Wetenschappers zeggen dat deze 5 gezonde gewoonten uw gezondheidsspan met 10 jaar verlengen

5 Lifestyle Habits Wetenschappers zeggen dat je je gezondheidsspan met tien jaar verhoogt

1. Beperk uw alcoholinname

De onderzoekers definiëren matig als één glas per dag voor vrouwen of twee voor voor mannen. Dit is vooral belangrijk gezien onderzoek dat onlangs in het tijdschrift is gepubliceerd Alcoholisme: klinisch en experimenteel onderzoek die ontdekten dat alcoholgerelateerde sterfgevallen in de afgelopen twee decennia meer dan verdubbeld zijn. Overmatige alcoholinname is ook gekoppeld aan dementie met vroege aanvang. Het beperken van alcoholische dranken verlaagt het risico op hartaanvallen, beroertes of overlijden door hartaandoeningen, waardoor de gezondheidsspan wordt uitgebreid. De sleutel is moderatie. (Als u het mediterrane dieet volgt, heb je hier al grip op.))

Bekijk de onderstaande video voor een geregistreerde diëtistische gids voor het mediterrane dieet:

2. Een gezond gewicht behouden

In deze studie wordt een gezond gewicht gedefinieerd als een body mass index tussen 18.5 en 24.9. Een BMI tussen 25 en 29.9 wordt als overgewicht beschouwd en meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd. Hoewel de samenleving alle lichaamstypes meer is geaccepteerd, vertelde Shauna Levy, MD, MS, een chirurg en universitair docent aan het Tulane University Medical Center, eerder goed+goed dat obesitas nog steeds een serieus medisch probleem is. De Wereldgezondheidsorganisatie zegt dat obesitas mensen vooral een verhoogd risico op chronische ziekten brengt.

Alissa Rumsey, RD, een gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en eigenaar van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, zegt dat onderzoek aantoont dat mensen hun gezondheid kunnen verbeteren door gedragsverandering, ongeacht hun gewicht. "Mensen bij hogere gewichten die hun gedrag veranderen, zien dezelfde positieve gezondheidsresultaten, zelfs als hun gewicht hetzelfde blijft", zegt Rumsey. “Ik denk dat we als cultuur zijn geraakt met rotsbodem en eindelijk gaan begrijpen hoe de dingen die we deden om ons lichaam te helpen daadwerkelijk pijn te doen.”

3. Oefen regelmatig

Als je ongeveer 3 krijgt.5 uur van matige tot krachtige oefening elke week, u verhoogt uw gezondheidsspan aanzienlijk. "Niet actief zijn heeft enorm schadelijke gezondheidsgevolgen", zegt DR. Arena. Regelmatig lichaamsbeweging kan een positieve invloed hebben op de vasculaire gezondheid, het risico op dementie, bloeddruk, bloedsuikerspiegel en botgezondheid. En hoewel elke vorm van lichaamsbeweging goed is, blijkt uit onderzoek dat het doen van een combinatie van statische en dynamische activiteiten, zoals krachttraining en hardlopen, de grootste impact heeft op de gezondheid van de hart.

Deze HIIT -training geeft je het beste van twee werelden:

4. Rook nooit

Je weet dit al, maar een herinnering doet geen pijn. Roken doodt elk jaar meer Amerikanen dan illegale drugs, alcohol, ongevallen met motorvoertuigen, HIV en wapens gecombineerd, volgens de CDC. Het schaadt bijna elk orgaan in je lichaam. Een studie uit 2015 in De annalen van Epidemiologie ontdekte dat een op de drie sterfgevallen door kanker in de U.S. wordt veroorzaakt door het roken van sigaretten. Hoewel het roken van tabak zeer verslavend is, merkt de CDC ook op dat de rookpercentages 7 procent daalden van 2005 tot 2018. Als je wilt stoppen, neem dan contact op met de American Heart Association, de American Cancer Society en de American Lung Association. Alle drie bieden online bronnen en een hulplijn die u kunt bellen om u naar bronnen in uw regio te leiden.

5. Eet gezond eten

Terwijl sommige diëten, zoals het mediterrane dieet, zich richten op het eten van meer voedende voedingsmiddelen, focussen anderen zoals Keto zich op beperking en zijn ze eigenlijk alleen geschikt voor bepaalde populaties met doktersbewustzijn, geregistreerde diëtist Brigitte Zeitlin, RD, eerder verteld goed+goed . Experts zeggen dat de gemakkelijkste manier om gezond te eten, is door het simpel te houden met heel voedsel en veel fruit en groenten. Houd rekening met wat je eet, en dwing jezelf niet om dingen te eten die je niet leuk vindt, of ontneem jezelf voedsel waar je van houdt. "Eten moet plezierig zijn", zegt Zeitlin. “Je zou moeten eten wat je graag eet en wilt eten.”

Luisteren naar je gevoel en het eten van wat je wilt, kan helpen de schaamte van het voedsel af te breken die gepaard gaat met dieetcultuur. Taal is ook belangrijk. Verwijst niet naar bepaalde voedingsmiddelen als "aflaten", "vals spelen", of "slecht."

"Er is hier een morele connotatie dat deze voedingsmiddelen iets zijn dat je nog steeds niet vaak had moeten hebben," Judith Matz, LCSW, co-auteur van Het handboek van de overlevende dieet: 60 lessen in eten, acceptatie en zelfzorg, goed verteld+goed. “Als je het ['slechte'] voedsel eet, beschouw je jezelf als een ongezond persoon en zou je het idee kunnen internaliseren dat je niet voor jezelf zorgt."

Meer informatie over het laten van intuïtie van uw dieet:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.