<p><strong>2. Hand onder de voet pose: </strong>Adem in, kijk vooruit, adem uit en schuif je handen onder je voeten zodat je tenen je innerlijke polsen raken. Bereik je hoofd naar de mat met je kin verscholen, en je gewicht in de ballen van je voeten.</p> <p><strong>3. Mountain Pose: </strong>Breng je handen naar je heupen met een lichte bocht in je knieën. Op een inademing, stijg helemaal omhoog. Hiel-teen je voeten samen om aan te raken. Vingers moeten naar de grond reiken, en uw wervelkolom moet neutraal zijn die uw staartbeen naar uw hakken moet plakken.</p> <p><strong>4. Stroom:</strong> Inhaleer, breng je armen boven je hoofd, laat je handen aanraken. Adem uit, vouw naar voren. Adem in een halve lift en stap dan terug in de honden.</p> <p><strong>5. Downwarding Dog: </strong>Pedaal uit je voeten en druk in je handen terwijl je je borst dicht bij je benen trekt. Inadem, til je rechterbeen op. Adem in en til het hoger op, stap het dan naar voren.</p> <p><strong>6. Lage Lunge: </strong>Je voet ligt tussen je handen en kom dan tot alle 10 vingertoppen. Pak een blok en plaats het op de hoogste hoogte buiten je rechtervoet.</p> <p><strong>7. Triangle Pose: </strong>Draai je rughiel naar beneden en leg je voorpoot recht. Schil je arm open en druk de onderste hand op het blok voor ondersteuning. U wilt dat uw voorpoot extern roteert en uw achterpoot Intern roteert dat u dat vindt, leun achterover zodat uw schouders op uw rug zijn.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Adem in om op te staan en uit te ademen in Warrior II. De meeste zullen je houding vergroten, tenen naar binnen. Arms moeten in overeenstemming zijn met je schouders en je blik bevindt zich over je middelvinger. Ga lager zitten terwijl je uitademt.</p> <p><strong>9. Neerwaartse hondensplitsing:</strong> Adem uit, breng je handen naar de mat. Adem in om neerwaartse hondensplitsing. Houd uw rechterbeen opgetild en druk uw hiel weg, vorm u. Vier je heupen naar de mat en stap dan terug.</p> <p><strong>10. Lage Lunge:</strong> Vind je blok opnieuw en draai dan je rughiel naar beneden.</p> <p><strong>11. Uitgebreide zijhoek: </strong>Houd die knie over je enkel terwijl je je arm omhoog bereikt. Draai je handpalm naar je toe en stuur je arm over je oor. Gebruik de verbinding van uw arm en been om uw borst open te draaien. Kijk naar je bovenste hand of vooruit. Adem uit, breng je handen naar je mat en adem vervolgens in een neerwaartse hondenverdeling voor één adem.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Stap naar voren in Warrior I en draait je rughak omlaag. Buig de linkerknie over de enkel en reik je armen omhoog, ontspan je schouders. Blijf op de buitenrand van de achterste voet naar beneden drukken, zodat u uw heup naar voren kunt sturen.</p> <p><strong>13. Plank: </strong>Leg je handen op de mat, beide voeten terug, schouders over polsen in een plankhouding. Inhaleer je linkerbeen omhoog in een neerwaartse splitsing van de hond en ga dan naar een lage long, en begin dezelfde stroom aan je linkerkant.</p> <p>Zodra de andere kant klaar is, is het tijd om poses in evenwicht te brengen.</p> <p><strong>1. Boom pose (rechts): </strong>Druk tijdens het staan je gewicht in je linker grote teenheuvel, de buitenrand van je hiel en je binnenste hiel. Terwijl je dat doet, knuffel je rechter knie in je borst en geef het een sleepboot. Druk in je hele voet en stuur de rechter zool van je voet naar je binnenste dij of je kuit naar boomhouding. Breng uw handen naar uw heupen. Stuur je rechterknie eruit zodat je je rechterheup naar voren kunt voelen gedrukt. Breng je handen naar hartcentrum en inhaleer terwijl je je armen omhoog brengt (optioneel).</p> <p><strong>2. Figuur 4 stoel pose (rechts): </strong>Stuur je knie naar voren, maar stap nog niet af. Kruis je rechter enkel over je linkerknie, net erboven en leun achterover in een figuur vier. Buig uw rechtervoet en druk zo in uw handpalmen dat uw ellebogen van elkaar weg willen gaan. Inhaleer, druk in de linkervoet, knuffel je rechterknie en stap het dan neer.