Pre-workout voet stretchoefeningen 1. Tiptoe Walk: Sta hoog op je tip tenen-als je een denkbeeldig paar hoge hakken draagt en loop je 30 seconden heen en weer over je mat. 2. Hielwandeling: Zink terug in je hielen om je tenen van de mat af te heffen en loop 30 seconden heen en weer over je mat. 3. Teen flexie, rechts: Staan met je linkerbeen gebogen, strek je rechterbeen iets voor je uit met je tenen gebogen naar de hemel. Buig je lichaam naar voren om je tenen met je hand te pakken en trek ze naar je toe. Houd 30 seconden vast. 4. Teen flexie, links: Schakel de benen in en herhaal de beweging aan de andere kant gedurende 30 seconden. 5. Knielende hamstring stretch, rechts: Kom naar je linkerknie en strek je rechterbeen voor je uit met je tenen gebogen naar de hemel. Ga je heupen achter op je linkerknie zitten en leun naar voren over je voorvoet. Houd 30 seconden vast. 6. Knielende hamstring stretch, links: Schakel de benen in en herhaal de beweging aan de andere kant gedurende 30 seconden.
1. Tiptoe Walk: Sta hoog op je tip tenen-als je een denkbeeldig paar hoge hakken draagt en loop je 30 seconden heen en weer over je mat.
2. Hielwandeling: Zink terug in je hielen om je tenen van de mat af te heffen en loop 30 seconden heen en weer over je mat.
3. Teen flexie, rechts: Staan met je linkerbeen gebogen, strek je rechterbeen iets voor je uit met je tenen gebogen naar de hemel. Buig je lichaam naar voren om je tenen met je hand te pakken en trek ze naar je toe. Houd 30 seconden vast.
4. Teen flexie, links: Schakel de benen in en herhaal de beweging aan de andere kant gedurende 30 seconden.
5. Knielende hamstring stretch, rechts: Kom naar je linkerknie en strek je rechterbeen voor je uit met je tenen gebogen naar de hemel. Ga je heupen achter op je linkerknie zitten en leun naar voren over je voorvoet. Houd 30 seconden vast.
6. Knielende hamstring stretch, links: Schakel de benen in en herhaal de beweging aan de andere kant gedurende 30 seconden.