<p>Hier zijn acht andere grote mediterrane dieetvoordelen die het de moeite waard zijn om te proberen:</p> <h2>1. Het is goed voor je hart.</h2> <p>"Dit is misschien het grootste bekende voordeel", zegt Moore. “Het mediterrane dieet is gekoppeld aan een verminderd risico op hartaandoeningen, beroerte en vroege dood, allemaal geassocieerd met een betere gezondheid van het hart.Dat komt omdat het dieet hoog is in hart-gezonde Omega-3's dankzij de zeevruchten, noten en olijfolie, evenals antioxidanten van al die vruchten en groenten).</p> <h2>2. Het verhoogt de gezondheid van de hersenen.</h2> <p>Al die gezonde vetten zijn ook goed voor je hersenen. Eén studie met 1.864 deelnemers ontdekte dat degenen die het mediterrane dieet volgden minder kans hadden om Alzheimer te krijgen of andere soorten cognitieve achteruitgang te ervaren. In feite is er een directe correlatie tussen visconsumptie en verlaagd risico op Alzheimer.</p> <h2>3. Het kan helpen bij depressie en angst.</h2> <p>Er is een reden waarom psychiater en goed+Good Wellness Council -lid Drew Ramsey, MD maakt een dieet rijk aan groenten en gezonde vetten onderdeel van zijn behandeling voor patiënten met depressie, angst of andere psychische problemen: de carotenoïden in boerenkool, spinazie en Het is aangetoond dat eieren de goede bacteriën in je darmen stimuleren, en op zijn beurt je stemming. Eén studie wees uit dat wanneer oudere volwassenen het mediterrane dieet volgden, ze minder kans hadden om depressie te ervaren.</p> <h2>4. Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.</h2> <p>In tegenstelling tot andere populaire eetplannen, is het mediterrane dieet groot aan volle granen en andere gezonde koolhydraten-en dat komt met grote voordelen. "Het consumeren van complexe volkoren koolhydraten, zoals boekweit, tarwebessen en quinoa, in plaats van geraffineerde koolhydraten, helpt je bloedsuikerspiegel zelfs en helpt bij je all-round energie," zegt Beckerman.</p> <h2>5. Het is gekoppeld aan het verminderen van het risico op kanker.</h2> <p>Toen onderzoekers naar een gecombineerde 27 studies keken, rekening houdend met meer dan 2 miljoen mensen-ontdekten ze dat het MED-dieet het eetplan is dat het best is gekoppeld aan een verminderd risico op kankermoraliteit, met name darmkanker, borstkanker en maagkanker.</p> <h2>6. Het bevordert gezond gewichtsbeheer.</h2> <p>"Vanwege alle vezels is het mediterrane dieet nuttig bij het beheren van volheid," zegt Moore. “Je voelt je meer verzadigd met voedingsmiddelen met een hogere vezels, wat helpt bij gezond gewichtsverlies en metabolisme.”De sleutel: het vervangen van eenvoudige koolhydraten door vezelachtig fruit, groenten, peulvruchten en bonen.</p> <h2>7. Het heeft speciale voordelen voor vrouwen na de menopauzale.</h2> <p>Krijg dit: het mediterrane dieet is zelfs gekoppeld aan het positief van invloed op bot- en spiermassa bij vrouwen na de menopauzale. Dit was een klein onderzoek, dus meer onderzoek is nodig, maar het is veelbelovend, aangezien eerdere studies hebben aangetoond dat menopauze het bot- en spiermassa van vrouwen kan verminderen.</p> <h2>8. Het is goed voor je buik.</h2> <p>Eén studie wees uit dat mensen die het mediterrane dieet volgen een hogere populatie goede bacteriën in hun microbioom hadden, vergeleken met degenen die een traditioneel westers dieet aten. Onderzoekers merkten op dat een toename van het eten van plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en peulvruchten de goede bacterie met 7 procent niet te schaden, verhoogden.</p> <h2>9. Het is gekoppeld aan het langer leven.</h2> <p>Alsof alle bovengenoemde voordelen niet voldoende zijn, is het ook gekoppeld aan een langere levensduur, vooral vanwege de bovengenoemde verbeterde hartgezondheid. Er is een reden waarom zoveel van die "blauwe zones" in de Middellandse Zee zijn!</p> <h2><strong>Risico's en potentiële obstakels</strong></h2> <p>"Weet je, ik denk niet dat er voorbehouden zijn aan het mediterrane dieet", zegt Beckerman, onder verwijzing naar de vele bewezen voordelen en het gemakkelijk te volgen regime. Moore is het daarmee eens, maar zegt dat mensen die nieuw zijn in het dieet, rekening moeten houden met kwik, omdat ze waarschijnlijk hun zeevruchtenconsumptie verhogen. Ze beveelt verschillende zeevruchtenbronnen aan en het kiezen van opties met lage kweekers zoals garnalen, tonijn, zalm en meerval over zwaardvis en makreel.