Kan creatine het geheime ingrediënt zijn bij het bestrijden van depressie?

"Eén belangrijke hypothese omvat het vermogen van de creatine om het metabolisme van cellulaire energie te verbeteren, waardoor het energiehypometabolisme mogelijk wordt waargenomen in depressie," zegt Ryan Sultan, MD, universitair docent klinische psychiatrie en directeur van de Mental Health Informatics Lab bij Columbia University. Bewijs heeft aangetoond dat de ernstige depressieve stoornis is gekoppeld aan een verminderde energiemetabolisme in de hersenen, legt Sultan uit. Aanvullen met creatine kan werken door te helpen bij het herstellen van de energiebalans in de hersenen.

Voor mensen die al tegen depressie vochten, bleek creatinesuppletie de antidepressiva -respons te verbeteren in een beoordeling van 2023 gepubliceerd in Sportgeneeskunde. "Traditionele psychotherapieën kunnen de kernsymptomen niet effectief aanpakken, dus het gebruik van creatine in combinatie met antidepressiva kan een gunstige strategie zijn", zegt Sultan. Toen vrouwen die niet op andere antidepressiva reageerden, dagelijks met vijf gram creatine werden behandeld (samen met 200 milligram van een serotonine -voorloper gedurende acht weken), verbeterde hun depressie aanzienlijk, een onderzoek uit 2017 in de studie uit 2017 in de studie Journal of Clinical Psychopharmacology gevonden.

Creatine's therapeutische effecten kunnen ook verder gaan dan het energiemetabolisme. Mensen met depressie hebben een verlaagde niveaus van van hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), die een cruciale rol speelt bij het genereren van nieuwe neuronen in de hersenen, het versterken van de verbindingen van die neuronen en de algehele hersengezondheid, Sultan legt uit en “Er wordt gesuggereerd dat creatine kan het niveaus van BDNF verhogen.”

Maar voordat u all-in op creatinesuppletie gaat, waarschuwt Sultan dat “hoewel de eerste gegevens veelbelovend zijn, om echt te bewijzen dat een behandeling zoals creatine effectief is voor depressie, grondige, hoogwaardige studies nodig zijn.”

Net als oefening niet Een vervanging voor therapie of medicatie, als u te maken hebt met psychische problemen, is de beste plek om te beginnen met een professional die u kan helpen de oorzaak van de kwestie te bereiken-niet het supplementpad.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.