Uw uitgebreide gids om uit te sporten als u IBS hebt

Aan de andere kant van het spectrum kan echter echt intense oefeningen ruw zijn op de conditie. "Extreme lichaamsbeweging zoals marathon rennen of Iron Man -gebeurtenissen kunnen symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met IBS", zegt DR. Prichard. Volgens DR. SaPal, "Sla oefeningen over die het lichaam rammelen, zoals springende touw, hardlopen, voetbal, basketbal en volleybal."Dus misschien vermijd burpees en andere dingen met een hoge intensiteit als je je zorgen maakt over een opflakkering.

De meer darmvriendelijke fitnessregimes om te volgen zijn veel meer gematigde modaliteiten. "Ik stel voor dat stevig lopen over hardlopen omdat de hoge impact van hardlopen het moi kanaal kan verstoren", zegt Dr. Spor. "Gentle Yoga is ook een zeer goede keuze voor mensen met IBS, evenals fietsritten met lage intensiteit, pilates en zwemmen. Een thuisbasis is ook een goed idee voor degenen die frequente toiletpauzes moeten nemen."

Op deze manier zul je nog steeds de voordelen van oefening plukken, wat kan helpen bij verbeterde slaap, energie en fysiek functioneren, volgens DR. Prichard. "Stress is bekend als een van de oorzaken van IBS, en mensen met IB's zijn gevoeliger voor door stress geïnduceerde buiksymptomen", zegt DR. Spor. "Oefening is nuttig bij het verhogen van endorfines en het verminderen van stress, wat kan betekenen dat verminderde IBS en trainen het spijsverteringssysteem helpt om beter te functioneren."

Dat gezegd hebbende, hier zijn de door de arts goedgekeurde tips om met IBS te werken:

1. "Drink die ochtend niet hete koffie of kopje thee", zegt Dr. Spor. "Cafeïne en warme dranken kunnen contracties in de maag veroorzaken."
2. "Consumeer geen gasverwekkende voedsel voorafgaand aan het sporten", zegt hij.
3. "Tijd dat uw trainingen samenvallen wanneer uw darmen rustiger en stiller zijn", zegt DR. Spor.
4. "Vermijd twee uur voordat u traint", zegt hij. "Het plannen van een training in de ochtend is misschien een goed idee, dus je wordt niet geconfronteerd met hongeringen."

Evenzo, hier is hoe lichaamsbeweging een opgeblazen gevoel kan veroorzaken (ja, echt). Maar hier is hoe je een Nauli Hatha -yoga -ademhalingsoefening kunt doen om je spijsvertering te overladen.