Uw gids voor het hebben van een ultradetoxificerende sauna-ervaring

U kunt ontgiften met sappen, supplementen of zelfs door te sporten. Maar misschien wel de gemakkelijkste manier om je lichaam een ​​vernieuwing te geven-vooral in het holst van de winter-is door rond te hangen in een sauna of stoomkamer.

Makkelijk, dat wil zeggen, als je weet wat je doet. Het feit is dat er zoveel meer is om het uit te zweten dan alleen een handdoek om je borst te wikkelen en rond te hangen op een houten bank. Wat is het geheim om uw DIY Spa Day voor u te laten werken?

Voer hydrotherapie in, of hot-coul rituelen. "Hydrotherapie helpt bij het vrijgeven van endorfines en verhoogde niveaus van melatonine", zegt Liz Tortolani, oprichter van Citywell, een (super instagram-vriendelijk) boetiek badhuis in wat eigenlijk mijn droomversie is van een appartement in Brooklyn. Binnenin zijn er moderne chique douches, een stoombad en een lounge gevuld met rauwe noten, vers gebrouwen thee, kleurboeken en volledig natuurlijke schoonheidsproducten, terwijl buiten een oase in de achtertuin is met een bubbelbad in de achtertuin, Een regenachtige douche en een zojuist geïnstalleerde retro-stijl sauna (voeg hier hart-oog emoji in).

"Je lichaam zal het gevoel hebben dat het gewoon een grote training heeft gedaan, omdat het in wezen deed."

"De volgorde van de elementen is belangrijk, omdat je je lichaam langzaam voorbereidt op de meer intense hete en koude," voegt Tortolani eraan toe. Volg een specifieke structuur die ze na jaren van oefening verfijnt-en je zult grote voordelen plukken. "Het is echt goed om de spieren te ontspannen, je hartslag te verlagen, te helpen met circulatie en spijsvertering, het promoten van een betere slaap-de lijst gaat door", zegt de Brooklynite. (Merk ooit op hoe iedereen die een badhuis verlaat er altijd helemaal Zen uitziet?))

Tortolani vergelijkt niet alleen het proces om te intervaltraining, maar ze suggereert ook dat je op werkelijke rustdagen in de praktijk werkt. "Je lichaam zal het gevoel hebben dat het gewoon een grote training heeft gedaan, omdat het in wezen dat deed", zegt ze, wijzend naar de endorfinestr. "Al je zintuigen worden verhoogd in deze elementen," voegt ze eraan toe.

Vergeet natuurlijk niet bij het omgaan met dergelijke temperatuurschommelingen niet om jezelf de juiste pauzes te geven en een waterfles bij de hand te houden. "Het is belangrijk om jezelf niet oververhit te raken", zegt Tortolani. "Neem dingen stapsgewijs als je lichaam zich aanpast, en hydratatie is de sleutel."Twee rondes zullen de sweet spot raken en je voelen dat je je volledig verjongd en gelukt voelt.

En als je niet in een badhuis kunt komen, kun je je eigen thuis-zelf-tortolani zelf aanbevelen, raadt het eerst aan in een epsom-zoutbad en vervolgens een koele douche te nemen gevolgd door een hete, herhaal dan herhaal.

Blijf lezen om de stappen te leren naar een levensveranderende hydrotherapiesessie.

Stap 1: Spoel

De eerste stap is het voorbereiden van uw lichaam op de meer intense temperaturen. "Ik noem dit een gematigde douche", zegt Tortolani. "Het is om je lichaam te acclimatiseren en de dag energetisch en letterlijk te reinigen, dan je lichaamstemperatuur op een gematigde plek te krijgen."

2. Stomig worden

Tijd om dingen te verwarmen Up-tortolani zegt dat de volgende stop de stoomruimte moet zijn. "De stoom helpt om je ademhaling te verbeteren, congestie te verlichten en helpt je lichaam te ontspannen", zegt ze. "Het is een goede manier om het ontgiftingsproces langzaam te starten."

Nog een bonus? Je poriën zullen zich openen, dus acne-veroorzakende bacteriën en opbouw worden in dunne (stomende) lucht vrijgegeven. Tortolani adviseert om 5-7 minuten in de stoombad te blijven.

3. Sla weer op de douche

Vervolgens is het terug naar de douche, maar het zal niet zo eenvoudig zijn als de eerste. "Deze spoeling is cooler dan je eerste omdat je het systeem wilt doorspoelen", zegt Tortolani. "Probeer het koeler of koud te maken, en masseer de grote lymfeknoopgebieden echt om het proces te versnellen."Dat omvat uw nek, oksels en liesgebieden.

Hoewel het moeilijk kan zijn om een ​​douche te nemen die lager is dan je lichaamstemperatuur, belooft ze dat het het waard zal zijn ± en je endorfines zullen zeker op een hoge alert zijn (ja, dat is een goede zaak).

4. Geniet van een warm bad

"Ontspannen in warm water is vooral geweldig voor het vrijgeven van spierspanning", zegt Tortolani. "Het helpt ook bij ontstekingen en eventuele zenuwproblemen. Het is een geweldig gevoel om je lichaam te laten gewichtloos zijn, wat we niet vaak zijn."

Ze beveelt aan om in het water naar je nek te gaan (niet nodig om onder te dompelen) voor ongeveer 10 minuten-een hot tub is ideaal, maar elk warm bad zal het doen. Je kunt nog een coole douche nemen als je daarna ook wilt, maar het is niet nodig.

5. Sauna -tijd

Een sauna biedt een droge warmte-ervaring, wat een mooie combinatie is voor het vocht vanuit de stoombad en wordt geleverd met zijn eigen voordelen. "De sauna is vooral goed voor het verlichten van spanning, het verhogen van de bloedstroom en kan zelfs helpen bij migraine", zegt Tortolani.

Nadat je diep ademhaalt in het gezellige houten holte, kun je zelfs een gloed opmerken na het opkomen van 7-10 minuten later. Dat komt omdat, zoals Tortolani opmerkt, alle verhoogde bloedcirculatie leidt tot een benijdenswaardige uitstraling.

6. Ontspan

Tortolani beveelt aan om je routine te beëindigen met de koudste douche van allemaal (of, als je in de buurt bent, wees die persoon die in de koude duik springt). "Dit is belangrijk omdat hoe heter uw systeem is, hoe beter het zal voelen", zegt ze. Jezelf schrap voor die Insta-chill brengt je meer dan alleen opscheppen: "De kou zal je lichaam echt stimuleren en al het oude bloed wegspoelen. Het helpt om alle systemen in uw lichaam te verplaatsen, van uw nerveuze tot uw spijsverteringssystemen."

Hebben problemen met koude douches? (Ik begrijp jou.) "Word zo heet als je kunt in de sauna, probeer het dan te grijnzen en te dragen", zegt Tortolani. "Een draagbare douche maakt het een beetje eenvoudiger, zodat je ermee kunt beginnen recht onder je armen en alle lymfatische hotspots raken."Herhaal het hele proces, als de tijd het toelaat. Uiteindelijk zal het gevoel de moeite waard zijn.

Er zijn andere modi van zelfzorg die je kunt proberen, te-is te-achtig deze door de wetenschap gesteunde manier om je humeur te stimuleren.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.