5 vragen die u kunt gebruiken om elke dag in te checken op uw geestelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid en de zorg ervoor is zo belangrijk, maar soms kan het intimiderend en verwarrend zijn. Het is oké om vragen te hebben en ze te stellen. In het geval dat u op zoek was naar antwoorden, vroegen we Ling Lam, PhD, MFT, professor in counseling psychologie, een erkende therapeut en auteur van de TEDX Talk "The Power of Feeling Safe", over de vragen over de geestelijke gezondheidszorg die hij het vaakst krijgt- En wat de waarheid over de antwoorden is.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende vragen DR. Lam komt in zijn werk.

"Is angstdepressie een hersenziekte?"

Meestal is er een soort genetische aanleg, maar onze ervaring is zo belangrijk, Dr. Lam zegt. Ons brein is bedraad op basis van onze ervaringen in het leven. Veel angst en depressie worden niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door genetica; De wreedheid van mensen aan andere mensen kan sterk bijdragen. De wereld is echt moeilijk te bestaan ​​in en dat, naar mijn professionele mening en wat onderzoek aantoont, echt bijdraagt ​​aan psychische aandoeningen en ontberingen.

"Zijn ik en mijn partner compatibel?"

Veel mensen stellen me deze vragen. Mijn antwoord is altijd dat compatibiliteit een factor is als persoonlijkheid en interesses-die ten goede komt aan een relatie. Het is echter niet zo belangrijk als een verlangen om verbinding te maken en te groeien. De bereidheid om te groeien en te evolueren in de relatie en elkaar te accepteren is belangrijker.

'Er is niets ergs gebeurd in mijn jeugd-----------worstel ik met geestelijke gezondheid?"

Dit is een heel veel voorkomende vraag. Mensen denken dat omdat ze niet iets super vreselijks hebben ervaren, er geen reden is om angst of depressie te hebben. Maar het ding is dat depressie en angst komen van dingen zoals geloven dat we niet veilig of niet geliefd zijn. Deze lessen, of wonden, komen ergens vandaan.

De verklaring hier is dat er twee soorten trauma zijn. Er is trauma per commissie waar er actief dingen zijn gebeurd die lijden en trauma zoals misbruik, verwondingen, natuurrampen, verlies, ongevallen of mishandeling veroorzaakten. Dan is er trauma door weglating dat mensen niet erkennen. Dit verwijst naar dingen die je had moeten hebben: liefde, acceptatie, structuur, stabiliteit, comfort, zorg en kalmte. Het gebrek aan het ontvangen van acceptatie, zorg of dingen die je nodig hebt, is ook trauma alleen omdat je niet iets hebt ervaren dat direct traumatiseert, zegt hij.

"Moet ik medicijnen nemen?"

Ik ben geen psychiater, en dus als ik deze vraag krijg, nodig ik mensen uit om een ​​psychiater te zien, zegt dr. Lam. Als ik dit echter aanbeveel, zeg ik altijd dat je moet proberen iemand te zien die zal luisteren naar wat er met jou, je verhaal en je behoeften is. Er zijn veel professionals die je helaas over vijf minuten een script geven. Dat is niet de zorg die u zal helpen bij de beste plek. Onthoud dat uw zorg het beste voor u zou moeten werken.

"Welk soort therapie is het beste voor welk soort aandoening?"

Er zijn dus veel verschillende soorten therapie zoals dialectische gedragstherapie (DBT) of cognitieve gedragstherapie (CBT) en verhalende therapie. Dr. Lam legt uit dat deze typen belangrijk zijn en succes hebben voor verschillende omstandigheden, maar onderzoek toont aan dat de therapeutische relatie eigenlijk belangrijker is dan de therapiemodaliteit.

"Als ik naar de therapie ga, moet de therapeut me advies geven?"

Ik krijg deze vraag veel, zegt dr. Lam. Het is logisch dat als je je niet goed voelt, je advies wilt. Maar het ding over een therapeut is dat je samenwerkt om in de bestuurdersstoel van je leven en geest te kunnen zitten. "Therapeuten hebben veel expertise en training, maar de primaire intentie van een therapeut is om een ​​cliënt te helpen zijn interne middelen, sterke punten en gevoel van keuzevrijheid te activeren", zegt DR. Lam.

"Is depressie of angst permanent?"

Het hangt af van de omstandigheden van de persoon, zegt dr. Lam. Het is waar dat er behandelingsresistente depressie is. "Als therapeut heb ik een zeer optimistisch beeld. In elke persoon is een verlangen om te genezen en beter te voelen, ik begrijp dat mensen chronische worstelingen hebben. Ik heb het zaad van hoop dat mensen de mogelijkheid hebben dat ze kunnen verbeteren en genezen. Ik kan op hen hopen, zelfs als ze dat niet doen. Hoop is een genezend ingrediënt, en als we het verliezen, is het moeilijk om te verbeteren, "zegt Dr. Lam.

