Yale's Happiness Expert legt 8 strategieën uit om positief te blijven als het onmogelijk aanvoelt

Ontdek in plaats daarvan wat er met je hersenen gebeurt als je negatieve gedachten hebt en kijk naar Dr. Santos 'acht strategieën om positief te blijven als je weet dat je baat hebt bij wat opbeurende energie.

Wat gebeurt er met je hersenen als je negatieve gedachten hebt

Een deel van het menselijke centrale zenuwstelsel is iets dat het autonome zenuwstelsel wordt genoemd en dat verantwoordelijk is voor onze onvrijwillige lichamelijke functies, zoals hartslag, spijsvertering en seksuele opwinding. Binnen het autonome zenuwstelsel zijn er twee duidelijke zenuwstelsels: het sympathische zenuwstelsel (onze "vecht- of vlucht" -reactie) en het parasympathische zenuwstelsel (aka onze "rust- en digest" -reactie).

Onze gedachten, negatief of positief, veroorzaken direct een van de systemen binnen het autonome zenuwstelsel.

"Als we negatief denken, activeren we ons gevechts- of vluchtsysteem."-psycholoog Laurie Santos, PhD

"Als we negatief denken-ofwel zorgen maken over de toekomst of herkauwen over dingen die mis zijn gegaan in de verleden, activeren we ons gevechts- of vluchtsysteem". Santos."Dit betekent dat we ons rust-en-verteerde parasympathisch zenuwstelsel afsluiten-het systeem dat we nodig hebben voor rust, spijsvertering, seksuele gezondheid en allerlei andere belangrijke dagelijkse functies.”

Hoe moeilijk het ook lijkt te trekken uit het konijnenhol van de negativiteit, dr. Santos beveelt aan dit waar mogelijk te doen, omdat “deze angstige negatieve simulaties over de toekomst echt onze lichamen op een grote manier beïnvloeden.”

8 strategieën om positief te blijven, volgens een geluksonderzoeker

1. Verschuiving naar de lichte kant van de nieuwscyclus

Volgens DR. Santos, wanneer de wereld steeds beangstiger aanvoelt, moeten we weten dat er nog steeds goed is en niet alleen een gestage stroom van angst voor het opzetten van angst of nieuwssegmenten consumeren.

"Proberen om een ​​deel van de ondergang en somberheid in evenwicht te brengen, zodat je een aantal positieve dingen ziet, kan echt krachtig zijn."-psycholoog Laurie Santos, PhD

"Je kunt aandacht besteden aan wat er aan de hand is, maar probeer de informatie over het positieve nieuws te reguleren," Dr. Zegt Santos. "Proberen om een ​​deel van de ondergang en somberheid in evenwicht te brengen, zodat je een aantal positieve dingen ziet, kan echt krachtig zijn."

En soms kan het gewoon betekenen dat u uw blootstelling aan nieuws in het algemeen bepert. "Wat ik zelf heb gedaan, is om de hoeveelheid nieuws dat ik consumeer echt te verminderen, vooral voordat ik naar bed ga", zegt Dr. Santos. "Ik heb nu een regel van like, in principe na 6 of 7 p.M., Ik heb mijn telefoon weggelegd en ben niet zoveel op sociale media. Ik probeer het nieuws op dat moment niet te consumeren."

2. Vind dingen waar je dankbaar voor bent

Een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan helpen angst te verlichten en tot een betere slaap te leiden, wat kan de reden zijn waarom DR. Santos beveelt aan om dankbaarheid te beoefenen als je je afvraagt ​​hoe je positief kunt blijven.

"We hebben de neiging om natuurlijk naar het gedoe in het leven te kijken, maar ons concentreren op de dingen waar we dankbaar voor zijn, kan ons uit een te negatieve gemoedstoestand halen", zegt Dr. Santos. “En als dankbaarheid een beetje te zwaar aanvoelt, probeer je te concentreren op geneugten. Denk aan alles wat je een beetje verrukkelijk vindt.”

3. Gebruik technologische verbinding met uw voordeel

Hoewel er zeker iets te zeggen is over de voordelen van het nemen van een sociale media -pauze, hebben sociale media ook een krachtig vermogen om ons verbonden te voelen met anderen.

In strengere dagen van lockdown heb je misschien genoten van zoom yogalessen met je vrienden of een virtueel diner met je geliefden, zegt dr. Santos. Maar zelfs als je je op je gemak voelt, kun je nog steeds profiteren van het gebruik van technologie om de woon -werktijd te verkorten om de mensen van wie je houdt te ontmoeten.

Als je kunt, kies dan voice -over tekst.

U wilt ervoor zorgen dat u technologie gebruikt om contact te maken met vrienden en familie, maar ook zijn opzettelijk met hoe je het gebruikt. Als je kunt, kies dan voice -over tekst. "Een ding om te weten is dat de wetenschap suggereert dat de daad van het opzettelijk verbinden in realtime bijna net zo goed kan zijn als een reguliere sociale connectie," Dr. Zegt Santos. "En dus zouden we deze nog veel meer moeten omarmen."

