Het aller kleinste wat 22 mensen doen voor zelfzorg

“Ik giet een beetje Pinot Grigio in een rode solo -beker, steek wat wierook aan, speel de Alabama -shakes en geniet mijn wijn langzaam terwijl hij onder de douche staat. Die 20 minuten eenmaal per week zijn glorieus.” -Danielle Bayard Jackson, mede-oprichter van Stride Media Group

5. Elke nacht dansen

“Houd een nachtelijk dansfeest met onze dochters; Haalt de wiggles uit voor het slapengaan en leidt altijd tot veel lachen. Familietijd: controle. Gezonde hormoonstimulatie: controleren.” -Lisa Tan en Martin Rawls-Meehan, CEO's van Reverie

6. Leunend naar digitale jomo

“Ik ben wonderbaarlijk als het gaat om het dempen van mensen, termen en zinnen op sociale media. Ik heb ook mijn meldingen op zo'n manier gefilterd dat ik zelden de antwoorden op een van mijn berichten van mensen zie die ik niet volg. Ik ga niet meer naar sociale media om ruzie te maken met een gezichtsloze vreemdeling. Het is vrij. Als ik mijn nieuws wil krijgen, ga ik het nieuws lezen, maar ik ben er niet langer naar op zoek in fragmenten op Twitter.” -Joel Kim Booster, cabaretier en schrijver

7. Bewust genieten van dessert

“Ik geef mezelf toestemming om van dessert te genieten. Hoe meer we vermijden om ons favoriete voedsel te beperken (de mijne is snoep), hoe minder we geneigd zijn om het in de toekomst te overdrijven. Eer je verlangens en bevredig je favoriete aflaten bewust. Jezelf toestemming geven om dit te doen is de eerste stap naar een gezondere relatie met voedsel, die hand in hand gaat met een gezonde levensstijl.” -Rachel Fine, geregistreerde diëtist en eigenaar van de Pointe Nutrition

8. Compostering

'Ik compost mijn afval. Het nemen van een paar extra minuten om mijn groenten in mijn composter te gooien, houdt me verbonden met de natuur. Het is een daad van zelfzorg die me helpt om me geaard, minder gestrest en een deel van iets groters te voelen. Gedurende de dag bewaar ik mijn composteerbare spullen, zoals appelkernen, bananenschillen en eierschalen in een container. Aan het einde van de dag loop ik naar mijn tuin en voeg het toe aan mijn vatcomposter. Als er een compost binnen wordt gedaan, voeg ik deze toe aan mijn tuin.” -Suzanne Monroe, oprichter en CEO The International Association of Wellness Professionals

9. Handschrift bedankbiljetten

“Ik schrijf elke week tot twee bedankbriefjes, familieleden, collega's, buren of iedereen die die week iets voor me heeft gedaan die week minimaal twee bedankbiljetten, collega's, buren of iemand die iets heeft gedaan. Ik ben bekend dat ik een bedankbriefje achterlaat voor een bijzonder nuttige bankteller! Mezelf dwingen om elke week minstens twee instanties te zoeken dat verdienste bedankbiljetten me helpt me te concentreren op de positieve dingen die voor mij zijn gebeurd. Toen ik een zware week heb gehad, is het vinden van die momenten voor dankbaarheid mijn geest.” -Liz Kores, directeur van Liz Kores Public Relations

10. Flossen

“Ik flos mijn tanden minstens één keer per dag en doe dit al religieus als ik me kan herinneren. Het geeft me het gevoel dat ik op de knop 'Pauze' op mijn hersenen druk en mijn avond opnieuw instel. Er is niets meer bevredigend dan een zojuist gefeuterde mond!” -Farah Sheikh, Strategic Marketing Partnerships op Squarespace

11. Het bed opmaken

'Ik maak elke dag mijn bed op. Het geeft me een georganiseerd en voorbereid op mijn dag, en het maakt me op voor een warm welkom als ik thuiskom. Ik veronderstel dat mijn bed hoe dan ook is, maar iets aan het zien ervan maakt het verleidelijker om in bed te springen en 's nachts te rusten.” -Julio Medina, universitair docent aan de Cal State University Long Beach, Department of Dance

12. Herstellende ademhaling

“Ik leun achter de vloer en prop yogablokken onder mijn hart en hoofd en haal diep adem.” -Julie Mayo, freelance choreograaf

