Alle dingen die we hebben geleerd over wandelen en waarom het zo goed is voor jou die cardiologen en fitnessprofessoren bevinden

Een cardioloog legt uit hoe u uw smartwatch kunt gebruiken om uw hartslag bij te houden:

2. Stel een duidelijke intentie in voor uw wandelroutine om ervoor te zorgen dat deze daadwerkelijk blijft hangen

Velen van ons willen zich inzetten voor een dagelijkse buurtwandeling, maar 6 p.M. rolt rond voordat we het weten en, Helaas, We zijn niet eens naar buiten gestapt. Om je middagwandeling daadwerkelijk een gewoonte te maken, zegt Walking Coach en Ace-gecertificeerde trainer Michele Stanten dat je duidelijk moet worden over je "Waarom" waarom."" Als je uitgaat en die wandeling gaat maken, kom je beter terug ", zei Stanten. "Er is onderzoek waaruit blijkt dat 15 minuten lopen je creativiteit en je probleemoplossende vaardigheden kan vergroten. Er zijn aanwijzingen dat lopen je humeur verhoogt, angst vermindert en stress verlicht. Dus probeer je denken te verplaatsen, zodat je wandeling niet iets is dat je moet doen; Kijk hoe het je ten goede komt."

Als je eenmaal duidelijk bent geworden waarom je buiten belangrijk is, begin je met een korte wandeling rond het blok en verhoog je je tijd langzaam vanaf daar. (Pro -tip: sla je favoriete podcast op voor je wandeling.))

3. Spice uw dagelijkse wandelingen op met gewichten, lichaamsgewichtoefeningen en mobiliteit

Dus je loopt iets extra iets nodig iets? Onyx -trainer Juliet Root zegt dat het gemakkelijk is om de voordelen van uw dagelijkse boost van cardio te vergroten met drie eenvoudige technieken. Voeg eerst een reeks halters toe. "Lopen werkt al, je kern en het hele onderlichaam, maar het toevoegen van sommige gewichten kan dingen een inkeping opnemen en je bovenlichaam bewerken, en je hartslag piekeren," zei ze.

Probeer vervolgens een paar verschillende mobiliteitsbewegingen op te nemen om de integriteit van uw gewrichten te beschermen (denk aan: heupcirkels, beenschommelingen en armkringen). En ten slotte kunt u lichaamsgewichtbewegingen zoals lunges en squats toevoegen om zich op verschillende spierengroepen te richten wanneer u onderweg bent. Mix en match deze drie technieken voor wandelingen die allesbehalve saai zijn.

4. Wandelen kan zoveel voordelen hebben als hardlopen

Wandelen wordt vaak aangeprezen als "rennende lite", maar dat, mijn vrienden, is een mythe. "Je kunt een goed ontworpen wandeltraining uitvoeren, en dat kan zijn erg Moeilijk, "zei Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF Certified Run Coach en Director of Education for Stride. "Variabelen zoals snelheid, helling en duur zullen allemaal van invloed zijn op de effectiviteit van uw training", zegt hij. Met andere woorden: lopen levert veel van dezelfde voordelen van hardlopen, dus ga naar buiten en geniet van je tijd buitenshuis.

5. Haal het meeste uit een wandeling van drie mijl door heuvels en intervallen toe te voegen

Dus je hebt een wandeling van drie mijl over de boeken en je wilt een beetje nieuwigheid introduceren? Stonehouse beveelt aan heuvels toe te voegen (om je bilspieren en hamstrings uit te dagen), of intervallen (periodes waarin je het tempo oppakt) op te nemen om dingen een beetje vorm te geven. Misschien, misschien duwt u uw tempo voor één volledige minuut en vertraag je dan nog drie minuten tot een herstelwandeling en blijf herhalen. Of daag jezelf uit om de heuvels in een iets sneller tempo te nemen dan de rest van je wandeling. Veel plezier ermee.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.