Als je je bijzonder losgekoppeld voelt van iemand in je leven, beschouw dit dan als je teken om ze een stemmemo te sturen of ze te bellen en ze te controleren.

4. Oefening

Negatief denken kan angst veroorzaken, zegt DR. Santos, en “Soms helpt een goede training uw gevechts- of vluchtsysteem te reguleren.”

Het verminderen van genoemde angst is slechts een van de vele voordelen voor geestelijke gezondheidszorg van lichaamsbeweging. U kunt kiezen voor een training met een hoge intensiteit of misschien een mooie wandeling door de buurt maken om zich meer verbonden te voelen met uw gemeenschap. Het belangrijkste is dat je je lichaam in beweging krijgt als je op zoek bent naar hoe je positief kunt blijven.

5. Leer om van je alleen te houden

Vooral als je meer extravert bent dan introvert, kan het een uitdaging zijn om uit te kijken om tijd alleen door te brengen, omdat je waarschijnlijk liever bij andere mensen bent, omdat dat een manier is om je op te laden. Solitude zorgt echter voor tijd en ruimte voor zelfzorgpraktijken-achtige journaling, mediteren, tarot lezen, of wat dan ook, brengt je vreugde.

Omarm de potentiële voordelen voor geestelijke gezondheidszorg die eenzaamheid u kan geven.

Deze geestverschuiving kan eigenlijk een antwoord zijn op de vraag "Hoe positief te blijven" omdat het u een gevoel van controle kan geven over hoe (en met wie) u uw tijd doorbrengt. Als je niet verzand bent door een triljoen sociale verplichtingen, heb je misschien de ruimte om de potentiële voordelen voor geestelijke gezondheid te omarmen die eenzaamheid u kan geven. Of misschien kan je dat Eindelijk Laat wat lezen gedaan.

"[Solitude] kan eigenlijk wat tijd bieden om dingen te resetten en zich te concentreren op je eigen geestelijke gezondheid op een manier die misschien lastig is [anders]", zegt DR. Santos.

6. Haal diep adem

Denk je dat dit gewoon te goed of eenvoudig is om waar te zijn? Sta Dr toe. Santos om uit te leggen, met wetenschap.

"Het klinkt dom, maar een andere manier om negatief denken te reguleren is alleen door diep buik adem te halen", zegt ze. Dr. Santos voegt eraan toe dat diepe ademhaling de nervus vagus kan activeren, die op zijn beurt ons parasympathische systeem activeert. "Het voelen van minder vechten of vluchten kan ons helpen ons minder te concentreren op al die slechte dingen die er zijn", zegt Dr. Santos.

7. Gebruik tijdbeperking om meer over uzelf te leren

Hoewel Covid-19 voor sommigen minder hopeloos lijkt dan voorheen, heeft iedereen nog steeds zijn eigen comfortniveaus voor zover het rondhangen met anderen gaat (zoals hun recht is). Als je iemand bent die liever in blijft en je afvraagt ​​hoe je positief kunt blijven, kan het gebruik van je vrije tijd om meer in harmonie te krijgen met jezelf, vooral als je je nog steeds hopeloos voelt over de pandemie.

"Als je de onzekerheid van het hebben van de extra tijd kunt omzeilen, kan het eigenlijk een echt krachtige tijd zijn om dingen te doen zoals de tijd nemen om te journalen over wat je het meest zinvol vindt, of het soort strategieën te betrekken dat onderzoekers zoals Amy Wrzesniewski En anderen gebruiken werkvaartuigen, om echt na te denken over wat je het meest zinvol vindt in je werk, en plan dat een beetje dat vooruit gaan, "zegt Dr. Santos.

8. De onregelmatigheid van de situatie herkennen

Het betreden van jaar drie van de pandemie is misschien de reden waarom sommige mensen nadenken over hoe ze positief kunnen blijven (en, TBH, hetzelfde). Hoewel het geweldig is als je tijdens deze crisis kunt blijven werken, is het ook begrijpelijk als je je mistig voelt of problemen hebt met focussen. Hoewel al deze gevoelens geldig zijn, is het de sleutel om te onthouden dat deze situatie niet normaal is en niet permanent is.

Dus sla jezelf niet in elkaar als je niet op het niveau optreden dat je in het verleden hebt en jezelf dezelfde zelfcompassie geeft die je zou geven aan een vriend die dat soort van hetzelfde doormaakt.

Ongeacht wat je tegenwoordig neerstort, onthoud dat de omstandigheden ten goede zullen veranderen. Dat, op zichzelf is een antwoord op hoe positief te blijven als het onmogelijk lijkt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.