6 eenvoudige stukken om u te helpen ontspannen en goed te slapen na een dag van reizen

Met deze voordelen in gedachten, lees verder voor Brannigan's beste rekoefeningen voor goede slaap na reizen, waar je ook in de wereld kunt vinden.

Hier zijn 6 stukken voor na reizen die u zullen helpen ontspannen en gemakkelijk weg te doen:

1. "Ja" (nekextensoren)

Als je je stijf langs de achterkant van je nek voelt-of misschien heb je je in een zittende positie in gedompeld met je nek gekanteld aan de zijkant of achterkant-je wilt misschien een zachte extensor-rek doen om af te wenden.

Hoe je dat doet: Zit met de ruggengraat recht en laat de kin naar de borst vallen, helpt door zachtjes met de handen achter het hoofd te trekken. Houd twee tot drie seconden in die positie vast, drijf je hoofd terug naar neutraal en herhaal het tot 10 keer.

2. "Misschien" (Scalenes)

Gebruik het onderstaande stuk om de scalenes of spieren langs de zijkanten van de nek niet te laten klinken en te verlichten.

Hoe je dat doet: Ga zitten met een rechte wervelkolom en laat het hoofd opzij vallen, zodat het oor naar de schouder gaat. Assisteren door zachtjes met één hand over de bovenkant van het hoofd te trekken en twee tot drie seconden bij je verste flexie vast te houden voordat je het hoofd terug naar neutraal brengt. Herhaal tot 10 keer aan elke kant.

Wil meer nekstrekken? Deze acht minuten durende hoofd-, nek- en schouderroutine kan helpen om spanning weg te smelten van reizen (of iets anders).

3. "Trap Tapper" (Trapezius)

Als je tijdens het reizen in een ingevoerde of sluwe positie bent gestaan.

Hoe je dat doet: Ga met de rug recht zitten en buig een arm zodat die hand op de andere schouder rust. Grijp de elleboog van die arm met de andere hand, en terwijl de schouders zo ontspannen mogelijk blijven, help je die arm achteruit zodat de hand op de schouder rusten om langs de achterkant te reizen, tussen je schouderbladen. Houd twee tot drie seconden aan het einde van je bereik vast voordat je de arm opnieuw in de startpositie reset en herhaal het tot 10 keer aan elke kant.

4. "Stretch*D Squad" (Quadriceps)

Deze quad-rek buigt in feite uw heup in de tegenovergestelde richting vanuit die 90 graden rechterhoek die typisch is voor een zittende positie. Dit kan stijfheid langs de bovenbeen verlichten.

Hoe je dat doet: Ga op je zij liggen en buig de onderste knie, til hem op naar je borst. (Brannigan stelt voor dat been te stabiliseren door de onderkant van je voet te laten rusten tegen iets zwaar.) Ga met je bovenarm naar beneden en pak je bovenste been bij de enkel. Schop dat been terug en trek zachtjes om het stuk te helpen. Houd twee tot drie seconden vast aan het eindbereik en sling dan het been naar voren naar de startpositie. Herhaal dit tot 10 keer voordat u van kant verandert.

5. "Gloating bilspieren" (Gluteus Maximus)

De hele dag reizen terwijl ze in een zittende positie-vooral met één been gekruist over de andere kan worden gekruist naar stijve kontspieren. Dit stuk kan helpen om uw stoel effectief vrij te geven.

Hoe je dat doet: Ga op je rug liggen en til een been op, buig het en gebruik je handen om zachtjes de scheenbeen en kuit naar je borst te trekken. Draai vervolgens het been op de heup: als u het rechterbeen uitrekt, moet de rechter knie bijvoorbeeld naar de rechterschouder bewegen, en de rechter enkel moet naar de linkerschouder gaan (en vice versa voor links). Houd twee tot drie seconden aan het einde van je bereik vast, laat het been los en breng het terug naar de startpositie, en herhaal tot 10 keer op elk been.

6. Twist & Dipp*r (quadratus lumborum)

Je onderrug is bijna zeker een paar knopen na een sedentaire dag, die je kunt werken om zachtjes te ontrafelen met dit draaiende stretch.

Hoe je dat doet: Ga aan het einde van een stoel zitten met je voeten iets breder dan schouderbreedte. Verbind uw handen achter uw hoofd en houd uw ellebogen terug. Draai zo ver mogelijk in één richting en verplaats dan je bovenlichaam naar de vloer zodat de elleboog die naar voren wijst, buiten de tegenoverliggende knie gaat. Houd twee tot drie seconden vast aan het einde van je bereik voordat je rechtop zit om te resetten, en herhaal dan tot 10 keer aan elke kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.