6 Oefeningen voor schouderinslag die u kunt doen om van de (letterlijke) pijn in uw nek af te komen

Cifelli zegt dat je weet dat je te maken hebt met schouderbesluiten als je acute pijn ervaart tijdens het bereiken, duwen, trekken of vegen. Pascencia voegt eraan toe dat zelfs kleine dingen, zoals op je schouder liggen, het gebied kunnen verergeren.

Wat veroorzaakt schouderbesluiten?

De belangrijkste boosdoener achter schouderbesluiten is ontsteking, wat vaak gebeurt omdat je ofwel te veel beweegt of niet genoeg beweegt. "Gewoonlijk kan ontstekingen optreden door overbereidingsbewegingspatronen, omdat veel van hetzelfde bewegingspatroon nooit goed is voor enig gewricht", zegt Plascencia. "Of het kan gebeuren wanneer er niet genoeg gewrichtsmobiliteit aanwezig is in de gewrichtscapsule, wat ertoe leidt dat dode en stagnerende cellen in de gewrichtscapsule worden achtergelaten om compressie en pijn te creëren."

Er kunnen ook problemen ontstaan ​​als u ongelijk aan uw schouders werkt, wat een onbalans in het gebied creëert. Ontsteking kan ook optreden "als sommige van de spieren die op het achterste deel van uw schouder en rotatormanchet zijn georiënteerd, niet zo sterk zijn als sommige spieren aan de voorkant van uw schouder en borst".

Het probleem met schouderbesluiten is hoe langer het onbehandeld blijft, hoe erger het kan worden, omdat het voorkomt dat de gewrichten door hun volledige bewegingsbereik bewegen. "Omdat onze gewrichten geen directe bloedstroom ontvangen, waardoor voedingsstoffen en zuurstof in onze cellen kunnen worden opgenomen, vertrouwen ze op volledig bereik van bewegingen om de synoviale vloeistof te ontvangen die hen helpt dode cellen te recyclen en nieuwe te versterken," legt Plascencia uit. Wanneer ze niet in staat zijn om op volle bereik te bewegen, belet dit proces om goed te werken.

Waarom het belangrijk is om schouderbesluiten te behandelen

Duwen en bewegingen trekken maken deel uit van ons dagelijks leven, dus het is belangrijk om actie te ondernemen wanneer u schouderproblemen begint te hebben. "Als je onbehandeld blijft, zou je potentieel een schouder kunnen hebben die gewoon niet in staat zou zijn om boven je hoofd te tillen of armen opzij te tillen". Wat betekent dat je je handen niet meer in de lucht gooit alsof je het gewoon niet kan schelen wanneer concerten weer iets worden. Verder, als u problemen met schouderbeslissing negeert, kunnen ze beginnen met het beïnvloeden van andere delen van uw lichaam. "Omdat het geheel is verbonden via bindweefsels, kan deze botsing de functie van uw borst, nek, bovenrug en wervelkolom beginnen te verslechteren".

Om schade aan de gewrichten, ligamenten en pezen te voorkomen die alles bij elkaar houden in uw schoudergebied, wilt u zich concentreren op het opbouwen van mobiliteit en stabiliteit. "Om verdere schade of pijn te voorkomen, wilt u mobiliteit en stabiliteit in het gewricht bereiken voordat u de intensiteit van een reeds gestrest gewricht verhoogt", zegt Cifelli. "Focus op het verbeteren van uw bewegingskwaliteit voordat u vordert."En als uw schouderbesluit werd veroorzaakt door overmatig gebruik, overweeg dan om een ​​paar dagen vrij te nemen voordat u die gewichten opnieuw opneemt.

De beste oefeningen op schouderbesluiten

1. Muurschuifjes

2. Turkse optreden

3. Y's + T's + W's (10 herhalingen elk/3 rondes)

4. Gespreid standpunt trekt aan

5. Overhead schouderrotatie

6. Banded Superinated Pull-Aparts

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.