit-dozen hebben vier tot acht weken aan boordprocessen en klassen waar je alle dingen leert barbell " systeem op zijn plaats voor nieuwe leden.

Alle experts die ik voor dit verhaal heb geïnterviewd, waren het over één ding eens: CrossFit is meestal niet het type plaats waar je je zweet veegt en ga dan achter een training aan (zoals bijvoorbeeld, de manier waarop je je mat en vrede na Savasana kunt oprollen). "Als mensen vragen waarom ik denk dat ze CrossFit moeten proberen, zeg ik altijd de gemeenschap, de gemeenschap, de gemeenschap," zegt Wickham, die gelooft dat wanneer je met vrienden traint, je elkaar verantwoordelijk kunt houden, wat je waarschijnlijk zal helpen bereiken Uw doelen sneller.

Voor Crossfitters zoals Kiel is hun doos een derde ruimte buiten huis en werk waar ze contact maken met contact en het gevoel hebben dat ze deel uitmaken van iets groters dan zichzelf. "Ik zeg altijd dat de doos mijn gelukkige plek is", zegt ze. "Het is cool als ik mijn leden kan horen zeggen hetzelfde, wat ze doen. Dat is de CrossFit -gemeenschap."

Als het groepsbindende aspect van de sport je opwindt, overweeg dan dit: "Geen twee dozen zijn hetzelfde", zegt Kiel. "De cultuur, coaching en ruimte van elke doos is anders."Daarom raadt ze aan om een ​​paar te laten vallen voordat ze jezelf (en je creditcard) aan een lidmaatschap plegen. "De meeste CrossFit -dozen zullen gratis intro -lessen hebben voor nieuwkomers, en ik moedig mensen aan om van hen te profiteren als een manier om de gemeenschap te ontmoeten", zegt Labaw. (Persoonlijk heb ik 45 minuten naar mijn doos gezocht voor een heel jaar in plaats van naar de plaats te gaan die handiger was omdat ik beter ben met de algehele community -sfeer, en de voorkeur gaf aan de programmering).

CrossFit is hoe ik mijn groep vrienden heb gemaakt (en mijn kamergenoot heb gevonden), maar voor mij was dat gewoon een happy-bonus voor de belangrijkste attractor: de concurrentie. "CrossFit is ook geweldig voor mensen die gedijen in competitieve ruimtes", zegt Wickham. Bijna alle trainingen hebben een competitief element voor hen. Of u nu een AMRAP -training doet of een training "voor tijd" (waar u een vast aantal herhalingen krijgt om te voltooien en ze moet afmaken, ongeacht hoe lang het u duurt), u werkt over het algemeen aan "verslaan om" te verslaan "De andere mensen in de klas, hetzij door de lagere tijd te krijgen, hetzij de hoogste vertegenwoordiger. Kiel zegt echter dat sommige dozen een meer competitieve sfeer zullen hebben dan andere, en het kiezen voor het leuke, competitieve geklets is altijd vrij eenvoudig-hoewel een beetje gezonde concurrentie motiverend kan zijn dan ondersteuning, volgens onderzoek. "Of je nu net begint, of je een CrossFit -gamesatleet bent, je kunt iemand vinden in je doos om tegen te concurreren", zegt Wickham.

Om er echt achter te komen of CrossFit iets voor u is, moet u echter zijn gezondheidsvoordelen en nadelen afwegen tegen uw eigen fitnessdoelen. Blijf lezen om te zien hoe experts wegen op de voor- en nadelen van CrossFit.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van CrossFit?

Wanneer vrouwen voor het eerst naar haar crossfit -trainingen komen, zegt Kiel dat ze de neiging hebben om te zeggen: "Ik wil CrossFit proberen, maar ik wil niet te omvangrijk worden, ik wil geen quads zoals die van jou, of kan ik krijgen Wapens zoals die van jou?"(Ik werk ook in een CrossFit -doos, en ik ben ook vaak ontmoet met zowel deze angsten als opwinding van nieuwkomers.))

“Wat je lichaamsdoelen ook zijn: gewichtstoename, gewichtsverlies, spierversterking, enz., CrossFit kan je helpen daar te komen, ”zegt Wickham. Gewoon niet 's nachts voegt Kiel toe: “Hoewel goede coaches ervoor zullen zorgen dat hun atleten weten dat ze geen wapens zullen krijgen zoals die van jou, of benen zoals een spelletjes atleet in de loop van een jaar of zelfs drie jaar, zijn er manieren om een ​​te helpen Atleet bereikt zijn/haar doelen, 'zegt ze.

CrossFit kan het hart van een persoon en het uithoudingsvermogen van een long verbeteren, uithoudingsvermogen, kracht, kracht, snelheid, flexibiliteit, behendigheid, nauwkeurigheid, balans en coördinatie. ((opluchting!) "Na het helpen van je fitness- of gewichtsdoelen, is het een duurzame, langdurige, leuke manier om te oefenen-het is een levensstijl", zegt Wickham. Het wordt ook beschouwd als een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), een van de top drie fitnesstrends ter wereld (grotendeels omdat CrossFit in deze categorie valt), volgens de jaarlijkse enquête van het American College of Sports Medicine (ACSM).

