Je bent niet de enige als de pandemie je relatie met voedsel moeilijk en verwarrend heeft gemaakt

Voor velen van ons is binnen blijven tijdens quarantaine plus de constante stress van het leven tijdens een pandemie geactiveerd of opnieuw getroffen eetgedrag opnieuw geordend. Het helpt niet dat memes en andere media een ongegronde angst veroorzaken om aan te komen in een moment dat angst al hoog is. Hier, intuïtief eetcoach, anti-dieet diëtist en 2020 Well+Good Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, deelt precies hoe u het hoofd kunt maken als uw relatie met voedsel stressvol is, niet geruststellend nu.

Covid-19 is een crisis voor de volksgezondheid, zoals die vrijwel niemand die nu in hun leven heeft gezien, heeft ooit gezien. We zijn bang, we weten niet wat we moeten doen en we voelen ons gemotiveerd om te doen wat we kunnen om onze gezondheid te beschermen. Het feit dat we leven in een cultuur die constant beperkende praktijken van dieet en lichaamsbeweging duwt om "gezondheid" te verlenen, heeft veel mensen tot dat soort gedragingen geleid.

Beperkend eten is geen gezondheidsbevorderende. In feite veroorzaakt gedrag dat gekoppeld is aan restrictief eten-achtige bingeing-kan daadwerkelijk mentale en fysieke stress veroorzaken die alleen maar bijdragen aan het algemene gebrek aan controle die we voelen in het licht van Covid-19. Dit geldt voor beide mensen met een langdurige geschiedenis met wanordelijk eten en mensen in herstel. Momenten van stress zoals deze vereisen veel coping-vaardigheden, en mensen hebben de neiging om terug te vallen op oude, beproefde mensen (zoals beperkend eten) die ze hebben geïnternaliseerd in tegenstelling tot nieuwere, meer adaptieve (bijvoorbeeld, bijvoorbeeld (bijvoorbeeld, Een lijst "kan niet controleren" schrijven). Vroegere gedragingen vlammen weer op, zelfs voor mensen die dachten dat hun problemen met voedsel lang achter op hen lagen.

Bovendien heeft de wijdverbreide zorgen om aan te komen tijdens quarantaine mensen ertoe aangezet om problematische eetpatronen te omarmen. Die angst wordt verergerd door dieetcultuur-een systeem dat dunheid aanbidt (en het gelijkstelt aan gezondheid en morele deugd); bevordert gewichtsverlies als middel om een ​​hogere gezondheidstoestand, morele status of sociale status te bereiken; en gebruikt te vereenvoudigde labels voor voedingsmiddelen (zoals "goed 'en" slecht "). Dieetcultuur onderdrukt mensen die niet matchen met het veronderstelde beeld van gezondheid en welzijn, inclusief mensen met groter geboden, mensen met chronische gezondheidsproblemen en mensen die zijn geprijsd uit de praktijken van "gezond zijn."

Wanneer je dieetcultuur hebt geïnternaliseerd, is het heel gemakkelijk om veel van zijn overtuigingen aan te prijzen. Je denkt dat gewichtstoename slecht is als je het koppelt aan een moraal falen. Vooral media- en sociale media zijn het erger. Beïnvloeders en krantenkoppen moedigen de "geen pijn, geen winst" -houding aan, en ik denk dat het mensen het gevoel geeft dat ze moeten beperken. Tegelijkertijd is het dubieuze idee dat mensen in grotere lichamen meer risico lopen en kwetsbaarder is voor Covid-19, zich verspreidt zonder vast wetenschappelijk onderzoek dat adequaat controleert op verwarrende variabelen.

