Je kunt deze 5-move full-body training letterlijk doen terwijl je gaat liggen

3. Hollow body hold: Knijp in je kern om je armen en benen van de grond-effectief uit te hollen je lichaam, zodat je kont, rug en schouders de enige dingen zijn die de vloer raken en vasthouden.

4. Dumbbell Skull Crushers: Houd een set halters recht omhoog over je hoofd, parallel aan je lichaam. Dompel ze langzaam terug naar je schouders zodat ze aan weerszijden van je gezicht naar beneden komen.

5. Scapulaire dia's: Begin op je rug met je armen in een hoek van 90 graden. Houd je duim en pink de vloer aan en schuif je armen omhoog en terug in een brede "W."Houd uw armen in de vloer en houd uw kern strak.

Voor meer trainingen die u zelf kunt doen, probeer de 7-minuten kernbreker van Charlee Atkins, of de Lower Body-serie van Emily Turner waardoor uw benen zich als Jello laten voelen. Of, voor een training die u kunt doen zonder uw lounge -stoel te verlaten, bekijk de onderstaande.