Word vast in een doos, en je begint de afterburn-effecten te voelen (aka verhoogde vetverbranding na de training), je algehele atletische prestaties zullen verbeteren en je kunt je lichaam helpen verwondingen te voorkomen, ook bekend als prehab-all die tot de vele gezondheidsvoordelen zijn van HIIT -trainingen.

Dit laatste voordeel lijkt misschien verrassend, omdat CrossFit vaak de reputatie krijgt een training te zijn met een grotere kans op letsel. 'Mensen denken dat als je je crossfit zullen Raak gewond-dat is niet het geval ', zegt Wickham. “Het is geen CrossFit die mensen verwondt; Het is dat CrossFit een veeleisende manier is om uit te werken. U moet uw ego aan de deur achterlaten. Je hebt een coach nodig die je laat weten waar je bent en niet klaar bent. Als je een ego hebt en geen coach die je zegt om het terug te geven, kun je in de problemen zijn."

Zijn er nadelen om te kruisen?

Je schema vullen met CrossFit-trainingen en post-wod taco's op dinsdag (alleen ik?) is een geweldige en efficiënte manier om fit te worden, omdat u hiermee een brede combinatie van oefeningen in een korte periode kunt doen, terwijl u de intensiteit omhoog houdt. En hoewel het extra minuten terug naar je Daily Time Savings Account is een geluksverhogende bonus van de training, komt het met een paar nadelen.

Crossfit -dozen laden meestal twee tot vijf (zucht) keer op welke typische sportscholen kosten.

De belangrijkste is, niet zo overdreven, de prijs. Crossfit -dozen laden meestal twee tot vijf (zucht) keer op welke typische sportscholen kosten. De meeste landelijke ketens kosten minder dan $ 70 per maand, terwijl CrossFit Gym -lidmaatschappen doorgaans $ 150 tot $ 200 per maand kosten, en in stedelijke gebieden (zoals New York City), brengen dozen tot $ 350 per maand in rekening. Zelfs als je gewend bent om groen te laten vallen op fitness "upgrades" ($ 50 op honing, $ 25 op veganistische yoghurt en $ 15 per dag op 'grammatable lunch-tijd salades, om er een paar te noemen), CrossFit's prijskaartje verhoogt wat rood vlaggen. "Helaas zien de meeste mensen het prijskaartje en noemen het een no-go zonder na te denken over de voordelen of hoe ver de sport je naar je fitnessdoelen kan brengen", zegt Labaw.

Als je ooit in een kale trainingsruimte bent gestapt, weet je dat deze prijs zeker niet een weerspiegeling is van eersteklas voorzieningen. En als je dat niet hebt gedaan, hebben crossfit -dozen geen chique spiegels of apparatuur; In plaats daarvan vind je alleen pull-up bars, barbells, springtouwen, af en toe een off-to-the-side roeier, aanvalsfiets of skierg (een cardio-machine die de bovenlichaam bewegingen van cross-country skiën repliceert) , en veel open ruimte. Dus wat krijg je met een CrossFit -lidmaatschap? “De coaching, de gemeenschap, het vertrouwen. Dat is waar je voor betaalt, 'zegt Kiel.

Kostenfactor afgezien van, als je de afgelopen maanden op CrossFit hebt gelezen, heb je waarschijnlijk de krantenkoppen gezien die waarschuwen voor het vermogen van de training om rabdomyolyse te veroorzaken. Rhabdo betekent in wezen de afbraak van spierenvezels- die gebeurt wanneer mensen zichzelf te hard, te veel, te snel duwen- die vervolgens in de bloedbaan worden vrijgelaten, de nieren vergiftigen. Het is absoluut serieus en eng, maar het is belangrijk op te merken dat het overkomt met een zeer klein percentage crossfitters en ook dat het kan gebeuren als gevolg van een fysiek belastende training, zoals spinnen, wanneer het naar een extreme wordt gebracht. De bottom line: luister naar je coach, luister naar je lichaam (wat de beste vuistregel is voor elke training.))

Hoe word ik betrokken bij CrossFit?

Zodra u besluit om het eens te proberen, is de volgende stap om te verschijnen! "Er is een leercurve met CrossFit, dus als je je voor het eerst aanmeldt, raad ik aan om zo vaak te gaan als je minstens drie keer per week met je schema kunt werken," suggereert Kiel. Als je eenmaal gaat gaan, wil je steeds vaker gaan, voorspelt ze. (Vergeet niet om genoeg rustdagen te nemen, omdat ze absoluut niet optioneel zijn).

De bonus om twee dagen achter elkaar te gaan: je kunt convos beginnen met je collega Crossfitters door te vragen: 'Hoe pijnlijk ben jij?”Ben je pijnlijk? Waar ben je pijnlijk? Kun je de metro trappen op of doet het pijn om je armen op te heffen? Crossfitters praten graag over alles en klagen op de scheppen over hoe hun lichaam zich voelt.

Nu heb je alleen een doos nodig. Vind hier een CrossFit -locatie of bezoek www.kruising.com.

Dit is wat er gebeurt als yogi's voor het eerst CrossFit proberen. Plus, hoe de gemeenschap omgaat met haar recente LGBTQ -controverse.