Je stelt je niet voor dat het Quarantine zeker is met je menstruatie

"Ik heb het gevoel dat mijn lichaam naar binnen sterft", zegt Jessica l., 32. Als fitnessinstructeur, pre-covid-19, gaf ze zes tot acht lessen per week, "plus algemene beweging", zegt ze, "zoals op en neer lopen metro trappen, wat echt mijn symptomen verlicht. Nu voel ik me een klodder die op mijn bank is gezonken; Ik voel me boos en klaar om te vechten en ook klaar om op elk moment te huilen.”

De openbaring van de funky quarantaineperioden was misschien verrassend voor mij, maar was geen verrassing voor functionele voedingsdeskundige en dameshormoonexpert Alisa Vitti, oprichter van Flo Living en auteur van In de Flo: ontgrendel je hormonale voordeel en ontgrendel je leven. “Halverwege maart begon ik de PSA uit te brengen om vrouwen te laten weten dat dit waarschijnlijk een probleem zou worden en waarom ... ik kon het zien aankomen."

Waarom quarantainestress schade aanricht op uw menstruatie

Kortom, abnormale quarantaineperioden komen neer op het infradiaanse ritme van het lichaam en hoe het reageert op stress, zegt Vitti. Infradiaanse ritmes zijn een ritme of cyclus die langer dan 24 uur duurt (in tegenstelling tot het circadiane ritme, is de 24-uurs cyclus in lijn met de bewegingen van de zon die de meeste van de processen van je lichaam regelt). Het meest voorkomende voorbeeld van een infradiaans ritme is, nou ja, je menstruatiecyclus, en het is behoorlijk belangrijk. "[Je infradiaanse ritme] regelt de hersenfunctie, immuunrespons, het stress-responsysteem, het microbioom, het reproductieve systeem en je metabolisme," zegt ze, en "je stress-responsysteem verschuift natuurlijk tijdens je cyclus", zegt ze. Maar introduceer veel stress tegelijk en het kan je hele cyclus uit de war brengen.

Hoe precies? Mary Jane Minkin, MD, een praktiserend OB/GYN en professor aan de Yale School of Medicine, zegt dat onze menstruatie deel uitmaakt van een in elkaar grijpend netwerk dat "gaat kaboey" wanneer stress wordt geïntroduceerd. Het geslachtshormonen oestrogeen en progesteron, die verschillende delen van uw menstruatiecyclus beheren, worden in de eierstokken geproduceerd. De eierstokken halen hun marcherende bevelen uit de hypofyse, die de ovulatie en andere functies regelen die cruciaal zijn voor de menatie met de getimede afgifte van follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH). De hypothalamus, aan de basis van de hersenen, regelt de hypofyse met zijn eigen hormonen. Aldus kan alles wat de hersenen beïnvloeden een druppel effect hebben op de rest van het lichaam, inclusief uw cyclus.

Wanneer je gestrest bent, brengt het lichaam het stresshormoon cortisol vrij als onderdeel van zijn vecht- of vluchtreactie. Te veel cortisol voor lange tijd kan een "dempend effect" stroomafwaarts hebben en "dit gewone, ingewikkelde fietsen gaat in stukken", zegt DR. Nertsen. Cortisol stampt de productie van de hormoon GNH, die de hypothalamus gebruikt om de hypofyse te regelen; Niet genoeg GNH en de hypofyse weet niet dat hij FSH of LH moet maken om de ovulatie te regelen; Zonder die hormonale signalen functioneren de eierstokken niet goed, en dus worden uw menstruatie weggegooid, wat leidt tot onregelmatige, vreemde periodes en andere hormonale verschuivingen. Kaboey.

Denken aan onze lichamen op deze manier-als een verbazingwekkende Rube Goldberg-contractie-het lijkt duidelijk dat stress storend zou zijn. En wat in het recente geheugen stressvoller is geweest dan deze exacte tijdsperiode? Denk nu aan de staat van de wereld, we vechten tegen een eenmalige pandemie die geen huidige remedie of vaccin heeft, geconfronteerd met een economische neergang op gelijke voet met de Grote Depressie, en wordt verwacht dat ze voor ons zorgen Kinderen (en school ze) terwijl ze proberen onze fulltime werk vanuit huis te doen (als we nog steeds een baan hebben). Experts voorspellen dat de pandemie een grote tol zal eisen over de geestelijke gezondheid van Amerikanen, en op zijn beurt zal de toegenomen stress waarschijnlijk knoeien met hoe we onze menstruatie ervaren.