Hier zijn enkele manieren om in te checken op uw eigen geestelijke gezondheid

1. Hoe voel ik me vandaag (mentaal en fysiek)?

"Wist je dat wanneer je te maken hebt met een psychische aandoening zoals depressie, trauma en angst, het je niet alleen mentaal beïnvloedt, maar je kunt het in je lichaam voelen? [Het] manifesteert zich op manieren als hoofdpijn, buikpijn, duizeligheid en meer, "schrijft Minaa B.

Je kunt gestrest worden zonder het noodzakelijkerwijs te weten, dus controleer zowel mentale als fysieke factoren voordat je over je dag gaat. Fysiologische sensaties kunnen u helpen beoordelen wat er aan de hand is en wat u nodig heeft. Als je worstelt met depressie, voel je je soms niet zo hongerig als gewoonlijk, volgens de Mayo Clinic. Het gebruik van informatie zoals wanneer u voor het laatst at om uw beslissingen te informeren, is ook nuttig als uw lichamelijke sensaties misschien niet super nuttig zijn.

2. Wat mijn hoofdruimte in beslag neemt en is van invloed op mijn geestelijke gezondheid?

Een deel van mindfulness is een stapje terug doen en precies evalueren waar u uw aandacht aan geeft. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt, voor vier en uit voor 4, en denk na over waar je je vandaag op concentreert, voegt ze eraan toe. Heb je een conflict aan het bezoeken met een huisgenoot of je zorgen maken over een komende vergadering?

Deze kunnen zijn activeren voor uw zenuwstelsel, maar een stapje terug doen en een lijst schrijven van uw prioriteiten en dingen waarvan u weet dat het waar is, kan u helpen uzelf te aarden.

3. Wanneer was de laatste keer dat ik water dronk of at?

Nogmaals, je lichaam en geest kunnen je trucs spelen als je je niet op je best voelt en vice versa. Heb je ooit het gevoel gehad dat de wereld op het punt stond onder je voeten te groten, alleen om een ​​sandwich te eten en het gevoel te hebben dat je weer tot leven bent gebracht? Honger kan volgens de Mayo Clinic veel emotionele symptomen veroorzaken. Voedsel en water zijn onvermijdelijke menselijke behoeften die u ongetwijfeld zult profiteren van ontmoeting. Zelfs als je een super verontrustende rekening of een gevecht met een partner niet kunt oplossen, kan het nemen van de controle over wat je doet je helpen om je fysiek beter te voelen en je een gevoel van keuzevrijheid te geven tijdens je dag.

4. Ben ik moe?

"Slaap beroofd zijn, doet onze gezondheid geen gunsten. Het is oké om te rusten. Je geest is afhankelijk van erin, "schrijft de coach. Aangezien zo velen van ons Taat zijn (altijd moe), kan deze vraag worden beantwoord met een interne schreeuw van "Ja! absoluut!"Wis in dat geval uw avondplannen en maak slaap de prioriteit.

5. Kan ik hieruit stappen als het mij schade toebrengt?

Eerder, Minaa B. Well+Good verteld dat ze niet bang is om zichzelf te verwijderen uit een situatie die haar geestelijke gezondheid een slechte dienst doet en stoppen om een ​​deel van deze vragen over geestelijke gezondheid te stellen. Dit omvat het stellen van grenzen op het werk. "Ik ben iemand wiens werk angst en depressie heeft veroorzaakt, en wanneer dat gebeurt, ben ik buiten de deur. Ik ben erg stevig met grenzen, "zei ze. Het is uw recht om hetzelfde te doen.

6. Wat kan ik doen om mezelf vreugde te brengen vandaag?

Het kiezen van positieve zorgdaden of manieren om uw tijd door te brengen, kan u helpen zich op dit moment en in de loop van de tijd beter te voelen. Minaa B. is een groot voorstander van dingen die haar vreugde brengen, zozeer zelfs dat haar wellnessstrategie prominent op haar website wordt vermeld. Ze bevat dingen zoals het wandelen van haar hond, het lezen van romans en het vragen om hulp wanneer ze het nodig heeft. Het bedenken van je eigen wellnessstrategie (zoals jezelf wat geestelijke gezondheidsvragen stellen) van dingen die je altijd betrouwbaar beter voelen, kan je je meer voorbereid geven wanneer een donkere dag toeslaat.

Uiteindelijk is het echt belangrijk om vragen te stellen over uw geestelijke gezondheid en geestelijke gezondheid. Nieuwsgierig zijn en het stigma van het bespreken van uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid verminderen, is een belangrijke manier waarop mensen zich beter kunnen voelen. Inchecken bij jezelf en anderen is zo belangrijk voor ieders geestelijke gezondheid.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.