Je kunt eigenlijk * te veel water drinken, wat er gebeurt als je dat doet

Als je ooit een app-tracking-app hebt gebruikt-of heb je gewoon geprobeerd acht of meer glazen water per dag in te nemen, dan ben je waarschijnlijk bekend met het gevoel dat genoeg Water vertaalt zich ruwwegnaar veel. Met dit in gedachten is het bijna ondoorgrondelijk dat je per ongeluk te veel kunt drinkenervan, goed?

Ik voelde me op dezelfde manier, daarom rolde ik met mijn ogen toen een vriend me vertelde dat hyperhydratatie belast is voor het lichaam en dat sommige mensen daadwerkelijk minder water moeten drinken. Maar het blijkt daar is Zoiets als overmatige toewijzing als het gaat om H2O.

De resulterende toestand staat bekend als hyponatriëmie, of 'water intoxicatie', en hoewel de laatste naam het een beetje sexy of leuk maakt, is de realiteit allesbehalve. "Water intoxicatie verwijst naar een onbalans van elektrolyten na overmatige waterinname", legt Ryan Seltzer, Associate Researcher bij het Oefening Physiology Research Laboratory aan de UCLA School of Medicine uit. Dit resulteert in "gevaarlijk lage natriumniveaus", zegt sportvoedingsdeskundige Marie Spano, MS, RD.

Om uw inname in de gaten te houden terwijl u deelneemt aan duuractiviteiten, biedt Spano een eenvoudige techniek. Vóór het sporten, adviseert ze, weegt uzelf in minimale kleding nadat u naar de badkamer bent gegaan. Weeg jezelf dan onmiddellijk na het sporten, in minimale kleding met het zweet weggevaagd, en merkt precies op hoeveel water je dronk. "Je wilt niet meer wegen na het sporten", zegt Spano. (Als u dat doet, is het een goed teken dat u tijdens uw volgende training op uw waterinname moet bellen.) Voor degenen die zich bezighouden met meer exacte maatregelen, stelt ze voor een sportdiëtist te bezoeken voor een zweettest.

Naarmate het marathonseizoen nadert, is dit nuttige informatie om bij de hand te zijn voor een kleine subset van mensen. Het is echter nog steeds waarschijnlijker dat je het niet krijgt genoeg water. "Drink de helft van je gewicht in ons per dag", zegt Donna Cryer, president en CEO van het Global Liver Institute. "Dus als u 120 pond weegt, drinkt u ongeveer 60 gram en meer als u traint, zwanger bent of in de hitte bent."(S'well) Bottoms Up.

Ik wil een ander verrassend ding weten dat je het echt kunt overdrijven? Boerenkool, kombucha, vezel, "Goed" cholesterol, en zelfs cardio. Deze keto brownies, Echter? Nooit. (Knipoog, knipoog.))