6 Home Remedies voor een opgeblazen gevoel dat gezondheidsexperts zichzelf gebruiken

2. Nosh op enkele venkelzaden

Ayurvedische beoefenaar Larissa Carlson's geheime opgeblazen vechtende wapen: venkel. "Wanneer ik me na een maaltijd opgeblazen voelde, kauw ik op een halve theelepel droog geroosterde organische venkelzaden," zegt ze, eraan toevoegend dat de kleine maar moedige zaden al lang geprezen zijn voor het verminderen van gas en opgeblazen. "Als je de neiging hebt om regelmatig op te blazen, droog de zaden in een koekenpan op lage mediumwarmte, roer zachtjes totdat je het rijke aroma ruikt. Laat de zaden dan afkoelen en bewaar in een glazen pot, "zegt ze. "Na de maaltijd, kauw en slik het sap van de zaden, en je kunt het hele zaad doorslikken om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen."Als ze meer in de stemming is om iets te nippen dan om het te kauwen, brouwt ze een venkelthee met komijn en koriander, waarvan ze zegt dat ze ook helpt bij een opgeblazen gevoel.

Chinese geneeskunde -expert en de eigenaar van Juhi Center Juhi Singh wendt zich ook in venkel voor het verslaan van bloat. "Na een maaltijd kauw je op een theelepel venkelzaden om gas en ongemakkelijk opgeblazen gevoel te voorkomen," zegt ze. "Kauwen op een kleine gember of het drinken van een kopje gemberthee kan helpen bij het opgeblazen gevoel na maaltijd."

Constipatie kan er ook voor zorgen dat een buikspiegeling van enkele intel op voedingsmiddelen je helpt te poepen:

3. Geef je buik een kleine massage

Divya Alter, een Ayurvedische chef en eigenaar van Divya's Kitchen, geeft graag een kleine massage om bloat te bestrijden. "Ga liggen en masseer je buik met de klok mee met een paar druppels warme sesamolie of ghee," zegt Alter. (De sesamolie of ghee helpen gasgerelateerde spasmen te verminderen.) Dit helpt gas te verplaatsen en ontlasting naar de dikke darm geven het een zachte duw in de goede richting. "Energetisch is een opgeblazen gevoel een indicatie van vata-onbalans en veel lucht in je spijsverteringssysteem, soms in de verkeerde richtingen bewegen", legt Alter uit.

4. Ga terug naar de basis: water en lopen

Geregistreerde diëtist Holly Layer, RD, zweert door een eenvoudige opgeblazen busting-oplossing: "Als ik me opgeblazen voel, maak ik er een punt van om extra water te drinken en een wandeling te maken na het eten", zegt ze. "De extra vloeistof helpt eigenlijk bij het verminderen van waterbehoud en beweging na eethulpmiddelen bij de spijsvertering en geeft me gewoon een beter gevoel."Soms werken de gemakkelijkste oplossingen echt het beste.

5. Overweeg het toevoegen van een probioticum aan uw supplement line -up

Als u een opgeblazen gevoel op de reg, integratieve geneeskundearts Richard Firhein ervaart, zegt dat te overwegen om een ​​probiotisch of spijsverteringsenzym te nemen, dat uw lichaam kan helpen regelmatige stoelgang te hebben. "Probeer ervoor te zorgen dat je regelmatig bent, omdat constipatie veel spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, maar als vezel overdreven wordt verteerd door bacteriën, kan dit leiden tot verhoogd opgeblazen gevoel en ongemak", zegt hij.

Nou+ Good Wellness Council -lid en beroemdheidsvoedingsdeskundige, Kimberly Snyder, CN, zegt dat dit ook is wat ze doet: "Een extra boost krijgen van supplementen zoals mijn SBO+ probiotica, spijsverteringsenzymen en detoxy+ helpt deze onaangename symptomen te minimaliseren", zegt ze ", zegt ze. Zorg ervoor dat u met uw arts of andere vertrouwde beoefenaar praat om ervoor te zorgen dat u iets kiest dat bij u past.

6. Plan vooruit als je weet dat je opgesplitste voedingsmiddelen gaat eten

Allison Baker, RD, is vrij bekend met wat haar zal laten opgeblazen voor haar, het is knoflook, uien en zuivelpijn, dus ze knalt een spijsverteringsenzym op de dagen dat ze van plan is om die voedingsmiddelen te eten. Als dat niet werkt, heeft ze een back -upplan: "Ik probeer in de eerste plaats een opgeblazen gevoel te voorkomen. Maar als ik mezelf slecht voel, merk ik dat drinkwater, wandelen of rennen, en het rekken van alle helpt maagpijn te verlichten, "zegt ze.

Als u echter merkt dat u constant opgeblazen bent (en niets dat u thuis probeert, snijdt het), maak dan een afspraak met uw MD. Er kan iets in uw dieet zijn dat u gevoelig bent waarvoor u zich niet bewust bent, of een groter spijsverteringsprobleem tijdens het spel. Zodra je het probleem hebt aangegeven, ben je goed op weg om je beste bloat-free leven te leiden die je weet, tenminste meestal.

Dit artikel is gepubliceerd op 5 juni 2019. Het werd bijgewerkt op 2 november 2020.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.