Uw hormonen willen u helpen gedijen. Hier is hoe ze dat te laten doen

Annie Tomlin: Dit boek introduceert een concept genaamd het infradiaanse ritme. Wat is dat in een notendop?

Alisa Vitti: Er zijn veel verschillende biologische ritmes. We hebben het circadiane ritme, iets dat we in de loop van 24 uur ervaren. We hebben het ultrade ritme, wat we ervaren die korter zijn dan een periode van 24 uur. En we hebben de infradiaanse ritmes, die cycli zijn die langer zijn dan 24 uur per dag-en voor vrouwen ervaren we het in onze maandelijkse cyclus het meest merkbaar, en het blijkt dat het belangrijke systemen van het lichaam beïnvloedt.

"Onze hormonen zijn een krachtig geschenk."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Waarom hebben we er nog niet over gehoord??

Alisa Vitti: Er zijn een paar redenen. Ten eerste heeft onderzoek in geneeskunde, fitness en voeding zich historisch gericht op mannelijke biologie. Vrouwelijke biologie wordt over het hoofd gezien. Ook is chronobiologie nog steeds een relatief jong veld; Mensen begrijpen nu net dat er iets is dat een circadiane ritme wordt genoemd en dat het moet worden ondersteund met lifestyle -aanpassingen. Ten derde hebben we in onze cultuur een geschiedenis van het niet geven van een naam aan vrouwelijke biologische ervaringen, dus we hebben de neiging om een ​​gebrek aan woordenschat te hebben om onze biologische realiteit te beschrijven.

Annie Tomlin: Dus, is het infradiaanse ritme hetzelfde als onze maandelijkse cyclus?

Alisa Vitti: Niet precies. Het is een van de manieren waarop we het ervaren, maar het is slechts één aspect van het ritme. Wat zo belangrijk is, is dat vrouwen begrijpen dat we met dit infradiaanse ritme moeten begrijpen hoe we kunnen stoppen met het verstoren van het. Anders heeft het negatieve effecten op zes systemen: de hersenen, het microbioom, het metabolisme, het stressresponsysteem, het immuunsysteem en de reproductieve systemen. Wanneer we de infradiaanse ritme---Just optimaliseren en zorgen, zoals wanneer u begint te zorgen voor uw circadiane ritme, hebt u meer energie, u krijgt een betere slaap en uw lichaam functioneert de manier waarop het zou moeten.

Annie Tomlin: Is dit alleen van toepassing op volwassen vrouwen? Of is het voor alle vrouwen van alle levensfasen?

Alisa Vitti: Het infradiaanse ritme is ongeveer vier decennia actief van de puberteit tot alleen de menopauze, en daarom is het zo kostbaar. Omdat de mate waarin u ondersteunt en aansluit bij uw infradiaanse ritme, de kwaliteit van uw gezondheid en leven dramatisch zal beïnvloeden, zowel terwijl het actief is als na de menopauze. Hoewel het actief is, heb je toegang tot al deze geweldige fluctuerende creatieve, productieve, inventieve energie om toe te passen op al deze verschillende grote levensgebieden.

Annie Tomlin: Wat voor soort onderzoek heeft u naar dit concept geleid?

Alisa Vitti: Bijna 20 jaar voor vrouwen zorgen: kijken naar hun hormonale kwesties en het schrijven van Womancode, die keek naar de grondoorzaken van endocriene verstoring. Ik zei tegen mezelf: "Wel, er moet een diepere reden zijn voor deze epidemie van vrouwen met hormonale problemen."Meer dan 50% van de vrouwen worstelt met hormonale kwesties; vruchtbaarheidsproblemen en periodestoornissen nemen toe. Waarom gebeurt dit? Afgezien van de endocriene verstoring, is wat nog meer over het hoofd gezien?

Ik ben een onderzoeker. Ik denk dat het belangrijk voor ons is om de feiten te hebben, omdat we een heel cultureel verhaal hebben dat zegt vrouw te zijn en de biologische impuls te hebben om dynamisch of fluctueren op de een of andere manier een aansprakelijkheid te zijn. Dat is giftige propaganda op basis van volledig onnauwkeurige wetenschap. De waarheid is dat vrouwen een extreem complex, efficiënt, krachtig systeem hebben van je hersenen naar je eierstokken. Deze intrigerende ritme creëert voorspelbaar een dynamische verschuivende energie in je lichaam en dat is zo'n geschenk.