Dit alles leidt tot een perfecte storm waarbij mensen zich gedwongen voelen om hun eten te beperken om de controle over hun lichaam en hun situaties te behouden. In plaats van op hun lichaam te vertrouwen om hen te vertellen hoeveel voedsel ze willen eten, denken mensen dat ze moeten compenseren voor wat ze eten (zoals het "verdienen" dessert met een zware training), of dat ze het niet verdienen om zoveel te eten Als ze niet zo veel bewegen. Hieraan is ook gerelateerd. Wanneer mensen dan de hele dag hun eten beperken, bingeren ze vaak 's nachts en in het weekend, waardoor ze zich uit de hand letten met voedsel. Ze hebben het gevoel dat ze emotioneel eten of eten als ze al vol zijn, dan stellen ze beperkingen opnieuw op om de controle terug te krijgen. De beperkingen leiden tot meer bingeing ... het is een vicieuze cirkel.

Jij bent niet degene die gebroken is; Jij bent niet degene die faalde. Het zijn eigenlijk diëten die falen.

We zouden echter niet noodzakelijkerwijs denken om ons eten te beperken en echter te proberen ons lichaam te verkleinen. Veel mensen hebben een geschiedenis van trauma, om op school te worden geplaagd; van beschaamd worden door hun ouders, zorgverleners, artsen of andere autoriteitsfiguren. Geordend eetgedrag evolueren soms in reactie op dat trauma als een manier om te proberen het hoofd te bieden. Dat is volkomen begrijpelijk in deze cultuur, en toch zijn mensen niet verantwoordelijk voor het ontsnappen aan gewichtsstigma door hun lichaam te verkleinen; Het is echt de taak van de samenleving om mensen niet te stigmatiseren in de eerste plaats.

Verblijvende bestellingen zijn in veel gebieden opgeheven, maar de effecten van quarantaine (en de chaotische effecten van de lopende pandemie) zullen waarschijnlijk lang blijven hangen. Terwijl je je relatie met voedsel onderzoekt, is het echt belangrijk om medeleven met jezelf te hebben in het gezicht van dit alles. De tools van dieetcultuur-onze zelfpunishment, de schuld en beperking in het licht van bingeing-niet-werk. We zien dat het niet werkt uit het onderzoek, en mensen vinden dat het niet werkt in hun geleefde ervaringen wanneer ze een stap terug doen en echt naar dingen kijken. We hebben een andere manier nodig, en het benaderen van voedsel en eten met zelfcompassie is aangetoond dat het leidt tot betere resultaten en herstel van wanordelijk eten bevordert.

De eenvoudigste manier voor mensen om zelfcompassie te begrijpen, is nadenken over hoe je met een vriend of een geliefde in dezelfde situatie zou praten. Bijna iedereen met wie ik ooit heb gesproken, erkent dat ze oneindig vriendelijker zijn voor andere mensen in hun leven dan voor zichzelf. Verzacht een deel van de taal die u met uzelf gebruikt. Geef jezelf het voordeel van de twijfel.

Het is ook belangrijk om de dieetcultuurcyclus in jezelf te herkennen. Vergeet niet dat beperking kan stimuleren en dat het een heel natuurlijke, fysiologische reactie op de ontbering is. Bingeing is niet iets om de schuld te geven en jezelf te schamen. Het is geen gevolg van een gebrek aan wilskracht. Het is niet dat je iets verkeerd hebt gedaan. Je lichaam zorgde voor je-zelfs toen je probeerde alle wilskracht uit te oefenen die je kon verzamelen. Jij bent niet degene die gebroken is; Jij bent niet degene die faalde. Het zijn eigenlijk diëten die falen.

Als je kunt beginnen te herkennen dat de schuld en schaamte die je misschien voelt eigenlijk systemische problemen zijn, dat je niet de enige bent om deze dingen te voelen, en er zijn krachtige krachten die zijn ontworpen om je deze dingen te laten voelen, ik denk dat het zou kunnen helpen Je creëert een rechtvaardige woede die je kunt wijzen in de richting waar het hoort. Niet tegenover jezelf, maar in de richting van dieetcultuur. Dit systeem vertelt u dat tijdens een globaal Pandemie, je zou de grootte van je lichaam moeten controleren in plaats van te zorgen voor je geestelijke gezondheid en die van de mensen om je heen. En dat is onzin.

Zoals verteld aan Kells McPhillips.