Citroen of limoen? Welk type citrus moet u volgens een RD in uw water stoppen

Momenteel wordt een onderzoek uitgevoerd op muizen om het verband te bepalen tussen citrusschil en darmontsteking, en citroen wordt specifiek getest in dierstudies in Japan, kijkend naar de rol die het speelt in de levensduur. En er zijn al aanwijzingen voor de functie van vitamine C bij de bescherming van het immuunsysteem en het vermogen ervan om allergische reacties te verminderen. Ter info: onderzoek toont aan dat de voordelen van citrus het grootst zijn als ze dagelijks worden gegeten.

De beste manier om citrus te consumeren voor maximale voordelen

Als het gaat om het consumeren van citrus, blijkt uit studies dat de voedingsstoffen ervan worden gevonden in de pulp versus de schil, met resultaten die variëren afhankelijk van welke fruit werd getest. Centr-voedingsdeskundige Angie Asche MS, RD, CSSD, merkt op dat je de meeste vezel in de pulp zult vinden, dus als je het sap alleen drinkt, mis je die component-“Je zult nog steeds in water oplosbare vitamines consumeren, zoals vitamine C, kalium en antioxidanten alleen uit het sap, "voegt ze eraan toe.

Als je echter het ultieme voordeel wilt krijgen, stelt McKinley voor om aan citrus als een hele vrucht te denken en een beetje van elk onderdeel te consumeren. Als u niet geïnteresseerd bent in het toevoegen van de schil aan uw saps om sommige voedingsstoffen te extraheren, zijn er poeders op de markt die u kunt kopen; Citrusschillen zijn al in de 10e eeuw in de geneeskunde gebruikt.

"Ik raad aan citroenen, limoenen en citrusvruchten in het algemeen als organisch te sourcen om de consumptie van pesticiden te minimaliseren en ook met mate te genieten van de schil," voegt McKinley toe. “Bij het maken van biologische citroen of limoen, sap ook de schil voor optimale voedingsstoffen.”

Citroen of limoen? Die meer voedingsstoffen heeft?

Er zijn niet veel solide aanbevelingen waarover Citrus ze allemaal regeert; en als het gaat om citroen of limoen-welvaren die worden gebruikt om water op smaak te brengen of in recepten-asche noten zijn ze vergelijkbaar met een voedingsstandpunt.

Dat gezegd hebbende, een 100 gram portie vers citroensap doet Bevat meer vitamine C dan die van limoen, dus als u meer citrus wilt consumeren specifiek om dagelijkse vitamine C -aanbevelingen te bereiken, wilt u misschien in plaats daarvan naar citroensap reiken. Vezel uit het sap is alleen om 0.1 gram met citroen die de voorsprong neemt, maar je zult meer suiker vinden in citroensap.

Zowel citroen als limoen hebben gezondheidsvoordelen bevestigd, waarbij onderzoek aantoont dat citroenen zowel anti-kanker als antioxiderende eigenschappen hebben als bevestigd dat limoenen antimicrobiële eigenschappen hebben. Het is duidelijk dat er voordelen en nadelen voor beide zijn en u hoeft niet te denken aan de consumptie van citroenen en limoenen in termen van de ene of de andere-er is (en zou moeten) ruimte zijn voor beide in uw dieet.

Mocht u dagelijks citruswater drinken?

Hoewel veel wellness-minded mensen beginnen met het drinken van warm of heet water met citroen, ontbreekt onderzoek echter bij het opmerken van de voordelen van het drinken van citroenwater, met name veel voordelen zoals toegevoegde hydratatie of een toename van vitamine C zijn gerelateerd aan Drinkwater of naar citrusvruchten in het algemeen en niet specifiek voor citroenwater zelf.

"Verschillende gezondheidsclaims worden gemaakt over citroenwater, waaronder het balanceren van pH en het bevorderen van gewichtsverlies", bevestigt Asche. “Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om dergelijke claims te ondersteunen.”

Veel medische en onderzoeksinstellingen (Harvard University en de Universiteit van Californië, onder hen, onder hen), bevelen citroenwater aan bij de behandeling van nierstenen, maar dit zou specifiek zijn voor iemand die nierstenen ervaart en hoopt het risico te verminderen versus versus een alledaagse consument.

Aan het einde van de dag is er geen schade aan het consumeren van citroen- of limoenwater om je dag te beginnen (of als een leukere manier om meer water te drinken!)). Asche zegt dat echt alle citrusvruchten zullen werken, en hoewel je niet zoveel voedingsstoffen zult krijgen als je zou doen door het eten van de hele fruit, zul je nog steeds wat vitamines opnemen en je hydratatie zal verhogen.

"Ik ben een grote fan van het toevoegen van producten in het algemeen aan water om er wat smaak aan toe te voegen", concludeert Asche. “Een paar van mijn persoonlijke favorieten zijn gesneden aardbeien of komkommers. Het is een geweldige manier om u aan te moedigen meer water te drinken en gehydrateerd te blijven.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.