"Vrouwen hebben een extreem complex, efficiënt, krachtig systeem van je hersenen naar je eierstokken."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Kun je me door de cycle -synchronisatiemethode leiden??

Alisa Vitti: De cycle -synchronisatiemethode is de praktijk die ik heb gemaakt om mezelf en vrouwen te helpen in overeenstemming te zijn met ons infradiaanse ritme. Het is echt eenvoudig en logisch-en vooral, gebaseerd op uw biologie! Je hebt vier voorspelbare hormonale fasen in één maand. Je verandert wat je eet en verandert welke trainingen je doet om de metabole en cortisolveranderingen te matchen die je elke maand ervaart. U organiseert ook uw dagelijkse taken om in optimale afstemming te zijn met neurohormonale focus die in elke fase aanwezig zijn.

Annie Tomlin: Wat voor soort veranderingen zien mensen hiervan te doen?

Alisa Vitti: Een manier om het te beschrijven is in het omgekeerde dat terwijl je in een voortdurende staat van infradiaanse verstoring leeft, je voelt je aan het einde van elke dag leeg en wordt dat gevoel bijzonder erger in de tweede helft van je cyclus. Na maanden kunt u een daadwerkelijke hormonale onbalans ontwikkelen. Je voelt je nooit zo helder als je wilt zijn. Dat wordt uw norm. Maar als je eenmaal begint met het afstemmen van deze fundamentele zelfzorgpraktijken, is de energiewinst dramatisch. Door het infradiaanse ritme te ondersteunen, verhoogt u de energie, verlagt u de cortisolspiegels, houdt u de bloedsuikerspiegel stabiel, bevordert u efficiënte ontgifting en een evenwichtig microbioom, voeden de juiste hormoonspiegels en bevordert de cognitieve gezondheid. Het is de meest elegante en efficiënte manier om voor jezelf te zorgen in je reproductieve jaren.

"Het verhaal dat we vertellen over vrouwelijke hormonen is een slechterik."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Het is interessant dat je energie ter sprake brengt. Zoveel vrouwen, vooral jonge vrouwen, eten goed en sporten-maar ze klagen nog steeds dat ze zich uitgeven voelen.

Alisa Vitti: Het negeren van ons infradiaanse ritme leidt tot grote burn-out. Uw metabolisme is bijvoorbeeld langzamer in de helft van uw cyclus en sneller in nog een helft van uw cyclus. Dus het idee dat je één manier van eten zou hebben, één combinatie van macronutriënten, elke dag gedurende de maand is volledig onlogisch in het licht van de wetenschappelijke realiteit van je metabole verschuiving.

Nogmaals, dit komt terug op culturele conditionering. Voor mensen met mannelijke hormonen, hun hormonale patroon doet Volg de circadiane timing. Elke dag op dezelfde manier eten en sporten optimaliseert hun hormonale biologische ritmes. Vanuit het oogpunt van een vrouwelijk-hormoon, laat je elke dag van de maand op dezelfde manier eten die je suboptimaal uitvoert. En dan geven vrouwen zichzelf de schuld dat ze niet hard genoeg hebben geprobeerd om "erbij te blijven", maar het is niet dat ze de begeleiding volgen die bedoeld zijn voor een ander biologisch ritme!

Annie Tomlin: Wat wenst je dat meer mensen in het algemeen wisten over vrouwelijke hormonen?

Alisa Vitti: Vrouwen worden geleerd dat we onszelf niet kunnen vertrouwen vanwege onze hormonale schommelingen. Het verhaal dat we vertellen over vrouwelijke hormonen is een slechterik. Maar dit boek pert het deugdzame verhaal uit van wat ik denk dat we zou moeten vertel onszelf over onze biologie en onze hormonen en onze infradiaanse ritme-dat de sleutel tot je welzijn niet is wat je doet als je doet als je het doet. Onze hormonen zijn een krachtig geschenk.

Meer van Alisa Vitti: leer hoe u uw orgasmes kunt biohack, leer dan hoe u hormonale puistjes kunt stoppen voordat ze beginnen.