3 post-Coital stretches om je te redden van spierpijn na seks

Brannigan is het daarmee eens en merkt op dat preventie de naam van het spel is met post-co-ital stretches. "In plaats van in te halen en te wachten tot er iets pijn doet om ermee om te gaan, is het het beste om dingen gezond en actief te houden", zegt hij. 'Op die manier blijf je in het spel en naast de zijlijn.”

Klaar om uitgestrekt te worden? Lees verder voor drie door deskundige door deskundige post-co-itale stukken om te voorkomen dat u de volgende dag pijnlijk voelt.

3 post-co-itale stukken die je kunt doen om seksgerelateerde pijn te voorkomen

1. Gloating bilspieren, een splute stretch

Gewoonlijk aangeduid als eenvoudig de 'bilspieren', vormen de drie gluteale spieren (de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus) het billengebied, wat vaak wordt gebruikt tijdens penetrerende seks waarbij stuwkracht betrokken is.

“De sterkte van de bilspieren kan het gemakkelijker maken om in verschillende posities te bewegen en het lichaam te ondersteunen bij het overgaan in verschillende posities. De bilspieren kunnen nuttig zijn om het bekken heen en weer te stoten en te schommelen tijdens een plezier, ”zegt sekstherapeut Shannon Chavez, Psyd.

Hoe je dat doet: Lag op je rug met rechte benen recht. Til je rechterbeen op naar de borst en trek hem zachtjes naar je toe met je handen. Terwijl je trekt, draai je de heup zodat de rechter knie naar de rechterschouder gaat en de rechter enkel naar de linkerschouder gaat. Houd het stuk twee tot drie seconden vast voordat u het been weer in zet om met het linkerbeen te beginnen. Herhaal zes tot acht keer.

2. Side Sweep*r, een binnenste been stretch

Sommige mensen merken misschien een beetje spanning in de heupen en binnenbenen na seksuele activiteiten met stoten die gemakkelijk kunnen worden verlicht door post-co-ital rekoefeningen. Dit stuk richt zich op de binnenkant van het bovenbeen en vermindert liespijn, heuppijn en pijn in de onderrug. Omdat de beweging in een uiterlijke beweging is, kan het helpen om pijn en spanning te verlichten die je rond je heupen voelt.

Hoe je dat doet: Leg op je rug met je benen recht en een stretchriem rond de boog van je rechtervoet gewikkeld. Houd de tenen naar het plafond gericht, schuif het rechterbeen weg van je zodat de hiel over de vloer glijdt. Helpen door de riem aan de zijkant van je lichaam te trekken. Herhaal op je linkerbeen.

3. Stretch*d squad, een quads stretch

De quadriceps zijn een spier. Vooral in de sekspositie in doggy-stijl, worden de quads veel gebruikt, dus dit stuk is perfect.

Hoe je dat doet: Leg aan je linkerkant. Buig je linkerknie en schuif die been zo hoog mogelijk naar de borst. Pak je rechter enkel met de rechterhand en je linkerknie met je linkerhand. Schop je rechterbeen zo ver mogelijk terug en help je door met de rechterhand te trekken. Houd het stuk twee tot drie seconden vast voordat u het been naar voren opnieuw instelt. Herhaal zes tot acht keer voordat u van kant verandert.-

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.