4 bewegingen die 360 ​​graden van je rug en kern versterken in een enkele Quickie -training

2. Afwisselende supermans

Begin door op je buik te liggen met je ogen naar voren gericht, ga van de grond, een neutrale wervelkolom en je armen strekten zich voor je uit. Til een arm en de tegenoverliggende been omhoog van de grond in de ene vloeistofbeweging en herhaal dan aan de andere kant. Beweeg langzaam en met controle om echt de volledige voordelen van de verhuizing te plukken, en het moet "voelen als zwemmen", legt Copeland uit. Deze beweging richt zich op je onderrug en kern.

3. Gebogen rij

Begin met staan, heupen scharnieren naar voren, een lichte bocht in je knieën, je gewicht in evenwicht in je hakken en één gewicht in elke hand uitgestrekt door je knieën. Trek met één snelle beweging je gewichten omhoog, buig je ellebogen achter je terug en laat de gewichten vervolgens langzaam terug naar hun startpositie op een telling van drie seconden. "Met veel van deze bewegingen is het de tijd onder spanning. Dat is hoe we hier kracht definiëren. Dus, zelfs als u geen zwaar gewicht heeft, kunt u bepalen hoe u het gewicht gebruikt door hoeveel tijd u besteedt aan uw excentrieke beweging, "zegt Copeland.

4. Gebogen arm pullover

Opgezet door op je rug te liggen en één gewicht boven je hoofd te houden met beide handen. Bereik vervolgens uw gewicht terug achter u en breng het vervolgens terug naar uw startpositie. Zorg ervoor dat je je rug niet boog en je wervelkolom de grond en de kern betreft.

Klaar om uw buikspieren te werken en terug naar het uiterste? Klik op de video hierboven om mee te volgen met Copeland terwijl ze je door een kern van 15 minuten en terugtraining loopt die je overal kunt doen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.