13. Ga in beweging, eerste ding

“Het kleinste wat ik doe voor zelfzorg is elke ochtend als ik wakker word, ik krijg een vorm van beweging in. Sommige dagen kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te zijn om naar de sportschool te gaan of te sporten, of je hebt die dag gewoon te druk. Maar zelfs vijf push-ups en vijf sit-ups doen als je voor het eerst uit bed rolt, is beter dan niets doen.” -Jennifer Cohen, oprichter van NGR (geen sportschool vereist) en co-auteur van Sterk is het nieuwe mager

14. Organiserende

“Sorteer mijn LPS; Ik vind het ontspannend om een ​​plank tegelijk uit te trekken en er doorheen te bladeren, zorg ervoor dat ze in alfabetische volgorde zijn en herinner mezelf aan dingen waar ik al een tijdje naar heb geluisterd.” -Mark Richardson, freelance schrijver en voormalig hoofdredacteur van Pitchfork

15. Muziek spelen, of gewoon spelen

“Ik speel mijn cello zoveel als ik kan en speel games met mijn kinderen.” -Santa Ono, president, vice-kanselier en professor aan de Universiteit van British Columbia

16. Mediterend

“Ik doe vijf tot 10 minuten begeleide meditaties van een app op mijn telefoon. Kort, maar effectief in centreren en aarding en ruimte maken om zich te concentreren op mijn ademhaling.” -Jessica Ketner, huwelijk en familietherapeut

17. Het loskoppelen

“Ik leid al mijn telefoontjes om. Ik doe dit als ik intense zelfzorg nodig heb omdat de behoeften van de wereld en zijn mensen altijd onverzadigbaar zullen zijn. Zoning laat me slapen, eten en beter denken. Het helpt mijn geest vrij te maken en stelt me ​​in staat om mijn leven opnieuw te prioriteren.” -Mirabelle Morah, hoofdredacteur van Blank Paperz.com

18. Op een solo -date gaan

“Elke zondag ga ik naar de film (alleen), koop een doos met boterachtige popcorn, hete tamales snoep en een cola. Dit ontspant me en bevrijdt mijn gedachten van alle stress van de week ervoor. Ik ben dan in staat om de nieuwe week te beginnen met een hernieuwd gevoel als energie.” -Yvette Knott, technisch directeur bij Nationwide Insurance

19. Nieuwe, willekeurige dingen leren

“Ik vind het heerlijk om threads te volgen van dingen die me gelukkig maken en willekeurig onder mijn aandacht komen. Vorige maand bijvoorbeeld merkte ik een Bossa Nova -nummer op dat me erg gelukkig maakte, dus maakte ik een afspeellijst en luisterde ik op het werk. Toen merkte ik toevallig een klas op in een nabijgelegen jazzcentrum over Antônio Carlos Jobim, die Bossa Nova internationaliseerde. De klas was zo'n geweldige zelfzorg en een enorme lichtpuntje aan het einde van elke week. Echt trots op mezelf omdat ik me bewust was en die thread volgt.” -Sara Chandler, Policy and Community Manager bij Elemental Excelerator

20. Vocaal negatieve gedachten verstoren

“Als ik negatieve gedachten over mezelf heb, onderbreek ik ze hardop, met 'het is oké, ik ben oké.'Ik klink misschien een beetje raar voor mensen in de kamer, maar het is ongelooflijk effectief in het stoppen van een zelftwijfel spiraal.” -Gabi Moskowitz, auteur van Hot Mess Kitchen en producent van Jonge en hongerige tv -show.

21. Dankbaarheid erkennen

“Als ik voor het eerst wakker word en mijn voeten op de grond plaats, pauzeer ik om na te denken over drie dingen waar ik dankbaar voor ben. Het ondersteunt me om de dag te beginnen met een betere mentaliteit en geeft me een boost van waardering om uit bed te komen.” -Wade Brill, lifestyle en mindfulness -coach bij Wade Brill Coaching

22. Kijken naar natuurdocumenten

“Ik kijk naar natuurdocumentaires als ik op mijn meest gestrest ben. Ze herinneren me eraan dat ik in een prachtige wereld leef en deel uitmaakt van een groter beeld. Bovendien zijn dieren cool.” -Mars Sebastian, schrijver

Dit is hoe Tim Ferriss zelfzorg priortiseert zonder de productiviteit in gevaar te brengen. En in het geval je de zelfzorgroutine van Michelle Obama wilt kopiëren, weet dan dat het dat is super eenvoudig.