<p><strong>3. Plié met linker hiel opgeheven:</strong> Houd je plié vast, til je linkerhiel op en positioneer je armen loodrecht op je lichaam. Hurn op en neer in je plié -positie, bewleeg je armen door biceps -krullen aan de zijkanten van je lichaam terwijl je het doet. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>4. Plié naar laterale lunge (rechts):</strong> Stap in een beetje uw linkervoet. Houd je heup open aan de linkerkant en stap je rechtervoet uit in een laterale lunch, waardoor je tenen parallel aan de voorkant blijven. Breng het terug in je plié -positie, roteer je voet en hurk naar beneden. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>5. Plié naar laterale lunge (rechts): </strong>Stabiliseer op het rechterbeen en voer dezelfde laterale lunge -beweging uit met je linkerbeen. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>6. Pliés met afwisselende hielliften:</strong> In uw Plié -positie, hurk je naar beneden, wisselt het optillen van elke hiel als je de bodem van de beweging bereikt. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>7. Curtsy Sit (rechts):</strong> Stap je benen dichter bij elkaar vanuit je plié en stabiliseer rechts. Stap je linkerbeen achter je in een buigende lunge (denk aan: Kate Middleton begroet de koningin) en krul je armen omhoog. Zorg ervoor dat je je heupen strijdt en je kern vastdraait. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (links):</strong> Stabiliseer op het linkerbeen en herhaal dezelfde beweging met uw linkerbeen dat achterstaat. Terwijl je naar beneden hurkt, beweeg je armen door een biceps -krul en concentreer je je op je gewicht terug te zitten en je heupen vierkant te houden. Herhaal 10 keer.</p> <p>Om de intensiteit te verhogen, herhaalt u zich nog een tot twee rondes, voegt u vijf tot 15 herhalingen toe aan elke beweging of vergroot u uw gewicht.</p> <p><strong>Het fitnessspel thuis voelen? Peep deze kerntraining, verzorging van trainer Charlee Atkins, en deze lagere body -serie waarvoor je bilspieren gaan <em>echt. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Een seksexpert deelt 5 manieren om iets nieuws in bed te proberen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Hoe het nieuwe normaal van schoonheidssalons na de coVid-19 eruit zal zien »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="De luchthavenautomachine die natuurlijke schoonheidsproducten afbeelt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">De luchthavenautomachine die natuurlijke schoonheidsproducten afbeelt</a> </div> <div class="white-news__text"> Niemand houdt van beveiliging van de luchthaven, maar het kan een bijzonder vreselijke ervaring zijn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="De eerste smoothie-geïnspireerde gezichtsmaskerbar van New York" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">De eerste smoothie-geïnspireerde gezichtsmaskerbar van New York</a> </div> <div class="white-news__text"> Organisch wortelpoeder met veel fytonutriënten. Wit honingpoeder, een natuurlijke bevochtiging en an... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Productbeoordeling Arcona Magic White Ice Lotion en Eye Dew" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Productbeoordeling Arcona Magic White Ice Lotion en Eye Dew</a> </div> <div class="white-news__text"> Door Siobhan O'Connor voor NomoredirtyLooks.comyou weet hoe je weet dat het liefde is? Je krijgt een... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Borstreductieoperatie heeft me geholpen bij het herwinnen van autonomie over mijn eigen lichaam</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nooit meer maaltijdbereiding met deze RD-goedgekeurde ingrediënten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Wil je schoner worden met je huidverzorgingsroutine? Hier zijn 15 manieren om het te laten gebeuren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">De enige verrassende ingrediëntontwerper Norma Kamali zet altijd in haar smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Niemand zal weten dat je workoutkleding draagt met Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Fashion Week's Secret Healthy Shide-Out-Find uit waar!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mijn studio -stijl Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon lanceert een nieuw merk en het is niet voor jou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 vintage foto's van beroemdheden pulserend en plie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Hoe om te gaan met constructieve feedback (zonder het persoonlijk te nemen)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
