Waarom elke vrouw aandacht zou moeten schenken aan haar bekkenbodem

Het goede nieuws is dat er behandelingsopties zijn. "Zie een gynaecoloog of urogynaecoloog voor een examen", zegt DR. Schimpf, "en vraag vervolgens naar fysiotherapie van bekkenbodem."

Ik vond eindelijk verlichting na het inbrengen van enkele weken van het versterken van oefeningen en revalidatie. Maar zelfs vrouwen zonder volwaardige bekkenbodemstoornissen kunnen profiteren van stukken om hun bekkenbodem ontspannen en, goed, gelukkig te houden. Julie Brewer, DPT, een in Texas gevestigde bekkengezondheidsspecialist, beveelt aan om diafragmatische ademhaling of buik ademhaling te beoefenen gedurende vijf tot 10 minuten minstens een of twee keer per dag.

"Lie of leun achter en leg je hand op je onderste buik. Adem door de neus en merk op hoe de buik zich uitbreidt of verlengt, met de inademing, "zegt ze. "Voel de bekkenbodem ook 'loslaten' en verlengen. Ziet zich dan langzaam uit door de neus."

Verschillende yogaposities kunnen ook uw bekkenbodemspieren helpen ontspannen en strekken. Brewer zegt dat de pose van kinderen, vlinder, gelukkige baby en kikker allemaal prachtige stukken zijn voor de bekkenbodem. Ze onderschrijft ook een eenvoudige, diep-vierkante positie, die een minuut of twee kan worden vastgehouden, om uw bekkenbodem te helpen ontspannen.

Nu ik heb meegemaakt hoe pijnlijk en levenslange bekkenbodempijn kan zijn, heb ik het rekken van het gebied een normaal deel van mijn wekelijkse wellnessroutine gemaakt. En ik maak er ook een punt van om er in mijn leven met de vrouwen over te praten. Voor zo'n gemeenschappelijk probleem is het nog steeds behoorlijk taboe en dat heeft veranderen.

Een ander gezondheidsonderwerp voor vrouwen dat veel meer discussie nodig heeft: endometriose, die een verrassende link naar kanker heeft. En hoe je kunt weten of je lijdt aan Raynaud's.