Je triceps zijn de grootste spier in je arm-here's hoe je ze kunt uitrekken

2. Achter de handdoekbereik: Deze is een soort van die basistriceps die iedereen kent, maar de handdoek helpt het te verdiepen. "Haal een arm op met een handdoek in je hand boven het hoofd en buig de elleboog alsof je naar de achterkant van de nek reikt", zegt Croce. "Laat de handdoek langs de achterkant vallen en bereik je andere arm aan de andere kant van beneden achter de achterkant en reik omhoog om de handdoek te pakken."Je onderste hand moet zachtjes aan de handdoek trekken om de stretch-go langzaam te vergroten en 30 seconden vast te houden, en herhaal vier keer gedurende twee volle minuten. Schakel vervolgens van kant.

3. Triceps smeergeld: "Als het goed wordt gedaan, zou je de triceps moeten voelen opwarmen", zegt Dr. Joubert, die aanbeveelt deze te doen zonder enig gewicht om de spieren te openen. "Buig en trek je armen tegelijkertijd recht."

4. Straight-arm stretch: Plaats een rechte arm over je borst en pak hem om deze zachtjes over te strekken met behulp van je andere arm, volgens DR. Joubert.

Ook nuttig: deze vijf oefeningen voor nekstijfheid, en deze ronding van heup stretches voor lopers die je losmaken voor je training.