5 Verfrissend eenvoudige welzijnsregels, volgens Jillian Michaels
Jillian Michaels heeft de afgelopen 25 jaar vrijwel de titel van "World's Toughest Trainer" gehouden, gedurende welke tijd wellness een groot bedrijf is geworden. De mega-ondernemer (ze heeft zelfs geïnvesteerd in voedsmerken) is heel blij dat meer mensen in gezondheid en fitness zijn dan ooit eerder, maar ze maakt zich ook zorgen dat dingen een beetje zijn geworden, nou ja, noten. Volgens Michaels vallen mensen voor allerlei rages in de naam van het opnieuw uitvinden van het wellnesswiel.
"Ik koop het niet, dat doe ik gewoon niet", geeft ze toe. "Begrijp me niet verkeerd, ik vind het geweldig dat mensen erin beginnen, maar mensen zeggen dingen als: 'Sterk is de nieuwe sexy.'En dat heeft altijd waar."
In haar persoonlijke leven draait Michaels helemaal om het eenvoudig en evidence-based te houden, ongeacht welke trends opdrijven als een geweldige herinnering dat gezonde gewoonten niet complex hoeven te zijn om super effectief te zijn. (Hoewel trends zoals Blue Algen Lattes hun plaats hebben.))
Blijf lezen voor Jillian Michaels 'No-Frills Wellness Rules-Plus een exclusieve vijf minuten durende, alles wat training.
Regel #1: Val niet voor trends die niet worden getest
"Ik doe nooit iets omdat het 'trendy' of 'in' is; ik doe het omdat het slim is en wordt ondersteund door bewijsmateriaal," staat Michaels aan. Het neemt, geeft ze toe, wat persoonlijke experimenten. "Er zijn altijd dingen die voor bepaalde mensen beter werken over anderen", zegt de trainer. 'Dus je moet gewoon leren wat voor je werkt door vallen en opstaan."
Regel #2: Zoek uw persoonlijke voedselpersoonlijkheid en eet om de vier uur
Michaels gelooft dat het grotendeels een persoonlijkheidsspel is als het gaat om goed eten. Of het nu vegan of paleo is, de sleutel is om een eetstijl te vinden die niet aanvoelt als een constante worsteling Jij. Houd uw porties vervolgens onder controle en geef uzelf toestemming om regelmatig toe te eten. Het eten van elke vier uur houdt je in balans, zegt Michaels.
Ook belangrijk? Leer de gaten in uw dieet te spotten en aanvullen als dat nodig is. "Ik volg veel Ayurvedische geneeskunde", zegt Michaels. Ze krijgt ook veel probiotica, nipt chlorofyl met water en rondt haar dieet rond met druivenpit- en kokosolie-plus een lepel bijenpollen voor een goede maatregel. "Ik heb geleerd dat lichaamsbeweging en voeding de belangrijkste vorm van preventieve geneeskunde zijn", zegt ze.
Regel #3: Prioriteer slaap
"Zelfs met twee kinderen, vier honden en een papegaai, ik behoefte Mijn slaap, "staat Michaels vol. "Ik zou nooit slaap opofferen om een training in te persen."(Ja, 's werelds zwaarste trainer heeft je net toestemming gegeven om op de snooze -knop te drukken.) Als het gewoon te gek is om adequate Zzz's te klokken, reikt Michaels naar de cafeïne. "We hebben een koud brouwbedrijf gekocht genaamd Lucky Jack", zegt ze. "Het is allemaal organisch en start de motor echt op."
Regel #4: Maximaliseer uw trainingen door te doen waar u van houdt
De sleutel om actief te blijven, hoe druk het leven ook wordt? Zoek waar je van houdt, of het nu Barre, Bootcamp is of basketbal ophalen-omdat je veel meer geneigd bent om erbij te blijven als het niet als een karwei aanvoelt. En ja, dat is zelfs van toepassing op professionals. "Het verandert de hele tijd, maar op dit moment ben ik echt van vrij hardlopen-ik voel me als een 40-jarige jongen," geeft Michaels toe. "Ik ben er niet goed in, maar ik vind het geweldig dat er een kunstvorm is, hoe veel hoeken van push en trek je kunt gebruiken, hoeveel spieren je gebruikt."
Regel #5: vermijd alles wat nep is.
"De duivel zit niet in het eiwit, of koolhydraten, of suiker-het in de chemicaliën en pesticiden," zegt Michaels, toevoegend: "Vermijd ze alle."Het is een eenvoudige regel met brede toepassingen (van dieet tot schoonheid) die kunnen maken zo een een verschil.
Bonus! Jillian Michael's vijf-voor-vijf training
Routebeschrijving: doe elke beweging gedurende een minuut-net als veel herhalingen als je kunt in dat tijdstip voor een minuut tussen elke andere beweging.
- Plyo push-ups
- Squat springt
- Push-ups of geassisteerde push-ups (op je knieën)
- Springen, afwisselende lunges
- Burpees
Nog een essentiële wellnessregel? Het eten van veel goede, gezonde vetten, die je misschien kunnen helpen langer te leven. En deze training zal je zeker helpen om je innerlijke kind aan te boren.
