Waarom je moet uitkijken voor de 'Butt knipoog' tijdens het hurken

Ik probeer aandacht te besteden aan veel dingen als ik squats doe: ik doe alsof ik achterover op een stoel zit, mijn gewicht in mijn hakken houd en mijn hoofd omhoog houd en schouders tegenover. Oh, en ik probeer niet te huilen of te klagen (en ik ben soms zelfs succesvol).

Een ding dat nooit bij me opkomt? Knipper. Nooit van gehoord. Dat wil zeggen, totdat fitness -trainer Samantha Ciaccia me vertelde dat het echt goed is om een ​​"kont knipoog" te voorkomen bij het doen van squats.

Voordat je geest te ver afdwaalt, is een kontknipoog niet, zoals iets vies of gênants. Het heeft gewoon te maken met wat er gebeurt als je onderste wervelkolom aan de onderkant van een squat wordt gebogen. Hier zijn de biomechanica ervan. "Terwijl je verlaagt, zoals het meest wordt gezien in een squat, als je eenmaal voorbij bent, wat betekent dat je heupen zich op de niveaus van je knieën bevinden-je bekken en lumbale wervelkolom, het onderste deel van je wervelkolom, gaat in flexie , "Legt Ciaccia uit. "Meestal gebeurt die flexie met gebrek aan betrokkenheid."

Met andere woorden, wanneer je lagere wervelkolom bogen onderaan een squat terwijl je je kont eruit steekt, betekent dit dat je je kern, bilspieren en hamstrings niet volledig betreft en er is meer kans dat je eindigt met rugpijn op de weg. Tegelijkertijd is het niet noodzakelijk een slecht ding om een ​​"kont knipoog te hebben."

"Als je in een lichaamsgewicht squat zit en op en neer gaat, is de kontknipoog gewoon anatomisch hoe je lichaam in die mate beweegt, in die hoek", zegt Ciaccia. Het voorkomen dat het echter gewoon uw wervelkolom meer bescherming geeft. "Als je een zware lading of een PR -squat doet, dan is het de sleutel om meer bewust te zijn van welke spieren moeten worden ingeschakeld", zegt ze. "U wilt de wervelkolom beschermen bij het gebruik van zware belastingen."

Dus om de kont te knipogen, zegt Ciaccia om de wervelkolom neutraal te houden-zelfs als je hurkt. "Je wilt die flexie wegnemen en een neutrale wervelkolom hebben, wat betekent dat je kern is, je bekkenbodem en bilspieren zijn aan", zegt ze. Het gaat om meer bekkenbodembewustzijn, die je niet hebt als je billentjes bent. Voordat ze naar beneden hurkt, zegt ze om je kern, bilspieren en hamstrings in te schakelen en alleen door de beweging door te gaan als je nog steeds dezelfde spieren voelt betrokken. "Zo niet, stop dan en stel de houding aan, voeg meer oefeningen toe en probeer het opnieuw", zegt Ciaccia.

Zodra je de no-butt knipoog squat hebt nagelaten, heb je bekkenregeling, een neutrale wervelkol kavel Meer brandend in je bilspieren en hammies, merkt ze op. Hurn het nu uit.

Voor vormtips over andere fitnessbewegingen, hier is hoe een plank als een pro te doen. En hier is hoe je een push-up in de juiste vorm kunt doen.