9 gezond voedsel dat een opgeblazen gevoel verminderen

Ah, zomer. De dagen van stranden, badpakken, bier en, verrassing, opgeblazen gevoel! (Haat je, happy hour.) Dus het is een buzzkill als je van plan bent om het hele weekend op het water te zijn-of wil gewoon dat je body je algemeen verbazingwekkende voedingskeuzes weerspiegelt-en je voelt je gezwollen. (Ik bedoel, zoveel als we onze ogen rollen wanneer fitnessinstructeurs ons vertellen om te werken voor een 'strandlichaam', die er geen wil?))

Daarom trokken we op New York voedingsdeskundige Stephanie Middleberg voor gezond voedsel die helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel. "Idealiter, begin ze een paar dagen voor je strandreis te eten", zegt ze. "En hydrateer met water op kamertemperatuur, niet koud. Je zult het beter absorberen."

Wat betreft wat niet Om te eten: koolzuurhoudende dranken (de bubbels veroorzaken gas) en zout voedsel (die water vangen), zegt Middlebg. En bier? Sla het over. Het is een dubbele whammy van carbonatatie en moeilijk te vinden tarwe.

Wat gaat er goed naar beneden? Deze negen gezonde bloat-reducerende voedingsmiddelen zijn die je toch zou moeten eten ..

Oorspronkelijk geplaatst op 19 juli 2013. Bijgewerkt 14 juli 2017.

Blijf lezen voor 9 voedingsmiddelen die helpen de opgeblazen gevoel te verminderen.

1. Asperges

Deze groene vegetarische superfood fungeert als een natuurlijke diureticum (aka een stof die je zal laten plassen), waardoor het wordt verwijderd van het verwijderen van water en verspilling om ongemak en bloat te verminderen.

En dat is niet alles. Asperges is ook een prebioticum, wat betekent dat "het de probiotica in uw spijsverteringssysteem verhoogt, die werken om voedsel beter te absorberen en gas te verlichten en opgeblazen te worden", zegt Middleberg. Waarom probeer je het niet als een kant of gehakt in een salade voor de volgende keer dat je het strand raakt?

2. Paardebloem

Paardenbloemgroen zijn een prebioticum. En hoewel ze misschien een beetje moeilijker te vinden zijn dan asperges (ook een prebioticum), zijn ze een tweede ronde van de boerenmarkt waard.

"Dandeliegroenen zijn extreem voedingsstoffen dicht en worden jarenlang medicinaal gebruikt als ontstekingsremmer", zegt Middeberg. "De paardenbloemwortel stimuleert de productie van maag -enzymen, dus het is een geweldige spijsverteringshulpmiddel, terwijl de greens zijn wat een diureticum werkt."

Gebruik de paardenbloemwortel en bladeren in een thee, of probeer de greens in je dagelijkse lunchalade te sprenkelen.

3. Gember

Ginger is het voedsel van Middleberg voor een opgeblazen buik, omdat het een ontstekingsremmend is En Een powerhouse spijsverteringshulp. Bovendien is het super eenvoudig om op te nemen in uw reguliere dieet. Je kunt verse gember toevoegen aan smoothies en saladedressings. En Middeberg stelt voor om een ​​zelfgemaakte thee te maken voor extra opgeblazen kracht, of het nippen in een gemberlimonade. (Wakaya Ginger Powder lost gemakkelijk op in water.))

4. Citroen

Citroen is een natuurlijke ontgiftiger die Middleberg aan al haar klanten suggereert om verschillende gezondheidsredenen. "Niet alleen krijg je wat vitamine C van Lemon, maar het is een geweldige manier om het spijsverteringssysteem te helpen", zegt ze.

Probeer het na elke maaltijd in warm water te drinken om te de-bloat en Curb Sugar Cravings. Lemon helpt je ook om naar de badkamer te gaan, beweert Middleberg, dus adviseert ze haar klanten om het 's ochtends als eerste te drinken om dingen in beweging te krijgen.

5. Komkommer

Er is een reden waarom mensen komkommer gebruiken om zwelling onder hun ogen te verminderen. "Het is veel in silica, cafeïnezuur (de huid) en vitamine C, die zwelling verminderen en hulp bij het voorkomen van waterretentie," zegt Middeberg. Dus, net zoals komkommer je ogen helpt om te puff, zal het je maag ook helpen om de-bloat te doen.

Snijd het en doe het in water voor een eenvoudige oplossing, of maak een gekoelde komkommersoep om een ​​paar dagen te genieten van uw volgende strandreis.

6. Appelcider azijn

Zoals je misschien hebt gelezen, houdt Fitness Expert (en voormalig model) Amanda Russell graag een theelepel Angostura -bitters neer als ze zich opgeblazen voelt. Maar als je niet op de oplossing bent met een op drank gebaseerde remedie, suggereert Middeberg een foto van multitasking appelciderazijn. "Het stimuleert de productie van maag -enzymen, die helpen voedsel af te breken, zodat je het gemakkelijker kunt verteren", zegt ze.

Een eetlepel (verdund met een beetje water, als je moet) de ochtend van een stranddag. Maar als dat te intens voor je is, probeer het dan te mengen in een saladedressing voor een meer gedempte smaak gedurende de week ervoor.

7. Groene thee

Naast het stimuleren van uw metabolisme, is aangetoond dat groene thee buikvernietigen, zegt Middleberg, zegt Middleben. Maar blijf uit de buurt van het bestellen van een "ijs" op je volgende Starbucks -run. "IJs veroorzaakt spasmen in het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam veel energie in de spijsvertering brengt", zegt ze. Een warme groene thee is ontstekingsremmend, en het zal het gas niet vergroten, omdat sommige ervaring met andere cafeïnehoudende drankjes.

8. Zwarte koffie

Het is waarschijnlijk het bekendste natuurlijke diureticum, dus daarom nippen veel mensen om bloat te verbannen, zegt Middeberg. Bij degenen die cafeïne -gevoelig zijn, kan koffie echter daadwerkelijk leiden tot een opgeblazen gevoel. Hoe dan ook, Middeberg suggereert een espresso of een "lange" grootte.

En nog belangrijker, wees voorzichtig met wat u erin stopt. Kunstmatige zoetstoffen kunnen schade aanrichten op je buik, zegt ze. "Het lichaam herkent ze niet, en dus zullen veel mensen een opgeblazen gevoel en gas ervaren.

9. Venkel

Het is nog steeds een niet-gezongen held voor de spijsvertering in het westen, maar Fennel heeft een geweldig trackrecord in het oosten. Het helpt GI -spasmen te ontspannen, die het vaakst optreden direct na een maaltijd en gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, zegt Middleberg. Probeer het te kauwen in zaadvorm of traditionele medicinale biologische venkel, 16-counttraditionele geneesmiddelen biologische venkel, 16-countdrink een kopje venkelthee aan het einde van een maaltijd, of voeg het toe aan een thee, sap of maaltijd.

Het toevoegen van deze ene vitamine aan uw dieet kan ook helpen bij een opgeblazen gevoel. En hier is hoe je je geest en je darmen in vijf minuten plat kunt kalmeren.