“Er zijn mensen die gevoelens van angst, zwakte en kwetsbaarheid kunnen onderdrukken. Maar zelfs als ze dat subjectief in hun gedachten kunnen doen en hun gevoelens niet ervaren, zullen hun lichaam nog steeds. Die mensen omgaan soms met stress-ze zijn overlevingsvaardigheden van trauma en andere dingen, maar het lichaam ... kan dat niet verbergen, "zegt Jennifer Berman, MD, een uroloog en expert op het gebied van seksuele gezondheid.

Het probleem is het feit dat door de noodzakelijke maatschappelijke afstandsmaatregelen wordt afgesneden vanwege de noodzakelijke maatschappelijke distantiveren. Berman. “We zijn bedraad als mensen om contact te maken met andere mensen, en wanneer we daarvan worden gescheurd, is het moeilijk voor ons om te overleven."

Hoe je terug kunt keren naar (relatief) normaal

Dus nu we weten wat er aan de slag gaat, kan een onregelmatige periode veroorzaken, en een onregelmatige periode kan meer stress veroorzaken, wat doen we? Om te beginnen, raak niet in paniek, zegt dr. Berman; Beschouw in plaats daarvan aan uw menstruatie als een duidelijk teken dat u uw stress moet aanpakken. "[Uw menstruatie is] een symptoom van wat u denkt, voelt en doet", zegt ze. "Dus als je wilt dat dingen weer normaal worden, begin dan te denken, te voelen en te zijn wat normaal is voor jou.”

Vitti's plan om uw menstruatie te beheersen, kan (en doet!) Vul boeken, maar enkele eenvoudige stressverlagingsactiviteiten om uw cortisolspiegel te verlagen en dingen weer normaal te brengen, zijn 15 minuten springen op een mini-trampoline of dansen, zegt ze. Het is ook de moeite waard om andere stress-reducerende praktijken te verkennen, zoals EFT-tikken, ademhalingsoefeningen (of alternatieven als ze niet jouw ding zijn), meditatie, enz.

"Seksuele stimulatie, opwinding en orgasme is een zeer goede manier om stress vrij te geven", voegt DR toe. Berman. "Het hoeft niet door masturbatie te zijn, het hoeft niet bij of zonder een vibrator te zijn, het hoeft niet alleen te zijn, het kan met een partner zijn", zegt ze. “In feite zou ik zeggen dat het beter is met iemand waar je om geeft en waar je van houdt vanwege het verbindingsaspect. Maar seks is een geweldige manier om stress te verminderen.”

Als je quarantaineperiode voelt alsof het onhandelbaar is, is het bijzonder gruwelijk (E.G. extreem pijnlijke krampen, of buitengewone symptomen), of je bent bang dat er iets groters is dan stress in het spel, roep je OB/GYN zeker op. "Dit is een situatie die eigenlijk redelijk vatbaar is om over te praten aan de telefoon", zegt Dr. Nertsen. U kunt samen door problemen en opties chatten en het juiste behandelplan voor u bedenken.

Het goede nieuws: quarantaineperioden, hoewel funky en verschrikkelijk, worden verwacht en niet iets om super freaked te worden door. "Het voordeel is, we zijn allemaal verbonden". Berman. "Er is licht aan het einde van de tunnel. Dit is een herinnering en wake-up call en een manier om te leren hoe je stress kunt beheren. Dit is een spoedcursus.”

Het horen van dat helpt echt, althans voor mij. Misschien kunnen we nu geen controle over onze periodes-of nu de wereld rechts, maar we kunnen tenminste troost nemen door te weten dat we niet alleen zijn. Wij zijn de zusterschap van de (tijd) reisperiode, en alles komt goed.