Waarom je melatoninesupplement de klok van je lichaam kan verpesten

Gezien hoeveel je fantaseert over het trekken van een oogmasker, tussen je lakens kruipen en acht uur lang de wereld buitensluiten, zou je denken dat in slaap vallen gemakkelijk zou zijn. Maar de waarheid is dat miljoenen mensen moeite hebben om het hooi te raken. Voor diegenen die op zoek zijn naar een holistische oplossing-AKA niet Nyquil terugslaan van de capful-melatoninesupplementen zijn al lang de go-to. Het is allemaal goed als het natuurlijk is, toch?

Een natuurlijk hormoon dat je lichaam helpt in de slaapstand te duwen, is melatonine een centrale speler in het circadiane ritme van je lichaam. Maar met het risico je zoete dromen te verpletteren, zeggen slaapexperts dat veel mensen melatonine op de verkeerde manier nemen, wat een afhankelijkheid kan veroorzaken en je lichaam verwoest.

Hier, twee gerespecteerde experts-De slaapoplossing Auteur W. Chris Winter, MD, (die Arianna Huffington "The Sleep Whisperer" noemde) en Nick Bitz, MD, een gelicentieerde, board-gecertificeerde natuurgeneeskundige arts en Chief Scientific Officer voor het supplementmerk YouTheory-Give hun beste advies over de juiste procedure voor het nemen melatonine.

Blijf lezen voor alles wat u moet weten over het nemen van melatonine.

Hoge doses kunnen leiden tot een afhankelijkheid

"Mensen wennen aan de mentaliteit dat meer beter en groter is, is beter, maar met melatonine is minder meer," Dr. Bitz zegt. De supplement -expert voegt eraan toe dat hij doses van 3 tot zelfs 10 milligram melatonine op de markt ziet, maar hij beveelt alleen maar 0 aan.3 milligram, of 300 microgram.

"Alles boven 3 milligram heeft echt een farmacologisch effect, of een medicijnachtig effect dat zware sedatie kan veroorzaken," Dr. Bitz zegt. Zware sedatie kan iets zijn dat je op het moment-hey wilt, het doet zijn werk!-Maar het nemen van die grote dosis meer dan drie nachten op rij kan enkele grote problemen veroorzaken voor uw lichaam. "Dat is wanneer je een afhankelijkheid begint te ontwikkelen", zegt hij.

Dr. Winter is het daarmee eens en zegt: "Wat er gebeurt is, je hersenen stopt gewoon met het maken van de melatonine omdat het niet denkt dat je het meer nodig hebt."Een van de meest voorkomende tekenen hiervan is midden in de nacht wakker worden. (Leuk, toch?))

De juiste manier om melatonine te nemen

Er zijn echter een paar scenario's waarin het terugkomen van 3 of 5 milligram melatonine eigenlijk gunstig is, volgens onze experts. Een daarvan is wanneer u op reis bent. "Als je om de drie weken naar San Francisco moet vliegen voor werk of je gaat naar Nieuw -Zeeland voor de reis van je leven en je wilt de grond runnen, dan is het eigenlijk nuttig," Dr. Winter zegt.

Een andere keer is het voordelig, wanneer u een volledig lander hebt getrokken voor werk en een beetje hulp nodig hebt om uw slaapschema weer op het goede spoor te krijgen. "Ik denk niet dat melatonine slecht is om te nemen," dr. Winter zegt. "Je wilt gewoon een plan hebben voor hoe je het gebruikt. En daarna elke avond een grote dosis nemen De stem Dus je kunt meteen afdrijven om te slapen, is geen goed plan."

Dr. Bitz benadrukt de andere juiste manier om melatonine te nemen: kleinere doses. "Veel mensen missen het punt met melatonine", zegt hij. "Het gaat erom de natuurlijke productie van uw lichaam te ondersteunen, niet om de aangeboren reactie te negeren."Hij zegt dat de microdoses veilig zijn om een ​​nachtelijk best genomen te nemen, een uur voor het slapengaan en een veel betere manier om goede slaap aan te moedigen.

Hoe u uw eigen productie van melatonine-zonder supplementen kunt stimuleren

Als je de melatonineproductie van je lichaam zonder supplementen wilt stimuleren, dr. Winter zegt dat je de lichten moet afwijzen. "Het grootste wat je kunt doen is 's avonds licht verminderen", zegt hij. Hij zet na het eten persoonlijk geen felle lichten aan-hoewel dimmen in orde zijn. En als u uw computer moet gebruiken of door Instagram wilt scrollen, raadt hij aan dit aan te doen met wat Blue Light -bescherming.

Dit werkt omdat de zon die aan het lichaam gaat, het tijd is om melatonine te produceren, maar kunstmatige verlichting 's nachts kan deze richtlijn onderbreken. "Evenzo, overdag wil je ervoor zorgen dat je in de buurt bent van veel licht," dr. Zegt de winter, eraan toevoegend dat hij zijn kantoor om deze reden behoorlijk helder houdt.

Een belangrijke tip om in gedachten te houden bij het overwegen van een melatoninesupplement is dat het precies dat zou moeten zijn, een supplement. Als je erop rekent als een trefzekere methode om in slaap te vallen, werkt niet op de lange termijn, maar het correct gebruiken om je lichaam een ​​boost te geven kan wonderen verrichten. Weten dat het verschil je zou moeten helpen om gemakkelijk te slapen.

Voor meer van DR. Wintertips over hoe te slapen als een kampioen, bekijk de vijf dingen die hij elke dag doet om een ​​goede nachtrust te garanderen. Door deze voedingsmiddelen te vullen, kunt u ook de ZZZ's brengen.