<h2>Probeer deze yogastroom voor flexibiliteit</h2> <p>Zorg ervoor dat je drie rekwisieten hebt om te beginnen in de stroom: een yogastrap, een yogablok en een yoga -deken.</p> <p><strong>Reclined hand-to-teen: </strong>Plaats het ene been recht, en een ander strekte zich uit naar de hemel, vangt het met de yogariem en trek het naar je hoofd. Buig beide voeten, alsof je een voetafdruk maakt in de lucht en loodrecht op de mat. Stuur dan je voet opzij tot je heup wil opduiken en voel het stuk op het binnendeel van het been. Eindig door je lucht-uitgebreide been te draaien over degene die plat is om het stuk in het buitenbeen te voelen. Schakel de benen in en herhaal aan de andere kant.</p> <p><strong>Cat-Cow: </strong>Ga naar handen en knieën, en van hier wissel af tussen het uitrekken en scheppen van de wervelkolom. Duw tegen de grond om de buit te trekken en terug naar boven terwijl je naar de grond kijkt, dan uithol terwijl je omhoog kijkt, de positie omkeert.</p> <p><strong>Gemodificeerde zijplank: </strong>Om je benen los te maken, strek je er een uit naar de grond, druk je je tenen tegen de vloer en schommelt heen en weer totdat je de kalveren opent. Met één knie nog op de grond, draai je op de zijkant en strek je een arm naar de lucht uit, waardoor je zijlichaam wordt uitgerekt.</p> <p><strong>Single been stretch:</strong> Grijp je deken en strek beide benen recht in een zittende positie uit, met een deken onder je buit. Haal diep adem, trek je naar je toe in het stuk van een hardloper en vang het andere been met een yogastriem, trek dat been naar je lichaam.</p> <p><strong>Zittende twist: </strong>Trek dat been omhoog zodat de bal van de voet op de grond ligt en draai vervolgens naar de andere kant zodat je je lichaam rinkelt terwijl je naar de tegenovergestelde richting kijkt.</p> <p><strong>Duivenhouding:</strong> Trek het ene been erdoorheen en stuur de andere achter je, zorg ervoor dat je stevig op de heup van het gebogen been zit. Vouw naar voren en voel de hippe release. Herhaal de vorige drie bewegingen aan de andere kant.</p> <p><strong>Omgekeerde tafel top: </strong>Met voeten en armen op de grond, duw het bekken en heupen naar de hemel om alles nog een keer uit te strekken.</p> <p><strong>Wil nog meer yoga? Hier is een yogaserie voor je kern en dit is een yogastroom voor beginners.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Wat zal Manduka doen met al die John Friend Yoga Mats?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg" alt="Het voormalige DKNY PR -meisje op haar moeilijkste training tot nu toe, tikken op creativiteit, en meer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Het voormalige DKNY PR -meisje op haar moeilijkste training tot nu toe, tikken op creativiteit, en meer</a> </div> <div class="white-news__text"> Welkom bij Wellness Confidential, onze quick-fire interviewserie waar we hard-hitting (oké, vermakel... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Hoe holistisch welzijn dakloze vrouwen en kinderen helpt-en hoe u uw deel kunt doen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Hoe holistisch welzijn dakloze vrouwen en kinderen helpt-en hoe u uw deel kunt doen</a> </div> <div class="white-news__text"> Wanneer u een positiviteitsboost nodig heeft, diffundeert u Citrus Oil op herhaling, het lezen van e... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 volledig natuurlijke zepen waar je eigenlijk je gezicht mee wilt wassen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 volledig natuurlijke zepen waar je eigenlijk je gezicht mee wilt wassen</a> </div> <div class="white-news__text"> De meesten van ons zijn lang geleden afgestudeerd aan de piepende reep van Neutrogena die we tijdens... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">De leggings met beperkte oplage waar (do-gooder) yogi's door geobsedeerd zijn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC opent als een mini -barneys voor fitnessmode</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Mijn wekelijkse training Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Wat moet elk lid van je wellness-geobsedeerde vriendgroep cadeau doen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Maakt warmte je echt extra flexibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">De waarheid achter de 10 grootste rekmythen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Het fitnessmodemerk van Lulululemon dat je misschien niet kent</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Mijn zomervakantie Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">De badass -trainingsmodellen kunnen er niet genoeg van krijgen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Wat haar eigen bedrijf runnen heeft Norma Kamali geleerd over zelfzorg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
