Je kunt deze super bevredigende, opgeblazen buste recepten maken in 15 minuten (of minder!))

Er zijn wat voedingsmiddelen jij weten kan je opgeblazen maken, zoals bier of kaas. Maar het darmdrama kan ook op jou sluipen. Zelfs salade kan het dader-salad zijn!

Dus hoe u minder kunt benadrukken als het maaltijd is? (Want hey, je hebt er al genoeg van in je leven.))

Als je dat vervelende ongemakkelijke gevoel op de reg ervaart, zou het vasthouden aan een low-fodmap dieet het antwoord kunnen zijn op je wanhopige spijsverteringsgebeden. Nooit van gehoord? Het acroniem staat voor vijf verschillende soorten koolhydraten met korte ketens, allemaal gekoppeld aan het veroorzaken van allerlei buikproblemen. Veel van verrassend voedsel staan ​​op de lijst zonder bueno (hallo, broccoli!), waardoor de in New York City gevestigde diëtist Danielle Capalino, MSPH, het nieuwe boek van RD is Gezonde darm, platte buik een opgeblazen bustende Bijbel.

Alle recepten zijn low-fodmap, gebruiken slechts een handvol ingrediënten en kunnen worden gemaakt in 15 minuten of minder. (Nogmaals: stress minder!) Hier deelt ze enkele van haar favorieten.

Scroll naar beneden voor 3 darmvriendelijke recepten die slechts 15 minuten duren om te maken-ook om bloat te beteugelen.

Boerderij omelet met paprika's en spinazie

Levert 2 porties op

Ingrediënten
Olijfolie
1/2 in blokjes gesneden paprika (rood, geel of groen)
1/2 kop spinazie
4 grote eieren
1/4 kopje lactosevrije melk
Zout en vers gemalen zwarte peper, voor kruiden

1. Verhit een koekenpan op middelhoog vuur en bedek licht met olijfolie. Kook de paprika en spinazie een paar minuten, totdat de spinazie verwelkt is en de peper is verzacht.

2. Klop de eieren en melk samen in een kom. Giet de eieren op het groentiemengsel in de koekenpan en kook tot een beetje ingesteld, ongeveer twee minuten, plaats je omelet -toevoegingen op het midden van de eieren voordat de eieren hebben gezet. Vouw de omelet in twee en blijf koken totdat de eieren volledig gaar zijn.

Andere low-fodmap Omelet-vulstoffen:
Avocado
Spek
Cheddar
Bieslook
Feta
Pepers
Gerookte zalm

Groene bonen met amandelen

Levert 2 porties op

Ingrediënten
2 el gesneden amandelen
1 el sesamzaadjes
1 el Sesamolie, bij voorkeur gericht
1 eetlepels druivenpitolie
12 oz. groene bonen, getrimd

1. Plaats de amandelen in een droge koekenpan op middelhoog vuur en roosteren gedurende een tot twee minuten, totdat ze geurig worden, maar niet brandend. Haal van het vuur en breng over in een kom. Herhaal het proces met de sesamzaadjes en plaatst ze in dezelfde kom als de amandelen. (U wilt de amandelen en sesamzaden afzonderlijk toessen omdat ze mogelijk voor verschillende tijden moeten toast en het zou moeilijk zijn om slechts één of het andere te verwijderen als de pan wordt gedeeld.))

2. Verhit de sesamolie en druivenpitolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur en voeg de groene bonen toe. Laat de hitte zakken tot middelhoog en kook vijf tot zeven minuten, kijk om te zorgen dat er geen brandend is. De groene bonen moeten beginnen te blaren. Haal de groene bonen van het vuur en roer de geroosterde amandelen en sesamzaden erdoor.

Kokos gekruide kip

Levert 2 porties op

Ingrediënten
1 1/2 theelepel kokosolie
1 1/2 theelepel zuivere ahornsiroop
2 el kokosmelk
1/3 kop fijn versnipperde ongezoete kokosnoot
1/2 kop ongezoete bruine rijstgranen
1/8 theelepel zeezout
1/4 theelepel vers gemalen zwarte peper
Twee 4-oz. Skinloze kipfilets zonder been, gesneden in strips of kipaanbiedingen

1. Verwarm de oven voor op 400 ° F voor. Bedek een bakplaat met de kokosolie en zet opzij.

2. Plaats de ahornsiroop en kokosmelk in een middelgrote kom en meng goed. Plaats de geraspte kokosnoot, bruine rijstgranen, zout en peper in een plastic zak met ritssluiting en verpletter goed. Baggeer de kipstrips in het kokosmelkmengsel en plaats er een paar tegelijk in de zak, om te coaten met het kokosmengsel. Breng over naar het voorbereide bakplaat. Bak zeven tot acht minuten per kant, totdat de kip gaar is tot 165 ° F.

Deze gerechten kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met een ontstekingsremmende drank, die je darmen zal maken extra Vrolijk. En in het weekend, hoe zit het met dit buispannende pannenkoekrecept?