Klaar om naar bed te gaan? Volg de nachtelijke routine van een kruidkundige voor je degelijke snooze nog

8 p.M.: Na het eten

Neem je melatonine

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht (en veel van onze reeds bestaande gewoonten), beveelt Robinett aan om je melatoninepil, tinctuur of gummy te nemen meteen na het eten. Melatonine is geweldig voor een hele reeks dingen, van slaap tot gastro-intestinale ondersteuning, en heeft zoveel nuttige kwaliteiten dat sommigen het zelfs beschouwen als "het eerste niet-herbal adaptogeen", zegt Robinett. Omdat melatonine meestal ongeveer twee uur duurt om zijn volledige effect te bereiken, is het goed om jezelf een beetje tijd voor het slapengaan te geven om het in je systeem te laten werken.

Neem uw visolie

Ze stelt ook voor om uw visoliesupplement op dit moment te nemen om uw hersenfunctioneren en geheugen te ondersteunen terwijl u slaapt. Het is vooral nuttig om het na het diner te nemen, omdat het voedsel in uw maag kan helpen bij de absorptie.

Gaan wandelen

Ten slotte zegt Robinett dat het maken van een wandeling na het eten nuttig is voor de spijsvertering en zodat je ogen, lichamen en hersenen de zon kunnen zien ondergaan en "zie de natuurlijke duisternis van de wereld rond [die helpt] om onze hormonen en ons te combineren Circadiane ritmes dat het tijd is om te gaan slapen."

9 p.M.: Voor het slapengaan

Maak een kruidenkleurige slaapkap

Na het maken van je wandeling stelt Robinett voor om een ​​warme of koude slaapmuts te maken die aan je lichaam signaleert dat het tijd is om te gaan slapen. Het beste deel is dat haar favoriete smaakt, net als warme chocolademelk! Hieronder staan ​​de ingrediënten om te mengen in elke gewenste hoeveelheid die u wenst.

Ingrediënten
Havermelk of kokosmelk
Cacaopoeder
Vanille
Stevia
Rasa Calm Bend (gebrouwen kruidenmengsel)

Neem uw supplementen

Robinett heeft ook een groot aantal pre-bed supplementen die ze graag neemt voor Supreme Sluchting. Ze stelt voor om Ashwagandha te nemen in een poeder, capsule of tinctuur, magnesium, L-tryptofaan, l-theanine of een sterkere mix zoals Form Nutrition's Zzzz's ($ 29) of Hush en Hush's MindYourmind ($ 55) als je een diepere of langere slaap wilt Als je 's ochtends kunt slapen.

Doe je nachtelijke huidverzorgingsroutine

Nu is het tijd om echt de dag vrij te nemen. Robinett houdt van droog borstelen met de karmameju ionische body borstel ($ 75). Borstel je huid op je armen, benen, romp en vervolgens op je borst "naar je hart om je lymfesysteem te stimuleren en te helpen met waterbehoud," legt ze uit. Daarna masseert Robinett op de Rowse Summer Body Oil ($ 49) en doet haar nachtelijke huid-, haar- en tandenroutine. Een routine als deze is is geweldig omdat het je tijd geeft om voor jezelf te zorgen, maar ook een gewoonte is die je lichaam leert wat je kunt verwachten en signaleert dat de dag ten einde loopt.

10 p.M.: Bedtijd

Doe de lichten uit

Vlak voordat hij in bed gaat, stelt Robinett voor om uw kamer koel en donker te maken om uw ruimte voor te bereiden en een temperatuur te vinden die het meest comfortabel is voor uw lichaam en omgeving.

Gebruik uw etherische oliën

Robinett beveelt aan om essentiële oliën zoals lavendel in uw kamer te springen en een druppel op uw polsen en op het puntje van uw neus te zetten. Lavendel is een nervine, dus wanneer we het inhaleren of door de huid absorberen, zal het "ons beïnvloeden alsof we het door een thee hebben geconsumeerd", zegt Robinett zegt. Het beste deel van bepaalde geuren is dat als je ze associeert met een bepaald tijdstip van de nacht, ze ook aan je lichaam zullen signaleren dat het bedtijd is.

Voor meer gezonde recepten en kookideeën van onze gemeenschap, doe mee+Good's Cook With Us Facebook Group.