Bouw nog meer krachtwerk op in je HIIT -sessies met hirt training
Hoge intensiteitsintervaltraining, of HIIT, is misschien wel de meest efficiënte trainingsmethode ooit. De snelle, hartslag-spiking-oefenstijl verplaatst je spieren op basis van een formule die zelfs een zweet van acht minuten genoeg kan maken voor je dag. Maar als je niet de grootste fan van cardio bent, of als je iets lager impact wilt dan burpees, zal een hirtmethode-training dezelfde soort intensiteit brengen, samen met een hele lotta-kracht.
Een soort HIIT-training, de hirtmethode staat voor "weerstandstraining met hoge intensiteit."Het belangrijkste verschil tussen Hirt en HIIT is dat de eerste op kracht gebaseerd is versus cardio-gebaseerd. "De hirtmethode omvat weerstand door gewichten of weerstandsbanden om spieren te versterken en op te bouwen", zegt Brianna Bernard, gecertificeerde personal trainer en isopure atleet. "Dus in plaats van plyometrics, zou je bijvoorbeeld circuits van op kracht gebaseerde bewegingen doen die je hartslag piekeren."
Experts in dit artikel
- Brianna Bernard, een gecertificeerde personal trainer, voedingscoach en mentaliteit mentor
- Floery Mahoney, maker van het Board30 Fitness System
De voordelen van het kiezen voor een hirt sesh boven een HIIT One is dat het zachter is voor je lichaam, maar net zo uitdagend. "De HIRT-methode combineert de HIIT-methode met oefeningen met lage impact, vooral bij het gebruik van weerstandsbanden". "Dus het zorgt voor hetzelfde intensiteitsniveau dat u krijgt met HIIT, maar het beschermt uw gewrichten en bevat meer van de spierstructuur van uw lichaam, inclusief uw kleinere spieren en pezen."Daarom zal je lichaam in het algemeen sterker worden, wat zich vertaalt in kracht en bewegingen buiten de sportschool.
Een ander voordeel van de hirtmethode, volgens Bernard? Het is iets dat je vrijwel overal kunt doen, omdat je niet echt grote apparaten nodig hebt. "Dit is geweldig voor mensen die thuis trainen, omdat alleen vrije gewichten [of een weerstandsband] het lukken", zegt ze. Om het zelf te proberen, blijf bijbellen, bijvoorbeeld Hirt -trainingen.
Hirt trainingen om thuis te proberen
Bernard deelt hieronder drie manieren om een training in hirtstijl te doen. Haar tip? "Het werkt het beste als je twee tot vier oefeningen samen groepeert in een set die je terug uitvoert zonder te breken," zegt ze. Zodra u de set hebt voltooid, neemt u een kort herstelloos dan 90 seconden-herhaal.
1. Hirt training één:
20 Dumbbell of Barbell Push-Presses
20 squats
15 V-ups
15 biceps krullen
2. Hirt training twee:
8 tot 10 pull-ups
15 Dumbbell of Barbell Deadlifts
15 Dumbbell- of Barbell -borstpersen
15 Up-downs
3. Hirt training drie:
15 Bulgaarse split squats
15 push-ups
15 Kettlebell Swings
15 Dumbbell Bent-over rijen
En als je een gewone oude HIIT-training wilt, probeer deze video dan eens:
