6 zelfbevestigingen voor wanneer u omringd bent door dieetgesprek, volgens een anti-dieet diëtist

De sleutel, zegt ze, is begrijpen wat ze in deze situaties moeten doen. “Of je nu actief werkt om je eigen relatie met voedsel te veranderen of hoe je praat over voedsel en lichamen of je gewoon geïrriteerd voelt door het constante gepraat over dieet, het hebben van hulpmiddelen om je door die gesprekken te helpen, is een onderdeel van het zorgen voor jezelf, 'Zegt O'Malley.

Een manier waarop O'Malley dit aanbeveelt, is door positieve zelfbevestigingen te gebruiken. In een recente Instagram-post duikt O'Malley in het belang van het stellen van een tweedelige grens met betrekking tot dieetcultuur. Om te beginnen beveelt ze externe aan om u te helpen grenzen te stellen met een persoon die zich bezighoudt met dieetgesprek (om het gesprek te helpen draaien, te vertrekken of gewoon af te melden). Maar als dat niet mogelijk is, wordt de tweede benadering van O'Malley veel noodzakelijker. In de post spreekt ze over het belang van het vaststellen van gezonde interne grenzen en het vinden van manieren om jezelf te coachen door ervaringen met dieet praten. "Dit kunnen bevestigingen, zelfzorgtoolkits zijn die je klaar houdt, of hulpmiddelen om je te helpen jezelf te aarden," zegt O'Malley.

Positieve zelfbevestigingen worden kan een krachtige rol spelen in hoe we onszelf zien. “Het gebruik van deze helpt u ook te herinneren aan uw autonomie en dat u keuzes moet maken op basis van wat goed voelt Jij In plaats van dieetcultuur of andere voedselregels die de show runnen. "Het hebben van hulpmiddelen of bronnen die u op het moment onder uw riem kunt gebruiken, betekent dat u beter uitgerust bent om een ​​lichaamsbeeldspiraal te stoppen, ongeordend eten en voorkomen dat u in een dieet wordt geveegd waar u geen deel van wilt uitmaken, 'Zegt O'Malley.

• “Dit gaat over hen, niet over mij.”
• “De voedselregels van iemand anders hoeven niet mijn voedselregels te zijn.”
• “De manier waarop iemand praat over voedsel en lichamen weerspiegelt zijn eigen relatie met voedsel en hun lichaam. Ik hoef dit niet als de mijne op te nemen.”
• “Ik ken mijn lichaam het beste. Toen ik in het verleden dit gedrag in het verleden heb geleverd, heb ik gevoeld (vul de blanco in).”(Centreren uw eigen ervaring over waarom die manieren van eten of nadenken over uw lichaam u niet in het verleden hebben gediend.))
• “Ik kan mijn eigen keuzes maken over eten.”
• “Op deze manier praten over lichamen en diëten voelt niet goed voor mij; Ik kan afmelden of weglopen.”

Rode vlaggen die wijzen op dieetgesprek

Hoewel sommige gevallen van dieetgesprekken overduidelijk kunnen zijn, zijn anderen misschien zo genuanceerd of ongrijpbaar dat je ze in het begin misschien niet merkt. O'Malley zegt echter dat er een paar rode vlaggen zijn die deettaal, cultuur of zelfs stereotypen kunnen versterken om in de gaten te houden. In het bijzonder waarschuwt ze tegen inhoud die een "magische oplossing" claimt voor iets of te veel uitkomt dat elk ding dat je leven of je lichaam volledig zal veranderen.

"Het hebben van hulpmiddelen of bronnen die u op het moment onder uw riem kunt gebruiken, betekent dat u beter uitgerust bent om een ​​lichaamsbeeldspiraal te stoppen, ongeordend eten en voorkomen dat u in een dieet wordt geveegd waar u geen deel van wilt uitmaken, 'Zegt O'Malley.

Er zijn ook een paar zoekwoorden die kunnen wijzen op tekenen van dieetaal. "Moraliteit of oordeel verbonden aan voedselkeuzes of lichaamsuit uiterlijk, of dat nu schuld of schaamte is voor het eten van bepaalde voedingsmiddelen, of labels als 'goed' slecht 'gezonde' ongezond 'schoon' enzet, 'zegt O'Malley. Bovendien zegt ze dat te vereenvoudigde berichten die ons strippen van context, zoals sociale determinanten van gezondheid, alles-of-niets-berichten of inhoud die impliceert: "Je moet eten of bewegen zoals ik om op mij te lijken.”Al het bovenstaande kan thema's van dieetcultuur in stand houden.

Natuurlijk, het vermijden van dieet-praten-hoewel we er misschien niet naar wensen-is niet altijd mogelijk. Naast positieve zelfbevestigingen beveelt O'Malley zorgvuldig aan om op sociale media te worden samengesteld en vraagt ​​uzelf: Hoe voelt het als je makers volgt en ziet in verschillende lichaamsgroottes en vaardigheden die de grotere wereld weerspiegelen waarin we leven? Ze herinnert ons er ook aan dat het belangrijk is om de druk te erkennen die we onszelf vaak uitoefenen, en hoe dit ons in giftige vergelijking kan vangen.

Naast positieve zelfbevestigingen beveelt O'Malley zorgvuldig aan om op sociale media te worden samengesteld en vraagt ​​uzelf: Hoe voelt het als je makers volgt en ziet in verschillende lichaamsgroottes en vaardigheden die de grotere wereld weerspiegelen waarin we leven?

Ten slotte is vriendelijk voor zichzelf zijn noodzakelijk. 'Let op je zelfpraat. Spreek je tegen jezelf op een manier die veel harder is dan je zou spreken met iemand van wie je houdt of om geeft? Vaak is het veel gemakkelijker om kritisch op onszelf te zijn op een manier die we niet hardop tegen iemand anders zouden zeggen. Als je dat opmerkt, neem dan in, neem een ​​pauze en vraag jezelf misschien af ​​wat je tegen een vriend zou zeggen als de rollen zijn teruggedraaid, 'zegt O'Malley.

Een diëtist deelt manieren om duurzamer te eten:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.