<p><strong>Oprollen:</strong> Terug in tafelbladpositie met benen opgeheven, plaats je handen achter je hoofd met je vingers verweven en duimen naar beneden wijzen. Til je ellebogen een beetje op, trek je hoofd en borst omhoog en kom in een krul omhoog. Laat dan je hoofd en borst terug naar beneden zakken. Adem uit om op te krullen, je borst naar je dijen brengen, inhaleren om te verlagen. Houd je hoofd zwaar in je handen. Doe 10 herhalingen.</p> <p><strong>Krullen + teen tap:</strong> Nu combineren we beide bewegingen voor meer uitdaging. Kom in tafel met je handen achter je hoofd. Terwijl je je hoofd en borst omhoog krult, tik je op een van je tenen naar beneden in de richting van de mat. Breng vervolgens alles terug in de startpositie terwijl je uitademt, inhaleer dan als je je tegenoverliggende been laat zakken. Je kunt beide benen samen naar beneden halen voor meer uitdaging. Doe 10 herhalingen.</p> <p><strong>Schuine krul met been lift-rechten:</strong> Met je handen aan de weg achter je hoofd, verleng de wervelkolom en krul je hoofd en borst omhoog, draai je naar de rechterkant terwijl je dat been in het tafelblad optilt. Laat dan bijna helemaal helemaal naar de mat liggen, kom dan meteen weer omhoog, uitademend om te draaien, inhaleren om terug te komen. Denk aan je andere schouder die naar de buitenkant van de dij reikt. Doe 10 herhalingen.</p> <p><strong>Beenverlenging-links:</strong> Houd bij uw laatste krul, til een beetje hoger op en til uw tegenoverliggende been op in tafelblad. Dan zal je tegenoverliggende been uitstrekken en wegvouwen. Adem uit om uit te breiden, in te ademen om in te vouwen. Zorg ervoor dat je je bekken niet rockt of kantelt. Stabiliseer je heupen en houd ze zwaar op de mat. De knie in tafelpositie moet direct boven uw heup blijven. Doe 10 herhalingen.</p> <p><strong>Beencirkel:</strong> Houd bij uw laatste verlenging en omcirkel vervolgens uw uitgebreide been voor vijf herhalingen in de ene richting, daarna vijf in de andere. Knuffel dan knieën in de borst en rock naast elkaar.</p> <p><strong>Schuine krul met been lift-links:</strong> Doe dit 10 herhalingen hiervan aan uw linkerkant.</p> <p><strong>Beenverlenging-recht:</strong> Houd je krul in en verleng je rechterbeen voor 10 herhalingen.</p> <p><strong>Beencirkel:</strong> Doe kleine cirkels met je uitgebreide been in één richting gedurende vijf, en keer dan vijf keer terug.</p> <p><strong>Hip Dip-links:</strong> Breng uw onderarm naar beneden. U kunt de zijplank van uw knieën doen, met uw elleboog in lijn met uw knieën terwijl u in een zijplank tilt. Of u kunt een volledige variatie op uw tenen-lift omhoog doen en één been vooraan stappen, en uw achterste voet naar beneden planten zodat de buitenrand verbindt met de mat. Je bovenarm reikt naar het plafond. Trek je buikspieren en ribben erin en dompel je heupen naar beneden, til dan van de taille op. Inhaleer om te verlagen, uit te ademen om op te tillen, en raak de vloer nooit aan met uw onderste heup. Doe dit voor 10 herhalingen.</p> <p><strong>Pike twist-links:</strong> Kom op je hand, vingers wijzen van je weg. In dezelfde zijplankopstelling die u heeft gekozen, reikt uw bovenarm omhoog. Adem uit om de bovenste hand naar de achterste enkel te bereiken en open vervolgens terug in een zijplank. Til je heupen hoog op, inhaleer om te openen, uit te ademen om onder te krullen. Denk aan je heupen die naar het plafond reiken en openen ze op. Doe 10 herhalingen.</p> <p><strong>Hip Dip-Right:</strong> Doe 10 herhalingen aan je rechterkant.</p> <p><strong>Pike twist-right: </strong>Doe 10 herhalingen aan je rechterkant.</p> <p><strong>Knie pull-links:</strong> Trek vanuit een hoge plankpositie je linkerknie naar één kant, stap het terug en neem het vervolgens naar de andere kant en stap het dan terug. Breng je linkerbeen naar dezelfde elleboog, dan over. Adem uit terwijl je in trekt, inhaleer om het terug te nemen. Doe er vijf aan elke kant, houd je heupen stabiel en laat het hart naar voren schijnen.</p> <p><strong>Knie-pull-right:</strong> Herhaal herhalen met je rechterknie.</p> <p><strong>Slow Motion Mountain Climber:</strong> Wissel je knieën in je borst uit voor een echt slow motion berg klimmer in je borst. Houd uw borst opgeheven, heupen niveau en beweeg met controle. Houd een kleine micro-buiging in je elleboog zodat ze niet vergrendeld zijn. Doe dit voor 10 herhalingen, dan ben je klaar.</p> <p><strong>Trouwens, dit is hoe vaak u uw training moet wijzigen, op basis van jarenlang onderzoek. En dit is hoe u uw kern kunt betrekken tijdens het trainen, zodat uw buikspieren * altijd * in brand zijn. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Hoe u een op intentie gebaseerde yogapraktijk creëert voor een emotionele release</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Deze 15 minuten durende onderlichaam Sliders workout richt zich op zowel kleine als grote spieren »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg" alt="Quiz hoe je je nieuwe favoriete beha kunt vinden zonder in een kleedkamer te stappen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Quiz hoe je je nieuwe favoriete beha kunt vinden zonder in een kleedkamer te stappen</a> </div> <div class="white-news__text"> Is er iets irritanters dan je beha-riem die langs je arm glijdt terwijl je gevangen zit in een coltr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ontmoet de joyoloog hoe een vrouw de coolste baan ooit heeft gecreëerd ooit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Ontmoet de joyoloog hoe een vrouw de coolste baan ooit heeft gecreëerd ooit</a> </div> <div class="white-news__text"> Stel je voor dat je taak was om te touren met kunstenaars als Jason Mraz en Colbie Caillat, om groen... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg" alt="De superfood huidverzorgingslijn die u moet weten" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">De superfood huidverzorgingslijn die u moet weten</a> </div> <div class="white-news__text"> Je weet dat onoverwinnelijke gevoel dat je krijgt na het eten van een superfood-geladen lunch? Geen ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">De nieuwe Flatiron -winkel van Bandier is ook een fitnessstudio en een muzieklocatie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">De leggings met beperkte oplage waar (do-gooder) yogi's door geobsedeerd zijn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Het Braziliaanse fitnessmerk dat uw kast wil overnemen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Wil een atleta gesponsorde atleet zijn?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Is Lululemon zijn aandacht op Barre -trainingen??</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Het meest sexy Barre -merk onthult plannen voor de eerste locatie in New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Steel deze boksgoeroe's Quickie Circuit -training zo snel mogelijk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">De volgende gen van wellness omvat bokshandschoenen, zweetzusters en serieuze vibes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 manieren waarop Laila Ali sterk uit de ring blijft</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Zal Shadowbox de soulcycle van boksen zijn?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
