De holistische gezondheidscoach die bewijst dat je een moeder kunt zijn * en * prioriteit geven aan zelfzorg

Welkom bij de volgende gen van Wellness, onze schijnwerpers van de negen opkomende pictogrammen die u nu moet weten * *. We werken samen met Quest Nutrition-Makers van de vreesbare, high-eiwit, low net-net-carb Quest Bar om de mindfulness-tips van deze iconen, voedingsadvies en routine-simplerende hacks te laten zien. Hieronder deelt GoFitjo -blogger Joanne Encarnacion de hare.

Er is een bord in het thuiskantoor van Jo Encarnacion dat leest: Je mag tegelijkertijd rommelig en mooi zijn. Kortom, dat vat de Holistic Health and Lifestyle Coach's Person (en online) sfeer samen als.

De reis van de in San Francisco gevestigde blogger om zelfliefde te vinden, werd aangewakkerd door een gesprek met haar oudste dochter (meer over die levensveranderende lezing hieronder). Na haar aha! Moment, Encarnacion besloot haar leven te herstructureren, ruimte te maken voor lichaamsbeweging, gezond eten en veel zelfcompassie.

Vandaag heeft ze een bedrijf gemaakt door het delen van vertrouwensverhogende wijsheid en fitnessadvies, Intel die van toepassing is op zowel moeders als niet-moms. Van het werken aan haar huwelijk tot gemotiveerd blijven om het op te nemen tegen de sportschool, het is allemaal verfrissend eerlijk, waarom ze bijna 80.000 volgers heeft verzameld (en Sparks Conversation ter waarde van honderden reacties).

Blijf lezen om erachter te komen hoe Encarnacion wellness tot een prioriteit maakt-en de kleine gewoonte die haar helpt in het huidige moment te blijven.

Hoe ben je in welzijn gekomen??

Het was juli 2013 en ik had al bijna 18 maanden te maken met dagelijkse angst en depressie. Ik heb het goed verborgen, niemand op het werk wist het. Ik heb het nauwelijks gedeeld met familie en vrienden. De enige mensen die getuigen waren van mijn storingen waren mijn man en dochters.

Op een dag waren mijn oudste dochter en ik me klaar voor een familie -uitje, ze keek naar me en zei: "Mam, je bent zo mooi."Ik wendde me snel tot haar en zei:" Nee, ik ben niet lelijk en dik "op dezelfde manier zou je dit tegen je vriendinnen in een passende kamer zeggen. De blik op haar gezicht is er een die ik nooit zal vergeten, en het was op dat moment dat ik me realiseerde dat mijn lage mening over mezelf geen bescheidenheid was, het was een destructief pad dat leidde tot mijn depressie.

Oefening is optioneel, beweging is essentieel. Onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen, onze zielen willen bewegen, maar het vereist geen stijfheid.

Twee weken later huurde ik een trainer in, begon beter te eten, en wat een programma van 12 weken was, veranderde in een levensstijl. Wellness en fitness was nooit een onderdeel van mijn opvoeding. De laatste keer dat ik enig soort regime had wat de fitness gaat, was terug op de middelbare school. Dit hele concept van lichaamsbeweging en eten naar mijn doelen was nieuw en angstaanjagend voor mij.

Gedurende deze tijd werkte ik bij een van de snelst groeiende startups in de Bay Area genaamd VSCO. Ik beheerde grote teams en voelde me zo vervuld over het idee dat ik empowered werknemers cultiverde, maar iets in mij wist dat wellness misschien mijn volgende roeping zou moeten en zou moeten zijn. In het najaar van 2016 liet ik mijn 9-tot-5 achter, ging ik naar school voor mijn certificering van gezondheid en voedingscoaching en hier ben ik, een gecertificeerde gezondheids- en lifestyle-coach die mensen in staat stelt hun leven zowel op als buiten de plaat te voeden.

Wat is je overkoepelende filosofie rond fitness?

Mijn filosofie rond fitness is dit: oefening is optioneel, beweging is essentieel. Onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen, onze zielen willen bewegen, maar het vereist geen stijfheid. Dus het is eenvoudig om op welke manier dan ook je ziel in brand te zetten.

Hoe ziet een typische dag eruit voor jou??

