10 pro -tips voor het overwinnen van onzekerheid en het cultiveren van onwrikbaar vertrouwen

2. Wees je eigen BFF

Een cognitieve gedragstechniek die Ward voorschrijft, is dingen tegen jezelf zeggen dat je BFF (of iemand anders die echt van je houdt) tegen je zou zeggen als je jezelf belangrijk betwijfelt. Als u bijvoorbeeld een nieuwe baan aanvraagt, in plaats van jezelf te vertellen dat je het nooit zult krijgen of niet genoeg ervaring hebt, enz., Bedenk wat je beste vriend tegen je zou zeggen om je aan te moedigen. (Voorbeelden: je bent geweldig. Je bent meer dan gekwalificeerd. Je moet zeker solliciteren.) In principe, gas zelfgas omdat je het verdient.

3. Focus op de babystappen

Onzekerheid overwinnen is een reis, en het gebeurt niet van de ene op de andere dag. Dus neem die druk van jezelf af, zegt Ward. U kunt beginnen met het boeken van vooruitgang door eenvoudig kleine stappen te nemen om uw zelfvertrouwen op te bouwen en uzelf uit uw comfortzone te duwen op een manier waarop de inzet niet zo hoog is. Als sociale onzekerheden je strijd zijn, begin dan met gewoon hallo te zeggen tegen iemand die nieuw is of praat met slechts één persoon op een feestje. Het zijn die kleine stappen die je uiteindelijk het vertrouwen geven om de grotere, enger dingen te doen.

4. Knip de mensen uit die je minder dan voelen

'Merk op wie je onzekerheid voedt en wie je kampeert, 'zegt Ward. Dus als je een vriend hebt die je altijd naar beneden haalt, is het misschien tijd om afstand te nemen van jezelf. Als je advies en ondersteuning nodig hebt, zegt ze, ga je naar de mensen die je altijd aanmoedigen en je echt willen zien winnen.

5. Let op je lichaamstaal

Onzekerheid kan zich ook op fysieke manieren manifesteren, zoals staan ​​of zitten op een geschreven manier. Wanneer een persoon dit soort positie aanneemt, stuurt dit een bericht naar anderen. "Het is bijna alsof ze niet gezien willen worden", zegt Ward. “[Ze zijn] onbewust proberen klein te zijn, en zijn er misschien niet eens van bewust.'Gewoon zitten en hoog en sterk staan, kan je zelfverzekerder voelen, zegt ze, omdat' lichamelijkheid mentaliteit kan informeren.”

6. Tik erop

Emotionele vrijheidstechniek, ook bekend als tikken, is een krachtig hulpmiddel om door onveiligheid te busten, zegt Gala Darling, voorstander van zelfliefde en auteur van Stadelijke uitstraling. De genezende modaliteit, een combinatie van oude Chinese acupressuur en positieve psychologie, helpt bij het herprogrammeren van beperkende overtuigingen die je vastzitten door letterlijk tikken op meridiaanse punten op je gezicht en lichaam.

7. Vier uw overwinningen

"Als je een onzekerheid overwint, zorg er dan voor dat je het erkent", zegt Ward. Of je nu op het werk sprak of je waarheid uitgesproken hebt aan je partner, zorg ervoor dat je zelfs de kleinste dingen viert die je hebt gedaan om in je kracht te stappen en de onzekerheid volledig te verpletteren. Dit creëert momentum en verhoogt je zelfvertrouwen als een gek.

8. Toot je eigen hoorn

Als je knie diep in een plas van onveiligheid bent, is het gemakkelijk om te vergeten hoe echt geweldig je bent, daarom beveelt Darling aan om een ​​lijst bij de hand te houden van alle complimenten die je ooit van mensen hebt ontvangen. "Het is echt handig om de balans op te maken van de dingen waar je goed in bent en de kwaliteiten die je hebt", zegt ze. Besteed echt wat tijd aan het focussen op wat je zo verdomd speciaal maakt en houd die hoge vibe-gedachten in de voorhoede van je geest.

9. Verander je verhaal

Die repetitieve negatieve gedachten die constant op een lus in je geest spelen? Zet hen een einde maken, stat. "Verander het verhaal dat je jezelf vertelt," zegt Darling. Vaak is die innerlijke kritische stem niet eens de onze, voegt ze eraan toe. Misschien is het iets dat we van de samenleving of onze ouders hebben gehoord toen we opgroeiden. Zich bewust zijn van onze gedachten, ongeacht waar ze zijn ontstaan, is de eerste stap om zich van hen los te maken en ruimte te creëren om onszelf een nieuw, meer empowerend verhaal te vertellen.

10. Raadpleeg een expert

Als je onzekerheid een voortdurend probleem is dat echt een tol eist van je leven, adviseert Ward adviseert een therapeut of een coach om je te helpen je angsten en onzekerheden te verkennen. "Ik heb mensen hun leven echt zien transformeren zodra ze begrijpen waar het vandaan komt en hoe het hen heeft beïnvloed", zegt ze. “Het gaat echt om het veranderen van die mentaliteit van binnenuit.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.