</p> <p><strong>3. Boom pose (links):</strong> Plaats nu al het gewicht in de rechterbal van je voet, binnenhiel en buitenste hiel-all vier hoeken van je voet. Knuffel je linkerknie, geef het een sleepboot en breng dan de zool van je voet naar je dij of je kuit, vermijdt de knie. Breng je handen naar je heupen en voel dan je linkerknie terug in de ruimte gaan, de linker heup vooruit gaan en je handen naar hartcentrum brengen. Bereik op een inhalatie armen boven het hoofd, schouders naar beneden en naar achteren, de bovenkant van je hoofd reikt omhoog.</p> <p><strong>4. Figuur 4 stoel pose (links): </strong>Breng op een uitademen, breng je linkerknie naar voren en steek hem boven je rechter knie in een figuur vier stoelhouding. Houd de linkervoet gebogen. Schud dan je armen en benen uit, en je bent klaar met je staande serie. Breng je handen samen in je hartcentrum, neem een grote inademing, vul je echt aan, adem dan uit en laat het gaan.</p> <p><strong>Voor meer yoga -actie, probeer deze beginnersyogastroom van Val Verdier. En hier is hoe je duivenpositie kunt doen voor een verbazingwekkende heup stretch.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Zonnegetalutatie B is de beste manier om uw hele lichaam binnen enkele minuten op te vuren</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 van de meest geliefde Instagrams van Airbnb bewijzen dat natuur het ultieme uitje is »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ruim je act op, of alleen je gezicht, met een nieuwe natuurlijke reinigingsmiddel" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Ruim je act op, of alleen je gezicht, met een nieuwe natuurlijke reinigingsmiddel</a> </div> <div class="white-news__text"> Soms is er maar één ding dat je aan het einde van de dag wilt doen, was je gezicht. En hoe kan ieman... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hoe u in uw schoonheidsroutine in uw schoonheidsroutine kunt opgenomen in uw schoonheidsroutine" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Hoe u in uw schoonheidsroutine in uw schoonheidsroutine kunt opgenomen in uw schoonheidsroutine</a> </div> <div class="white-news__text"> Je hebt het zien opduiken in enkele van je favoriete serums en behandelingen-en met goede reden.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="7 tips om je haar op natuurlijke wijze te verwennen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 tips om je haar op natuurlijke wijze te verwennen</a> </div> <div class="white-news__text"> Door Jamie Wheeler van intentblog.Comyou Plaats je haar door veel warmte, chemicaliën, weer. Natuurl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 slimme manieren om het gevoel te hebben dat je op vakantie bent, zelfs als je dat niet bent</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Wil je schoner worden met je huidverzorgingsroutine? Hier zijn 15 manieren om het te laten gebeuren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">De nieuwe training jumpsuit en hoe je het draagt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mijn studio -stijl Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Serieus gekke feiten over werken bij Lululemon, onthuld</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Mijn trainingsafspeellijst Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 redenen waarom 2015 het jaar van de barre is</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Hoe u uw (niet-giftige) kenmerkende geur kunt vinden, op basis van uw persoonlijkheid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 natuurlijke lippenbalsems die je nieuwe go-to kunnen zijn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Is pompoenzaadolie de nieuwe kokosolie?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
