15 minuten is alles wat je nodig hebt om je armen en buikspieren te versterken

Wapen- en ABS-training van 15 minuten thuis

1. Walk-out plank tot schoudertap: De #1 regel van krachttraining is om altijd een goede warming-up te krijgen. Deze beweging zal je hamstrings, kern en schouders wakker maken in slechts 50 seconden. Begin door te staan, loop dan naar je plank met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je heupen niveau met de rest van je lichaam. Voor vervolgens schommelen van je heupen heen en weer een hand tegelijk naar de tegenovergestelde schouder. Loop het terug naar je staande positie en neem de hele serie van boven.

2. Afwisselende vogeldog: Tijd om die kernstabiliteit te testen. Down op handen en voeten, strek je tegengestelde arm en been uit en trek ze vervolgens naar binnen voor een crunch, en raak je elleboog aan naar knie. Strek je terug uit en wissel van kant. Vergeet niet om de tijd met deze te nemen en vergeet niet te ademen.

3. Tricep-push-up: Nu krijgen we het ARM -feestje begonnen. Hetzij op je knieën of op je tenen, begin in een plank en breng je borst op de grond. Om zich op die triceps te richten, moet u uw armen strak in uw zijkanten houden, in tegenstelling tot een traditionele push-up waar ze uitsporen tot 90 graden. Zodra je terug bent aan de bovenkant van de beweging, strek je de achterkant van je armen uit met een neerwaartse hond.

4. Biceps krul: Tijd om die gewichten te pakken. Recht rechtop met je kern strak en een lichte bocht in je knieën, krul je gewichten tot je schouder en controleer ze als je weer naar beneden komt. Om een ​​arm tegelijk te wijzigen, te krullen of de uiteinden van een enkel gewicht in beide handen te pakken.

5. Schouderpers: Doorgaan langs de bovenlichaam checklist, het is schoudertijd. Rek uw gewichten op bij uw schouders en houd uw armen naar binnen terwijl u op drukt en laat langzaam uw gewichten zakken. Druk op voor minder stress op uw schouders met één gewicht in plaats van twee.

6. Push-up om te krullen om te drukken: Wie houdt er niet van een combo? Nu je bekend bent met je push-up, biceps-krul en schouderpers, laten we het allemaal samenbrengen met twee herhalingen van elk. Voel je vrij om swaps en aanpassingen te maken terwijl je gaat. Nu je je eerste combo-controle hebt genageld, controleer de volledige video voor je volgende.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.