Laat de jetlag uw reis niet verpesten. Een gemakkelijke training kan helpen om uw lichaam op lokale tijd te krijgen

Tim Difrancesco, DPT, eigenaar van TD -atleten Edge in Boston, zegt dat toen hij met de Los Angeles Lakers reisde als het hoofd van kracht en conditionering van het team, hij zich vaak als een geschud sneeuwbol voelde. "Met elke tijdzone zijn we overgestoken of veranderd, het was alsof we die snowglobe omhoog, omlaag en rondom schudden", zegt hij. “Dit was verreweg het moeilijkste deel van het werk voor mij. Een tot twee keer per seizoen, zou ik wakker worden in een hotelkamer en moest ik grijpen voor een stuk van het hotelstationair op het nachtkastje om te bevestigen in welk hotel en stad ik was.”

Gelukkig zijn er een paar bewezen manieren om met jetlag om te gaan, zoals je voor je reis opzetten door je bedtijd in de loop van een paar dagen langzaam aan te passen, drank te vermijden en dutjes tot 20 minuten te houden.

Maar hoe zit het met werken out-coul het ook om de effecten van jetlag te bestrijden? Meerdere studies en experts hebben de vraag onderzocht en het antwoord wijst op een ja. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de bekende effecten van lichaamsbeweging als een natuurlijk stimulans om de energieniveaus en een effectieve zelfregulerende techniek te verhogen.

Om het meeste uit zweetsessies op de weg te halen, is het nuttig om een ​​paar gerichte strategieën te gebruiken.

Tijd uw training goed voor de grootste voordelen

In een studie gepubliceerd in de Journal of Physiology, Onderzoekers onderzochten of oefening resulteert in herverdesende effecten op circadiane ritmes door bijna 100 onderwerpen te nemen door drie opeenvolgende dagen van matige loopbandoefening en dit is de sleutel die dit onderzoek uniek maakt van acht keer van de dag of nacht.

Ze ontdekten dat het sporten in het algemeen circadiane ritmes verschoof, maar verder in staat waren om te lokaliseren wanneer het het meest effectief was. Sporten om 7 uur en tussen 13.00 en 16.00 uur, resulteerde in de grootste fase-vooruitgang (wat betekent dat het voor het slapengaan en de wektijd eerder op de dag bewegen). Ondertussen resulteerde het oefenen tussen 19 en 22 uur in de grootste fase-vertragingen (wat betekent dat het voor het slapengaan en de wake-up tijd later op de dag bewegen). De eerste zou ideaal zijn wanneer het naar het oosten reist (om de opmars op tijd tegen te gaan) en de laatste wanneer van oost naar west (om de aftrekking in de tijd tegen te gaan).

De effecten van de oefening op deze tijden waren bijna vergelijkbaar met die welke werden bereikt door een uur van blootstelling aan helder licht, wat wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om circadiane ritmes te reguleren vanwege het verband tussen licht- en slaapregulatiesystemen.

Over gesproken: hoe zit het met sporten in helder natuurlijk licht? Er is beperkt bewijs dat aantoont dat het verder kan helpen de slaapkwaliteit en hormonale reacties te reguleren, maar er is meer onderzoek nodig.

Maakt de intensiteit een verschil?

Als je op reis bent, heb je al te maken met meerdere stressoren. Elke oefening die u doet, zou niet meer moeten toevoegen, zegt Andrew Barr, DPT, eigenaar van Quantum Performance, die werkt met de NBA's Brooklyn Nets en een expert is geworden in het verlichten.

"Je wilt de intensiteit van de oefening terugschalen naar een laag of matig omdat je extra stressoren wilt beperken," zegt hij. Denk na: een stevige wandeling, zachte yogasessie of misschien een fietstocht door de straten waar je op bezoek bent. “Als u voor een langere periode op de nieuwe bestemming blijft, kunt u naar de hogere intensiteit stijgen als u aan de wijzigingen acclimatiseert.”

Als u maar een korte reis maakt, overweeg dan of u erover gaat om de moeite te nemen om aan te passen het zelfs de moeite waard is. “Over het algemeen, als je minder dan drie dagen verblijft, zou ik niet aanraden om je te proberen aan te passen, omdat je gewoon moet aanpassen als je vertrekt, dus het wordt het dubbele van het werk!”Zegt Dr. Vat.

Maar als u wilt dat uw lichaam went aan de lokale tijd, probeer deze strategieën dan uw volgende reis te proberen. Hopelijk in plaats van wakker te worden in een verwarde waas in het midden van de nacht, heb je een rustige, gesynchroniseerde ochtend, klaar voor het avontuur dat op je wacht.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.