Het 'eerste nachteffect' is waarom je slaapt als onzin de eerste nacht dat je in een nieuwe bed-hher's How to Prep bent

Hoewel je het bestaan ​​van het eerste nachteffect niet kunt beperken, kun je maatregelen nemen om je hierop voor te bereiden, zodat de impact ervan minder ernstig voor je aanvoelt. Dus, terwijl reizen opent en je hervat aan het plannen van die droomuitje die is teruggeduwd door het coronavirus, gebruik je de volgende drie tips om je voor te bereiden op die eerste nacht in een nieuw bed.

3 manieren om zich voor te bereiden op het eerste nachteffect om de ruwe effecten ervan te minimaliseren.

1. Houd een consistent slaapschema in de aanloop naar uw reis

Het handhaven van een gestaag slaapschema kan een uitdaging zijn, maar het is ook een toptip -professionals die voorstelt voor het handhaven van de voortdurende slaapgezondheid. En om die eerste nacht van ZZZ's op een nieuwe plek te maximaliseren (en de implicaties van het eerste nacht-effect te minimaliseren), Dr. Fenn beveelt aan om een ​​consistent slaapschema voor te houden ten minste Een week voorafgaand aan uw reisplannen.

"Je lichaam leert in slaap te vallen en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden, en dit gewone patroon zal je helpen beter te slapen in een nieuwe omgeving in vergelijking met een onregelmatig slaapschema", zegt ze. Dus download een slaap -app of stel dat bedtijdalarm op uw telefoon in om u te helpen plannen te maken en u eraan te houden.

Ontdek hoe het is om $ 3.400 aan technologie te gebruiken om 's nachts beter te slapen:

2. Let op tijdzones

Ben jij een van die mensen die een serieuze jetlag krijgen? Als dat zo is, let dan op reizen die tijdzones kruist, omdat de jetlag op de eerste nacht heeft gelegd, komt niet helemaal op met ontspannende vakantiecondities. Het goede nieuws is dat je kunt voorbereiden in de aanloop naar je reis, dus jetlag is niet zo sterk voor een probleem voor jou.

Als u bijvoorbeeld twee uur naar het oosten reist en meestal naar bed gaat met 11 p.M., Ga eerder en eerder een week voorafgaand aan je reis naar bed gaan. Zelfs als het slechts 15 minuten eerder per nacht is, kan het helpen van uw lichaam zich aan de nieuwe tijdzone aan te passen voordat u op uw bestemming aankomt, u alleen kunt redden van de jetlag die de worstelingen samenstaat die verband houden met het eerste nachteffect.

3. Geef prioriteit aan slaaphygiëne, vooral op die eerste nacht

Het hebben van een gezonde slaaphygiëne (of gewoonten) is een gemakkelijke manier om rusteloosheid te verminderen die gepaard kan gaan met het effect van de eerste nacht.

Om gezonde slaaphygiëne te vestigen, dr. Fenn beveelt aan om in een donkere, koele kamer te slapen, dus let op de thermostaat. (De optimale temperatuur voor slaap ligt tussen 60 ° F en 68 ° F, FYI.) Sommige andere tips omvatten investeren in een paar oordopjes of een witte ruismachine. Omdat onze hersenen gevoeliger zijn voor auditieve stimuli op nieuwe plaatsen, kan het hebben van geluidsreductiehulpmiddelen ervoor zorgen dat u in slaap blijft wanneer bijvoorbeeld de airconditioning-trappen of uw nieuwe buren lawaaierig worden. En last but not least, sla de middagkoffie over of dutje-niet eens hoe in de verleiding je zou kunnen zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.