</p> <p>"Ik zie ook vaak klanten die het volgen van het dieet moeilijker proberen te maken dan het moet zijn", zegt Moore. Maar ze benadrukt dat je niet veel onderzoek hoeft te doen om aan de slag te gaan, of het gevoel heeft dat je een heleboel nieuwe kookboeken moet kopen (hoewel je dat zeker kunt, als je inspiratie nodig hebt). “De schoonheid van het mediterrane dieet is dat het eenvoudig is en niet veel specialistische ingrediënten vereist."Vergeet niet dat de mediterrane regio niet alleen Griekenland is; U kunt ook smaken uit Frankrijk, Italië, Spanje en Portugal gebruiken. "Vanwege de opname van al deze landen, zijn er veel verschillende manieren waarop de gerechten kunnen worden bereid, variërend met verschillende kruiden," zegt ze.</p> <p>En als je niet echt zo zelfverzekerd bent in de keuken, kun je het Med -dieet nog steeds voor je laten werken. "Een veel voorkomende valkuil om gezond te eten is het gevoel dat je geen tijd hebt om die frisse, onbewerkte maaltijden te maken", zegt Beckerman. Maar ze zegt dat kant-en-klare opties beter zijn dan ooit, en stelt voor om te winkelen in het bevroren gedeelte voor bloemkoolrijst, quinoa, zalm en andere nietjes om het leven een beetje gemakkelijker te maken. Of koop voorverpakte groenten die je in de magnetron kunt stomen en een beetje olijfolie, citroen en gedroogde kruiden toevoegen om ze een mediterrane dieetwending te geven.</p> <p>Maar zoals de wereld de voordelen van een mediterraan dieet erkent, is eetgewoonten in de regio waar het begroet is verschoven,. Kinderen in Griekenland, Italië en Spanje zijn minder gezond dan ooit, met een obesitaspercentage van meer dan 40 procent, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, deels omdat ze meer bewerkte voedingsmiddelen eten en meer frisdrank drinken dan vorige generaties. (Klinkt bekend?) Om het op te lossen, zeggen experts, hoeven mediterrane landen alleen terug te keren naar hun roots.</p> <p><em>Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 2 januari 2019. Het werd bijgewerkt op 27 december 2019.</em></p> <p><strong>Als u van plan bent om het mediterrane dieet te volgen, </strong><strong>Hier zijn een paar recepten</strong><strong> Om je op weg te helpen: </strong><strong>Lamb gehaktbal shakshuka</strong><strong> En </strong><strong>Wilde Halbut Avocado en Mango Ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Ooit afgevraagd over anijs? Hier zijn 5 gezondheidsvoordelen van het zoethoutachtige kruid</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">De ultieme gids voor voedingsmiddelen die u kunt eten op het mediterrane dieet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Hoe het gebruik van geur om vacay-herinneringen terug te brengen, kunnen ze sleutel tot stressvrije dagen zijn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Hoe het gebruik van geur om vacay-herinneringen terug te brengen, kunnen ze sleutel tot stressvrije dagen zijn</a> </div> <div class="white-news__text"> Je gaat op vakantie om te relaxen en te ontstressen van de druk van het dagelijks leven, maar te vaa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Afbielen voor de luie Tata Harper Regenerating Cleanser" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Afbielen voor de luie Tata Harper Regenerating Cleanser</a> </div> <div class="white-news__text"> Afschilfering is een van die vaak over het hoofdziende huidverzorgingsstappen die kunnen helpen om t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hoe u uw vitamix schoonmaakt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-clean-your-vitamix">Hoe u uw vitamix schoonmaakt</a> </div> <div class="white-news__text"> Voeg dit toe aan de eersteklas, eerste wereld probleemlijst smoothie-opbouw in je vitamix.Met dageli... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nieuwe technologie brengt onze gezondheidsgegevens binnen handbereik en onze gezondheidszorg in onze handen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Buitenstemmen wil dat je in wol traint</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Hoe u inpakt voor een strandachtige yoga of fitness retraite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Waarom je vriendje naar Barre -klas moet gaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Zal Shadowbox de soulcycle van boksen zijn?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Hoe om te gaan met constructieve feedback (zonder het persoonlijk te nemen)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Ontmoet de Retin-Alts een nieuw ras van plantaardige huidverzorging die irritatievrij is</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/matthew-bauch-dvm">Matthew Bauch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Quiz De vernieuwde schone make -uplook die u nodig hebt voor de herfst (getest door onze editors)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Dit is de ultieme truc om voor altijd uitdroging te voorkomen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Hoe uw gewoonte van essentiële olie kan helpen bij het ondersteunen van vrouwen, dit kan (en daarna)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
