13 manieren om kleine grenzen te stellen met microboundaries die u helpen grote overwinningen in uw leven te behalen

Ik weet niet zeker waar te beginnen? Avellino zegt dat je weet waar je je microboundaries op zijn plaats kunt krijgen door te zoeken naar een bepaald veelbetekenend bord. "Een manier om te vertellen dat we voorbij onze limiet zijn gegaan, is wanneer we wrok voelen, de oogrol, de ahhhh!," ze legt uit. Zoek hieronder een lijst met eenvoudige microboundaries die u dagelijks kunt oefenen.

Kleine grenzen, grote overwinningen-dit is hoe u nu microboundaries voor uzelf kunt instellen

1. Bannen uw telefoon uit de slaapkamer. "Controleer 's ochtends geen e -mails", zegt Dr. Mannelijk. "Sta jezelf toe om van minstens een half uur van je ochtend te genieten (thee, douche, enz.) vrij van de afleiding van e -mails en sms'jes."Avellino adviseert om uw mobiele telefoon buiten de slaapkamer te laten als u ook gaat slapen.

2. Houd het ook uit de badkamer. "Maak het toilet niet verboden voor mobiele telefoons, ongeacht het tijdstip van de dag", zegt DR. Mannelijk. 'Herinner jezelf eraan dat er niets zo dringend is dat je een mobiele telefoon met je mee naar het toilet moet nemen!"

3. Laat je lichaam praten. "Snel lopen, weglopen van mensen, of emotioneel verder weg zijn dan normaal kan de meeste mensen een boodschap sturen dat het geen goede tijd is", zegt klinische psycholoog Aimee Daramus, Psyd.

4. Vermijd het konijnenhol. "Stel een timer in op Instagram", zegt Avellino.

5. Niet meer beleefd zijn. "De meesten van ons hebben automatische beleefde reacties die we mogelijk moeten regelen. Het is geweldig dat je beleefd bent, maar doe misschien niet blij om iemand te zien als je niet wilt worden onderbroken. Stop indien mogelijk niet met het doen van de taak die u doet, "zegt Dr. Daramus.

6. Stel wat tit voor Tat op. "Voor elke verplichting waar je ja tegen zegt, identificeer je ook een wil zeggen ja tegen", zegt Avellino.

7. Trek een lijn in het zand. "Als je met vrienden, familie of een partner bent, laat het werk dan opzij, tenzij er een echte noodsituatie ontstaat", zegt DR. Mannelijk. "Je relaties zullen gedijen met meer gerichte, bewuste aandacht."Avellino beveelt ook aan om je telefoon van de tafel te laten als je uit eten bent met vrienden of familie.

8. Aan de andere kant, focus. "Als je op het werk bent, blijf je gefocust in plaats van sociale media of sms'en te gebruiken". Mannelijk. "Door deze grens tijdens werkuren te hebben, voel je niet de bewuste of onbewuste drang om werktaken goed te maken tijdens je off -uren."

8. Een datum maken, of niet. "Als je een relatie hebt, onderscheid je duidelijk wanneer je 'op een date thuis' of 'thuis samen' bent om miscommunicatie te voorkomen en nauwkeurige verwachtingen te stellen," zegt Avellino.

9. Druk op Pauze wanneer uw baas of collega een verzoek indient. "Als we ons niet in staat voelen om 'nee' te zeggen, maar ook niet zeker weten dat we 'ja' willen zeggen u voor het einde van de dag?'' zegt Avellino.

10. Plan tijd voor niets. "Zet 15 minuten per dag opzij voor droomtijd", zegt Avellino. "Het moderne leven heeft veel eisen, neem de tijd om je levendige fantasieën wild te laten lopen."

11. Zie het glas als halfvol (letterlijk). "Vul je koffiekopje of wijnglas halverwege en kijk of dat je verzadigt voordat je naar meer reikt", zegt Avellino.

12. Stel vooraf verwachtingen. "Om verbonden te blijven met vrienden en familie op een druk schema, belt u tijdens uw wandeling naar de metro [bijvoorbeeld], waardoor u aan het begin de hoeveelheid tijd hebt verduidelijkt, "zegt Avellino.

13. Zeg gewoon neen. "Het zijn 2 letters en een complete zin", zegt Avellino. "En het werkt in verschillende omstandigheden."

Er zijn vijf verschillende soorten grenzen die uitkomen als je ze allemaal gebruikt. Plus, hier is hoe u grenzen kunt stellen met uw spraakzame collega's, zodat u productiever bent op kantoor.