6 trainingen die je kern in minder dan 20 minuten zullen versterken (buik, kont en rug)
Een kerntraining van 6 minuten voor stabiliteit
Het vermogen van je lichaam om zichzelf stil en sterk vast te houden, komt van de kern, dus het is alleen maar logisch dat bepaalde oefeningen zich specifiek kunnen richten op die stabiliteit. In deze zes minuten durende training doe je zes creatieve bewegingen die je lichaam en je balans uitdagen.
Een kerntraining van 10 minuten om lage rugpijn te verlichten
Persoonlijk deed ik deze training de dag na een back-crunching road trip, en het voelde zich verlengd en versterkt. De focus op bruggen zal pijn verlichten en tegelijkertijd dubbele plicht doen om toekomstige stammen te voorkomen.
Een kerntraining van 18 minuten voor hardlopers
Je kern helpt je om je lichaam rechtop te houden, je benen op te tillen, en nog veel meer terwijl je loopt. Daarom is deze training specifiek gericht op al die kleine spieren die lopers ondersteunen, omdat ze die mijlen inloggen.
Een lichaamsgewicht training van 10 minuten zonder planking
Wil de brandwond van de plank voelen, maar haat de plank? Dit is een van Well+Good's meest geliefde kerntrainingsvideo's omdat het zich richt op langzame en gecontroleerde bewegingen in plaats van een lange plank -houdingen of furieuze crunch -herhalingen.
Een kern van 8 minuten en de bovenste training
We hebben al vastgesteld dat het buikspieren en een deel van de achterspieren samenkomen om de kern te vormen, dus deze training gaat samen als pindakaas en jelly. Een al-fours positie die vereist dat u stabiel door uw kern houdt terwijl u ledematen (en laadt) in de lucht opheft, is wat de basis vormt van veel van deze oefeningen. Maar je zult ook merken dat je op de borst drukken en beenverlaging op je rug, en meer.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
