4 Verrassende manieren waarop uw darmgezondheid uw slaap beïnvloedt

Tegen het einde van de studie genoten de studenten in de probiotische drinkgroep meer van meer slaap van hogere kwaliteit dan die in de placebo-groepsgesprong, de auteurs van de studie, dat de dagelijkse consumptie van dit specifieke probioticum slaap zou kunnen ondersteunen in tijden van stress.

Het is belangrijk op te merken dat de deelnemers aan dit kleine onderzoek (minder dan 200 deelnemers) allemaal studenten in Japan waren; Het opnemen van meer mensen met verschillende culturele achtergronden en eetgewoonten zouden de resultaten meer overtuigend maken. "Het microbioom is ongelooflijk complex en varieert van de ene persoon tot de volgende. De bacteriën die gunstig zijn voor één persoon, of kleine groep mensen, hebben mogelijk niet dezelfde effecten op een andere persoon, "voegt DR toe. Breus. Maar het verband tussen probiotica en goede slaap is nog steeds een interessante afhaalmaaltijd.

2. Slechte darmbacteriën zijn gekoppeld aan slechte slaap

Dr. Drossman heeft met zijn werk ontdekt dat het inverse ook waar is: hoe goed darmbacteriën zijn gekoppeld aan goede slaap, slechte darmbacteriën worden geassocieerd met slechte slaap. "[Onderzoekers] bestuderen dit nog steeds en het is niet helemaal duidelijk of de slechte bacteriën de hersenen beïnvloeden of dat de hersenen de darmsamenstelling beïnvloeden", zegt hij. Met andere woorden: het is een beetje een kip of de eiersituatie. Tot zijn punt, één studie gepubliceerd in het tijdschrift Openbare Library of Science enig bewijs gevonden dat hoewel de totale microbioomdiversiteit (ook bekend als het aantal verschillende microben in uw darmen) geassocieerd is met een betere slaap, de aanwezigheid van bepaalde specifieke bacteriestammen gecorreleerd met een slechte slaap (hoewel het bewijs niet overtuigend is dat slaapgebrek kan veranderen het darmmicrobioom).

3. Microben produceren slaapregulerende hormonen

Als je zelfs vijf minuten hebt besteed aan het onderzoeken van hoe slaap werkt, ben je waarschijnlijk op zijn minst een beetje bekend met melatonine, een hormoon gemaakt door de pijnappelklier in de hersenen die de slaap-waakcyclus reguleert. Dit is wat dr. Breus zegt dat veel mensen het niet weten: microben in de darm produceren melatonine en andere slaapregulerende hormonen, zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA). "Er zijn twee soorten melatonine, [één] van de pijnappelklier en darm melatonine", legt hij uit.

Dr. Breus zegt dat omdat microben in de darm slaapregulerende hormonen produceren, de darmgezondheid een direct effect heeft op de circadiane ritme. Onderzoek om hoe we eten beïnvloedt, is van het serotonine-, dopamine- en GABA -niveaus een opkomend onderzoeksgebied voor het gebruik van voedsel om de stemming te verhogen en de lagere depressie te vergroten. Omdat deze zelfde hormonen gekoppeld zijn aan de slaapcyclus, betekent dit dat eten met hen in gedachten kan helpen om u mogelijk ook beter te slapen.

4. Slechte slaap kan een symptoom zijn van het prikkelbare darmsyndroom

Dr. Drossman zegt dat hij patiënten en onderzoek heeft doorgemaakt dat IBS de slaap kan beïnvloeden. "We weten dat mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zoals gastro -oesofageale refluxziekte [GERD] of IBS meestal meer verstoorde slaap hebben", zegt hij. "[Deze aandoeningen zijn] darm-hersen interactiestoornissen, dus factoren die de darm beïnvloeden, hebben invloed op de hersenen en vice versa."Hij legt uit dat het bereiken van de grondoorzaken van GERD, IBS of andere darmgezondheidsstoornissen niet alleen de spijsvertering zal verminderen, maar ook u zal helpen slapen, ook.

Hoe u de slaap kunt verbeteren door middel van darmgezondheid

Zoals beide experts hebben aangetoond, is wat er in je buik gebeurt zeer waarschijnlijk gerelateerd aan hoe goed je 's nachts slaapt. Maar de grote onderliggende vraag komt neer op hoe deze nuttige intel te gebruiken om beter te rusten. Omdat er een sterk verband is tussen goede bacteriën en goede slaap (en slechte darmbacteriën en slechte slaap), Dr. Breus beveelt aan om voedsel te eten dat bekend is om de goeden te stimuleren. "Uw dieet heeft een aanzienlijke invloed op de gezondheid van uw microbioom", zegt hij. "Diëten zwaar op suikers, vette en zeer verwerkte voedingsmiddelen kunnen de samenstelling van uw darmmicrobioom veranderen, waardoor de overvloed aan nuttige micro-organismen wordt verminderd. Het beperken van deze voedingsmiddelen, en het vervangen door hele, onbewerkte voedingsrijk voedsel zoals groenten, fruit en volle granen, kan helpen de nuttige bacteriën in uw darmen te herstellen en te beschermen."

Dr. Breus beveelt ook aan om een ​​breed scala aan planten te eten, die kunnen helpen bij het voeden en ondersteunen van de groei van een breder scala aan nuttige darmbacteriën. "Een dieet rijk aan hele groenten en fruit is de basis van gezond leven en gezonde slaap", zegt hij. "Om uw lichaam een ​​echte diversiteit aan nuttige bacteriën te geven, let dan op een zo breed mogelijk plantaardig voedsel dat zo breed is als u kunt."Het is hetzelfde advies Gastro -enteroloog Will Bulsiewicz, MD, heeft eerder goed+goed verteld en zegt:" Het is wetenschappelijk bewezen dat de grootste voorspeller van een gezonde darm een ​​diversiteit aan planten is [in iemands dieet]."

Bekijk de onderstaande video voor meer tips over hoe te eten met darmgezondheid in gedachten:

Het behandelen van bestaande darmgezondheidsproblemen die u mogelijk heeft, kan ook helpen de slaap te verbeteren. Dr. Drossman benadrukt dat dit de hulp van een gastro -enteroloog kan kosten, omdat de darmomstandigheden zo complex en individueel zijn, maar iets dat over de hele linie kan helpen, is wat u kunt om de stress in uw leven te beheren. "Stress kan de bacteriën in de darm veranderen", zegt hij. En zoals u inmiddels weet, wanneer er slechte dingen in de darm gebeuren, is het zeker om uw slaapcyclus te verstoren. Zelfs eenvoudige acties zoals vijf minuten diepe ademhaling of meditatie hebben aangetoond dat ze stress verminderen en de darm positief beïnvloeden.

Hoewel onderzoekers meer leren over hoe de darmgezondheid en slaap verbonden zijn, is het kristalhelder dat er een sterke relatie is. En zoals met elke relatie, wat goed is voor de ene partij is goed voor de andere. Dus weet gewoon dat wanneer je iets doet met de darmgezondheid in de geest-achtige om een ​​bewust te maken moeite te maken om een ​​met vegetarische maaltijd te eten, je jezelf al voorkomt voor een goede nachtrust.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.