Mijn dagen zijn zelden hetzelfde, maar ze hebben een solide raamwerk van een routine die bestaat uit:

• 6 a.M. Word wakker en help mijn kinderen klaar te maken voor school
• 6:30 a.M. Gym tijd
• 8:30 a.M. Ontbijt
• 9 a.M. Chat met de hubs voordat we allebei beginnen met werken. We werken allebei vanuit huis, wat een van de geneugten is van ons beiden dat we onze eigen bedrijven bezitten en freelancen. Maar we werken altijd, wat ik nog steeds probeer te achterhalen of het een goede of slechte zaak is.
• 11:30 a.M. Tijd om weer te eten. Ik presteer persoonlijk beter als ik de hele dag kleinere maaltijden eet, dus ik eet de hele tijd.
• 12 p.M. Werk non-stop tot ongeveer 3 p.M.
• 3:30 p.M. Beide dochters zijn thuis van school, dus ik moet jongleren en huiswerk met de kinderen.
• 6 p.M. Diner
• 7 p.M. Upstugged Hangout met de kinderen
• 8:30 p.M.-Bedtijd voor Olivia/Book/Reading/Tuck-Ins
• 10 p.M. Ik probeer naar bed te gaan!

Wat zijn de wellness -praktijken die u opneemt in uw dagelijkse leven?

Ik probeer om 6.30 uur in de sportschool te zijn.M. En ik ben nu dol geweest op de trainingen van Alexia Clark, dus ik zal haar circuitoefeningen volgen. Ze zijn een combinatie van gewichtstraining, functioneel-lichaamsbeweging en mobiliteit die zijn ingepakt in één efficiënte training.

In de kern beweeg ik mijn lichaam vier of vijf dagen per week en eet hele, voedzame en eenvoudige maaltijden met af en toe een charcuterie bord en wijn. Ik oefen ook dagelijks dankbaarheid door te journalen, één ding ben ik elke dag dankbaar voor. Het is mijn daad van zelfzorg geworden en mijn manier om mij te verbinden met het huidige moment.

Waar kijk je naar in een snack?

Ik heb geleerd dat ik het beste gedijen als ik vier of vijf kleine maaltijden per dag eet, dat is wat ik leuk vind aan Quest Bars. Mijn favoriete smaak is een goed oude chocoladeschilferkoekdeeg, en als je het in een broodroosteroven of magnetron gooit, smaakt het naar een warme chocoladekoekje.

Wat zijn een paar van je favoriete wellness -benodigdheden?

• Ik ben geobsedeerd door Saje Peppermint Halo -toverstok, ik draag het overal bij me mee.
• S'well -flessen, ik heb er twee op mijn bureau terwijl ik dit allemaal schrijf.
• Mijn Bullet Journal om op te schrijven en de dingen te noteren die ik moet plannen en de dingen die in mijn hart zijn.
• Houtskool tandpasta door Schmidt's Naturals.
• Mijn sonos op mijn bureau omdat muziek een groot deel is van wat me door mijn dag doorloopt.
• Gua Sha Rose Quartz Gezichtsgereedschap met een gezichtolie.

Wat denk je dat de toekomst in petto heeft voor wellness als een beweging?

Ik denk dat we prioriteit hebben gegeven aan wellness omdat we zijn begonnen met het omarmen van het idee dat ons welzijn meer is dan alleen wat we in onze mond stoppen en hoe we ons lichaam bewegen. Ons algehele welzijn wordt beïnvloed door onze carrière, financiën, thuisomgeving, geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid, spiritualiteit, sociaal leven en de relatie die we cultiveren met beweging. Het is echt een mooie zaak om mensen holistisch over hun gezondheid te zien praten, omdat we meer zijn dan alleen onze fysieke attributen.

We beginnen meer gesprekken te zien over financiën en carrière die van invloed zijn op de gezondheid en mensen die het echt omarmen in plaats van er gewoon op te rollen. Ik denk ook dat we meer mensen gaan zien kijken naar manieren om ziekten op een holistische manier te voorkomen en manieren te vinden om hun leven als geheel te verbeteren.

In samenwerking met Quest Nutrition

Foto's: met dank aan GoFitjo